ヨガでぼちぼちダイエット

朝から激しく筋肉痛です。

やはり普段の運動不足がかなりたたっているようです。

上半身はそうでもないけど下半身がひどい。
腹筋より下が動くと痛い！
太ももめちゃめちゃ張ってます(´＿｀｡)

家に帰って来てからストレッチをすればよかったかな？
運動した後でもきちんとストレッチをすれば筋肉痛にならないというけど。
次は帰宅後ストレッチしてみよう。

朝、体重とサイズを測ってみました。

体重：48.3kg
体脂肪率：28.7％

体脂肪率がレッスン後より増えています。
一日の内でも測る時間によって数％は違うものなので、平均で下がっていけばいいのですが･･･。

ウエスト：65.5cm
太もも：50cm
ふくらはぎ：32cm
足首：19.5cm

ウエストが増えていますが、こんなに張っている太ももが1.5cm減ってる(ﾟ∀ﾟ)
（他は変化なし）
まぁでもこれも誤差の範囲でしょう。
まだ一日目だし。

性周期によってサイズの変化が大きい方なので、
平均で理想値近くまで下がっていくようガンバリマス。

1回目は久々なので、60分のショートコースにしました。

今日はビギナーの人も多かったので、比較的ゆっくりとレッスンが進んでいきました。

とにかく無理をしないことと呼吸を止めないように気をつけました。
（無理をして呼吸が浅くなると後で頭痛がすることがあるのです）

60分のクラスは初心者向けなので、難しいポーズはありません。
でも、筋力が足りないのか、キープが難しいポーズが何個か。

特に爪先立ちや片脚で立つポーズは、
すぐに足がプルプルプルプル震えてきて全然キープできない！！

普段あまり運動しないので、筋力が落ちているんだと思います。
筋肉がついていないから脚の形も悪い。

脚の筋力が落ちて脚の内側の筋肉と外側の筋肉のバランスが悪くなると、
O脚なんかもひどくなるそうです。

バランスよく筋肉をつけるのはもちろん、
ヨガは骨盤のゆがみも改善されるそうなので、その辺にも期待しています。

久しぶりだったので少しきつかったですが、
汗がたくさん出てすっきり爽快。

レッスンが終わってシャワーを浴びた後、
スタジオの体重計で体重を量りました。

体重48.5kg（－0.3kg）　体脂肪率　24.4％（－3.7％）

1週目は卵胞期の痩せ易い時期なので、
今週は何回かレッスンに行く予定です。

今日からホットヨガでシェイプアップ3ヶ月チャレンジを始めます。

今日からスタートする理由は、今がちょうど「やせ期」だから。

女性の体は性周期によって変化します。
ダイエットは身体の変化とうまくタイミングを合わせると、効果が出やすいと言われています。

ダイエットは、月経日から排卵日までの「卵胞期」にするのが結果が出やすく効果的といわれています。

卵胞期は「エストロゲン」という女性ホルモンが多く分泌される時期で、
新陳代謝が活発になりダイエットの効果が出やすい時期。

こころも前向きになる時期なので、やる気になりやすい時期です。

一方排卵から生理開始までの「黄体期」は「プロゲステロン」が多く分泌され、
この「プロゲステロン」が水分を溜め込もうとするためにむくみやすくなったり、
便秘になったりして、ダイエットの効果が出にくい時期。

またむくみや過食、気分の落ち込みなどPMS（月経前緊張症）の症状が出る時期なので、
やる気にもなりにくい時期です。

わたしは黄体期にひどくむくむ性質で、ちょっと前まで病院でむくみ改善の漢方を処方してもらって飲んでいたほど。
黄体期にはふくらはぎが2回りも3回りも太くなります。

昨日測ったサイズは周期の中で一番細い時期のサイズなので、
今周期はホットヨガで代謝を上げて、
黄体期に昨日測ったサイズと同じサイズでいることが目標です。

シェイプアップをはじめる前に現状把握。

体重と正しいサイズを測る。

まず体重。

これは家にあるタニタの体重計で測りました。

体重48.8kg　体脂肪率　28.1％

身長158cmなのでBMIは19.5で標準の範囲ですが

体脂肪率高めです。

次にボディサイズを測ります。

これからの基準となるので、正しい測り方を調べました。

正しいボディサイズの測り方

バスト：バストの最も高い部分を測る

足首：くるぶしのすぐ上を測る。

身長から理想のボディサイズをだしてくれるサイトで理想のサイズをチェック。

実際のサイズと理想値とを比べてみると、全体的にメリハリがない。

出ているところは理想値に近いが、ひっこんでいないといけないところが軒並みサイズオーバー。

（ウエストは5cmもオーバーしている。。。）

体脂肪率を落として、サイズを理想値に近づけボディにメリハリをつけるのが目標です。

7月29日追記

はじめまして！mameiと申します。

ダイエットと体質改善のためにヨガをはじめましたが、
すっかりはまってしまいダイエットを忘れてしまいつつある32歳です。

無理しないをモットーにぼちぼちするヨガの日記を書いていきたいと思います。

--------------------------------------------------------------------------------------------------
4月28日記

はじめまして！mameiと申します。

1975年生まれの32歳。

2007年4月29日から3ヶ月、ボディ改造にチャレンジします。

無理な食事制限などをせず、ホットヨガや家ヨガ、ストレッチなどで
健康的なメリハリボディを目指します。

わたしは今、PMS（月経前症候群）改善のため、生活改善中です。

30代になってホルモンバランスが崩れがちになり、
昨年夏、とうとうPMSによるめまいで倒れてしまいました。

病院でPMSと診断され、治療やセルフケアについて調べているうちに、
ヨガがホルモンバランスを整えたり体質改善にとても効果があると知りました。

毎日軽い運動をするのもいいと知って、家でも出来るヨガならピッタリと思い、
週１位で通えるヨガ教室を探していました。
が、なかなか自分のスケジュールとレッスン時間が合わず･･･。

そんな時、
通える範囲にホットヨガのスタジオが出来たので、時々行くようになりました。

仕事が不規則で「○曜日の○時から」と時間が決まったレッスンに通うのが難しいわたしには、
そのスタジオの一回一回清算出来るシステムが合っていたのもあって、
しばらく楽しく通っていました。

冬の間は帰り道に湯冷めのようになるのが嫌でさぼっていたのですが、
（寒いのに弱い）
この間久々に体重計に乗っていたら、冬の間に3kgほど太っていてびっくり！

こりゃーあかん！と思い、ダイエットを決意。

しかし、わたしは今PMS改善のセルフケア中のため、
食事を制限したりするダイエットはしたくありません。

なので、やはりPMS改善にも効果があるヨガでダイエットすることに決めました。

わたしが魅力的だなぁと思うのは、健康的でメリハリがあるボディ。

10代や20代の頃は、ガリガリ位でもスタイルがよく見えますが、
30代40代と年をとってくると、痩せすぎだとシワっぽく見えたり、
もともとの骨格の短所が却って目立ったりと、あまりスタイルがよく見えません。

きちんと筋肉がついて、引き締まるところは引き締まり、
柔らかそうなところは柔らかい感じのメリハリボディが素敵だなぁと思うわけです。

もともとの骨格はどうしようもありませんが、
少しでも理想に近づけるよう、健康的なメリハリボディを目指してガンバリマス☆