ヨガでぼちぼちダイエット

台湾から帰ってきました。

やっぱり太って帰ってきました。
帰って体重計に乗ったら予想以上に増えていてΣ(ﾟДﾟ)

だって美味しい食べものばかりで・・・
それに台湾の人って食べろ食べろ！！ってめちゃくちゃたくさん食べさせてくれるんですもん（ﾟεﾟ）
（人のせいにしている・・・でも台湾の人が満腹でも許してくれないってのはホントです。
「足りない」ことがないっていうのがおもてなしなんです。）

遅れていた生理も台湾2日目に来て、何故かあっという間に終わってしまいました。
最中いつもより身体も軽くて、生理痛もいつもよりかなりましでした。
運動を始めたからかなぁ？？

とにかく、
これから痩せ期（卵胞期）なので、増えた分を減らすべく頑張りたいと思います(`･ω･´)

今日はホットヨガ90分に行ってきました。
汗をかいてスッキリ☆汗と一緒に疲れも抜けるって感じでした。

90分クラスも大分慣れてきて、
今日はバランス系のポーズもあまりヨタヨタしませんでした。
まだお腹に力を入れて上半身を支えるというのが出来ないこともありますが、
何となくこれがそうかも？というのが分かったような気がします。

台湾ヨガ界のカリスマ的存在、女優・楊麗菁（シンシア・カーン）さんのＤＶＤ付きヨガ本を買ってきました。

日本でも売っている『７days ヨガ』の続編だそうです。
家ヨガでやってみたいと思います。

今日の体重：49.2kg　体脂肪率：22.5％

台湾伝統美容を学びませんか

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今日も『新しいキレイを手に入れる! ヨガ&ピラティス』の ＤＶＤで復習。

相変わらずよたよたしながらですが、
太陽礼拝の流れは覚えました！

ＤＶＤを流しながらだと、
動きごとに目線や呼吸について言ってくれるので気をつけられますが、
自分でするときはついつい目線を忘れてしまいます。
自分のペースでゆっくり出来るのはいいのですが・・・。

他にも出来ないところがたくさんありますが、
無理せずぼちぼちやります。

ヨガとは関係がないかもしれませんが、何故か生理が遅れています。
ずっとしていなかった運動を始めたりしたもんだから、身体がびっくりしているのかも？
月経前の腹痛がひどいので、高温期が続くのはちょっとつらいです(ﾉД`)

明日から台湾に行きますが、
夜ホテルで疲労回復にいいポーズなどするつもりです。

食べ過ぎに注意しなくては・・・。

今日の体重：48.2kg　体脂肪率：26.6％

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初アシュタンガから3日。

ようやく筋肉痛も治まってきました。
まだ腕の付け根あたりはちょっと痛いですが。

でも何となく出来そうな雰囲気だったので、
『新しいキレイを手に入れる! ヨガ&ピラティス』のＤＶＤでおさらい。

やっぱりこのＤＶＤはペースが速いです。

呼吸法→Ａ→Ｂ→Ａ3回→Ｂ三回

という流れなのですが、これだけでもうヘロヘロです。
ついていくだけでイッパイイッパイ。

今日はこのくらいで勘弁しといたるわ・・・（´Д｀；）

今日の体重：47.6kg　体脂肪率：25.6％

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アシュタンガヨガの体験教室から2日経ちましたが、まだ筋肉痛です。

引越しかなんかした時みたいです。

昨日よりはましですが、
アシュタンガヨガをＤＶＤで復習するのはまだ止めといたほうがよさそう。

下半身はもう痛くない。
デコルテから二の腕あたりがひどいです。

腕立てできないのに頑張っちゃったからなー(´･ω･`)

日曜までに太陽礼拝を覚えたいので、復習したいのですが、
今日は『シンプルヨーガＬｅｓｓｏｎ』を半分くらいにしとこうと思います。

明日朝ならいけるかな？

今日の体重：48.3kg　体脂肪率：26.3％

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今日は全身筋肉痛です。

特に上半身が・・・。

二の腕から鎖骨あたりが、裏表ともにかなり筋肉痛です。

案外できたよ(ﾟ∀ﾟ)☆
なんて言ってたらこれです。

原因はおそらく太陽礼拝の腕立て（？）っぽいのと背中でナマステだろうな・・・。

今朝DVDで復習するつもりだったのですが、
復習なんてとてもとても。

かわりに、『カラダの中からキレイになるヨガ＆ピラティス』のDVDを探しました。
（かわりにはなってない）

見つけた時にやろうかな？と一瞬思いましたが、
やっぱり無理そうなのでやめました。

夜も筋肉痛がおさまっていないので、今日は家ヨガを軽くにしときます。

痛いけど、早く復習したい気持ちマンマンです。
明日は少しおさまっているといいな。

すごく楽しかったので、近いうちにまた教室にも行きたいです。

今日の体重：47.9kg　体脂肪率：25.3％

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前にネットで見つけた近所のアシュタンガヨガ教室の体験教室に行ってきました！
（肉に負ける30代のからだ）

時間が遅いクラスだったためか、生徒はわたし一人。

当日いきなり予約を入れてしまったのですが、
先生が「一人でもお嫌じゃないなら。わたしは全然いいんで」とおっしゃってくれたので、
お言葉に甘えて体験クラスに行ってきました。

マンツーマンだよ(=ﾟωﾟ)

アシュタンガはハードだというので結構不安だったのですが、
ジャンプのところをステップに変えてくれたりしたので、思ったよりついていけました。

ついていけないだろうな～と思っていた太陽礼拝も、
説明してもらいながらだったので、
よろよろしながらですが脱落せず出来ました（ﾟ∀ﾟ）

以前自分でDVDを見ながらやって、
ついていけなかったんですよね、太陽礼拝。

去年（かな？）セブンイレブンで
『カラダの中からキレイになるヨガ＆ピラティス』のDVDだけ980円で売っていて、
それを見ながらしたのですが、
ちょくちょくテレビの画面を見ながら変な体勢になったためか
なれる前に首や腰をひねってしまってやめてしまったんです。

いきなりテンポも早かったですしね。

せっかく今日よちよちながらも出来たので、
このDVDを引っ張り出してきて練習したいと思います。

さて、どこに置いたやろか・・・。

今日の体重：47.3kg　体脂肪率：25.7％

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あー食べすぎました。

昨日今日とめちゃめちゃ食べています。

さっき体重を量ったらめちゃめちゃ増えてました。
食べたところだからっていうのもあるでしょうが、
この過食は肉になりそうな予感(´д｀)

食べて2時間以上たちますが、まだお腹がいっぱいなので、
もうちょっと消化してから家ヨガしたいと思います。

食べ過ぎてしまったから、
今日は『シンプルヨーガ　Lesson』を通しでやろう(`･ω･´)

突然ですが、次の日曜日に台湾に行くことになりました。
ご飯が美味しいので、また食べ過ぎてしまう予感・・・。

でも、今回はヘルシーな『素食』を食べてきたいと思います。

台湾の『素食』は、日本の『素食』とはちょっと意味が違って、精進料理のことを指します。

台湾には街中どこにでも素食レストランや素食バイキングがあります。

普通のレストランでも言えばベジタリアン用のメニューを出してくれたりもします。
（ベジタリアンの人が多いからかな？）

特に台北は、そのへんに「素食」のお店があって、
ベジタリアンの人にとっては、とっても便利な環境。

今まではあまり興味がなかったのですが、
体質改善やヨガをするようになって、台湾素食に興味が出てきました。

10年くらい前に一度だけ食べたことがあるんです。

でも、その時のお店の素食がイマイチで、
それから今まで何となく足がむかなかったのですが、
今度は出来るだけ素食のお店に行ってみたいと思います。
（誰かと食事するときは難しいかもしれませんが。）

「肉に負ける30代のからだ」にも書きましたが、
肉は消化が遅いからか、最近肉を食べると疲れるような気がすることがあるんですよね。

で、自分が食べたいものを作ると何となく野菜ばっかりのメニューになってしまったりして、
夫に「もっと肉を食わせろ！！」と言われてしまいます。

お子さんのいるお家だともっとガッツリしたメニューになりますよね。
世の肉に負けるお母さんたちはどうしているのでしょう。

今日の体重：48.7kg　体脂肪率：26.9％

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4週目に入りました。

生理前でやる気が出ません。

こんな時にはどんなポーズがいいのだろうか・・・。

「無理をしない」のがモットーなので、
今日もヨガは家でちょっとだけ。

そのかわり、
今日はネットでヨガウェアをいろいろ見てみました。
（かわりにはなってない）

今は、
家ヨガはジャージで、
ホットヨガのときはパンツだけヨガパンツっぽいもの（上は普通のTシャツです）。

別に不便はないですし、
バッチリキメてるのによろよろ・・・ってのもなぁとは思うのですが、
ヨガウェアって色合いとか素材とか可愛いのがいっぱいで、
今日はずっと見てしまいました。

リンクをたどりたどってアメリカやらカナダのサイトまで行ってしまいましたよ。

日本で買うと結構なお値段するなぁ・・・とぶつぶつ言っていると
後ろから夫の声が・・・

「PAYPALにちょっと米ドルがあるから使っていいで。
換金レートが悪いから、ドルのまま使ったほうが得やねん。
いるもんeBayとかにもあるんちゃう？あったら買ったら。」

おお、夫よ。
あんたはたまに優しいね。

もうちょっとうまくなったら買おうかな。

今日の体重：48.1kg　体脂肪率：26.6％

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昨日ダイエットマシーンに2セット乗ったにもかかわらず
今日は筋肉痛なし。

毎日ちょっとでもヨガやストレッチをやっているおかげでしょうか。

もともと運動する習慣がなかったのに、
今ではちょっとでも体を伸ばして、疲れをとるようになりました。

何でも21日続けると習慣になるといいますが、
ほんと毎日の習慣になった感じがします。

「あーしんどっ」といいながらバタンキューで寝ていたもんですが、
体の緊張をとってリラックスしてから寝るほうが良く眠れるし、
睡眠時間が少なくなってもそのほうが翌朝楽なんですね。

もうちょっとホットヨガにも行きたいです。
今日も家ヨガです。

今日の体重：47.7kg　体脂肪率：26.4％

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今日は帰りにプルプルダイエットマシーンに乗ってきました。
回数券の期限が6月3日なのにまだ7セット分も残っていたので、
今日は2セット（10分×２）しました。

ゴールデンウィークに何回かいくつもりだったのに、
連休中ずっと休業していたので、
久しぶりのプルプルでした。

久しぶりなので弱目からスタートしたのですが、
大丈夫そうだったので強くしてもらいました。

今日は「下半身メニュー」というのを2セットしたのですが、
終わった後が以前よりかなり楽な感じ。

以前は前かがみになりがちだった体勢でも
まっすぐ背筋をキープできてほめられましたヽ(ﾟ∀ﾟ)ﾉ

以前は横腹痛くなるわ脚が震えるわ翌日筋肉痛になるわだったことを考えると、
ヨガで地味に筋力がついているのかも(ﾟ∀ﾟ)？

今日の体重：48.2ｋｇ　体脂肪率：26.2％

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今日も家ヨガです。
ホットヨガにも行きたいけど、今週はなかなか時間が合いません。

でも、『シンプルヨーガ　Ｌｅｓｓｏｎ』のＤＶＤの進行ペースがちょうどいい速さで、
通しでするとレッスンにいったような気分で出来るので、とても気に入っています。

綿本彰先生のパワーヨガの本も試してみたいけど、まだちょっと早いかな～。
（結構ハードなようなので・・・）

筋力と体力がなかなかアップしません。
体は柔らかくなっているのですが。

特に、股関節の柔軟は頑張っています。
前に比べると横向きにはかなり開くようになってきました。

股関節を柔らかくするのは、Ｏ脚改善のためというのもありますが、
股関節ってやせ易さや肌の調子とかなり関係があるそうなのです。

最近、本屋にいくと股関節を柔軟にする本や、
股関節ダイエットの本がたくさん並んでいますよね。

股関節は骨盤のゆがみに大きく関係していて、
またインナーマッスルやリンパが集中している場所でもあるので、
姿勢・むくみ・腰痛などとも関係が深い、とても大事な場所なのだとか。

股関節の周りの筋肉が衰えると、股関節が固くなり、
リンパの流れが悪くなって太りやすい体になるそうです。

どうして股関節が固くなるとリンパの流れが悪くなるかというと、
『股関節はリンパの心臓』だからなんだそうです。

体中の細胞から排出される余分な水分や老廃物は、
全身に張り巡らされたリンパ管に回収されリンパ液となります。

血液は、心臓がポンプの役割をして体中の血管を循環していますが、
リンパ管には心臓のようなポンプの役割をする臓器はありません。

なので、周りの筋肉の力や関節によって流れます。
特に関節は重要で、
股関節が開閉してリンパを押し出すポンプ代わりになっているのだとか。

なので、股関節が開閉しにくくなれば、

ポンプのパワーが衰える＝リンパ液が滞る＝新陳代謝が悪くなる＝やせにくい・太りやすい

となるのだそうです。

肌の調子と関係が深いのも納得ですね。

股関節ダイエットの本に載っているストレッチは、
ヨガのポーズと同じだったり似ているのも多かったです。

骨盤のゆがみを直したり、股関節を柔軟にすることで
冷え性などにも効果があるのだそうです。

つくづく美容というものは、
健康であることと同じだなぁと感じます。

今日の体重：47.8ｋｇ　体脂肪率：26.8％

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第3週も半分過ぎました。

今日は帰宅が遅かったので家ヨガを少しだけ。

1週間に一回何時間もするより、
ヨガは、出来ない日は3分でも毎日続けた方がいいそうなので、
しんどい日は無理せずやっています。

そのおかげか3週間も続いています。
3日坊主の私が3週間も毎日続いているのはすごい！
（自画自賛）

体重は変わりませんが、体調はとてもいいです。

早く数字に表れて欲しいところですが、
毎月2キロくらい増えるのもざらな時期なので、
一月目としては上等だと思うことにします。

いつもならもっとむくむ時期ですが、
今日のふくらはぎは31.5cm（いつもは32cm）。

まだまだ全然筋力が足りませんが、
高温期（黄体期）ですが、いつもよりむくみが少ないのは、
筋肉がついたおかげかも？

今日の体重：47.8kg　体脂肪率：26.8cm

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時期的なものだと思いますが、今日はやたらと足腰がだるいです。
むくみもあるのかもしれません。
見た目はそんなでもないのですが。。。

何となくやる気もでないので、
今日は足腰の疲れにいいというポーズをちょっとだけ。

『シンプルヨーガ　Ｌｅｓｓｏｎ』によると、足腰の疲れに効果的なポーズは

サルのポーズ
足と手のポーズ

オススメが

かんぬきのポーズ
わにのポーズ
プチサルのポーズ
あぐら倒しのポーズ
半月のポーズ

とのことなので、これらのポーズをやることに。

いつものことなのですが、
サルのポーズで、上体を後ろに反らす時に床から手が離れます。

原因は、

脚がながいから(･∀･)
腕が短いから（´Д｀）

とかいうことではなく、

ＤＶＤのお手本の方と比べると、
わたしは股関節があまり縦に開かない分、上半身の位置が高いからなのですが・・・。

昔はもうちょっと開いていたと思うんだけどなぁ。
もう十数年脚を縦に開くことがなかったので、思った以上に固くなっていてびっくりしています。

手は膝の上でもいいとのことなので、そうしています。
お腹に力を入れて支えるということがまだできなくて、上半身を手で支えてしまい、
膝の上に体重がかかってしまいます。
かなりグラグラプルプルします。

筋力なさすぎ・・・。

今日の体重：48.1ｋｇ　体脂肪率：26.5％

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今日はホットヨガの90分のクラスに行ってきました。

徐々に慣れてきたようで、
前回よりは楽に出来たように思います。

まだまだ、片脚で立つポーズはグラグラ揺れて出来ませんが・・・。
家でする時は出来るんだけどなー。

最初の頃は終わると頭痛がすることもあったのですが、
今日はそれもなし。
わたしの場合は、
お水をたくさん飲んで、呼吸をなるべく止めないようにすると大丈夫なようです。

ホットヨガ後に頭痛がする方も多いそうです。

原因として、

・呼吸が出来ていなくて酸欠になる

・教室の空気が悪くて酸欠になる
（部屋の気温を上げるために使っている暖房器具の種類にもよるようです）

・短時間の内に大量の汗をかくので、体内の塩分が足りなくなり熱中症のような状態になる

などがあるようです。

体調の悪い日は避けたほうが良さそうです。

さて、今日もレッスン前後の体重と体脂肪率を測ってみました。

レッスン前（レッスン着で）
体重：48.3ｋｇ　
体脂肪率：24.0％

レッスン後（下着だけで）
体重：48.4ｋｇ
体脂肪率：23.2％

前回と同じく、体重は増えて、体脂肪率は減っています。
水を飲んだ分で誤差かな？とは思いますが、
この数字が減っていけばいいなぁと思います。

しかし、なかなか体重は減っていきません。
もう3週目なので、そろそろ数字の変化がほしいところ。

でも、あせらずボチボチやります。

今日の体重（夜）：47.8ｋｇ　体脂肪率：25.3％

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ある日の幼馴染との会話。

「なぁなぁ、最近焼肉食べたいと思う？」

「積極的には行かんようになったな」

「そうやろ！私ももう焼肉食べれなくなってきた」

「分かる～。もうなんかな、肉に体がついていかれへんっていうかな、
肉に体が負けるって感じやねん・・・」

「あれ、何でやろな～。脂かな～」

「消化も悪いしな」

「昔は焼肉には白いご飯がないと！！って感じやったけど、
今はもう肉だけでお腹いっぱいになる」

「肉に食われるよな・・・」

「肉に負ける・・・」

「ほんですぐ肉になるんよな・・・」

「ほんでその肉はたれるんよな・・・」

焼き肉の話から、体の話になり、
その後のボディラインの話では、ますます暗くなる二人でした。
同じボディサイズでも昔とはラインが違うんですよね。
（わたしの場合は体重も増えていますが・・・）

２０代の頃とは肉質自体が変わってきますもんね。

でも、４０代でも５０代でも、きれいに筋肉がついている人は、
肉質そのものは年齢相応でもやっぱりラインがきれいなので、
スタイルがいいなぁと思います。
男女問わず。

あとは姿勢かな～。

わたしもスラッとした立ち姿を手に入れたいです。

今日はホットヨガの90分クラスにいく予定だったのですが、
まだちょっと首の痛みがあり、悪化させるのが怖かったので中止にしました。

あとちょっとで治りそうな感じなんですけどね。
首が痛いと不便です。

なので、昼間ゆっくり家ヨガをしました。
あまり首に負担がかからないポーズだけ。

それから、今日はブログ検索をしてたくさんのヨガブログを読みました。
わたしと同じような初心者の方からベテランの方、インストラクターさんなど、
いろんな方のブログを読んで勉強になりました。

で、たまたま家の近所で
個人でアシュタンガヨガとピラティスの教室を営んでいらっしゃる先生のブログを発見。

とても楽しそうな雰囲気の教室なので、
今度体験に行ってみたいと思います。

今日の体重：47.8kg　体脂肪率：26.5％

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相変わらず首の左側の痛みが取れません。
昨日よりはましなので、
今日は首に負担がかからないようなポーズだけにしました。

深い呼吸をするだけでも、結構体が楽になります。
普段なかなか深い呼吸をすることってないですもんね。

呼吸がうまく出来ているときは、ポーズも安定しているような気がします。
（ひよっこなのに分かった風な口をきいてみました）

まだはじめたばかりのひよっこヨギニなので、
ポーズにばかり気が行ってしまうのですが、
出来るだけ呼吸に意識を向けていきたいと思います。

ヨガの呼吸といえば、昨日ニュースで見たのですが、
ヨガスタジオの「スタジオ・ヨギー」は、
呼吸に意識を向けるために、あえて音声だけのヨガガイドをiPod向けに配信しているそうです。

音声だけにすることによって、
ポーズの確認のために視線を動かすことがなくなり、
スタジオと同じように先生の言葉にリードされるため、ヨガに集中することが出来るようになるとか。

メニューには
「座ったままヨガ」「乗り物ヨガ」などがありました。
iPodだけにどこでも出来るようなメニューにしているようです。
（「恋愛中ヨガ」なんてのもありましたよ）

詳細はこちらのニュースへ
【スタジオ・ヨギー】オーディオブック「音ヨガ（おとよが）」　
iTunes(R) Storeで5月よりコンテンツ提供開始
http://www.news2u.net/NRR200718072.html

わたしはiPodを持っていないので利用できませんが、
どんな感じなのかとっても気になります(´･∀･`)

第2週も今日が最終日。
3日坊主が多いわたしですが、何とか続いています。

まだ数字の変化は見られませんが、体調はいいみたいです。
第3週も無理せずガンバリマス。

今日の体重：48.4kg　体脂肪率：27.0％

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ホットヨガ＆家ヨガでのボディ改造チャレンジを始めてそろそろ2週間になりますが、
体重や体脂肪率には変化と呼べるほどの変化はありません。

・・・が、
ひとつ、明らかに変化を実感できていることがあります。

それは、O脚改善です。

特に、ヨガのポーズを一通り終える頃～終わってすぐは、
「もう治っちゃうんじゃ？」と思えるほど変化があります。

ほとんどのO脚は、股割りやヨガで股関節が柔らかくなると改善するといいますが、
わたしの場合も、
毎日ヨガかストレッチをするようになって、
股関節がだんだん柔軟になってきたからなのかもしれません。

O脚とは、読んで字のごとく
両脚の膝と膝がくっつかず脚が「O」の字になっている状態です。

O脚のほとんどが、骨が曲がっているから両膝が離れているのではなく、
膝や股関節が内側を向き、脚が内側にねじれているから脚の間に隙間ができるのだそうです。

こんな感じです。

この写真は、去年撮ったわたしの脚の写真です(ﾉД`)

（写真を撮るとき、だらっとしていたつもりはなく、
むしろ脚を揃えて立っていたつもりだったので、このO脚っぷりには愕然と(ﾟДﾟ)しました。）

人間の写真だと関節の状態が分かりにくいので、
モデルさんで説明しますと・・・

（写真はクリックすると拡大します）

モデルさんです。
羨ましいスタイルです。脚もまっすぐです。

この時のモデルさんの膝のアップです。

膝は正面を向いています。

モデルさんの膝を少し内側に向けてみます。

膝を内側に向けると、膝下もそれについてねじれるので、脚と脚の間に隙間が開きます。
この状態でモデルさんを立ててみると・・・

どこかで見たような立ち姿ですね。
モデルさんの脚が、上の写真のわたしの脚と同じようになりました。

モデルさんは股関節が動かないので膝下だけですが、
人間の場合は股関節も内を向いてねじれるので、脚からおしりにかけて、
前側は内に入り、後ろ側は開くような形になります。

（前）

/ \　　　　　←後ろからみるとこんな感じ。

（背中側）

自分ではまっすぐ立っているつもりでも、
骨がこのような状態なので、あんな風に写ってしまったんですね。

注意してみると、こうなっている人はとても多くて、
地域のフリーペーパーなどに載っている一般の方の写真を見たら、ほとんどがこの立ち方でした。

「O脚に股割りが効く」といわれるのも、
股割りで股関節が柔軟になってよく開くようになり、
脚を正面まっすぐに出来るようになるからだそうです。

ヨガをしている最中や直後は股関節が柔らかく動くようになりますし、
おしりを閉めますから、

後ろから見て

「/ \ 」　の開いている部分が閉まり、

「| | 」 こういう状態になって、脚全体が正面をむいてまっすぐになります。

実際、ヨガのレッスンの最後の方や直後は、
すごく楽に両脚がつきます。

まだまだ常にその状態でいることは出来ないのですが、
ヨガをはじめるまではそこまで楽に脚をつけることが出来なかったので、
改善してきているのだと思います。

まだまだ治ったとはいえませんが、
O脚改善の手ごたえを感じています！

今日の体重：48.0kg　体脂肪率：26.4％

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今日は帰宅が遅く、さっきご飯を食べました。
食後2時間たったら家ヨガをする予定です。

ヨガは食前食後2時間くらいあけたほうがいいとのことなので、
今のところ守ってやっているのですが、ウィークデーだと結構難しいですね。
１日3食食べると、どうしても夜寝る前か早朝になります。

朝早く起きてするのが一番気持ちいいですが、
夜、ヨガで疲れを取ってから寝るのもいいです。

今日もむくんでいます。
ふくらはぎがかなりだるいです。

測ってみたら33cm。＋１cmくらい。
だるさの割に記録（？）はたいしたことありません。

高温期（黄体期）なので、
サイズダウンは難しいと思いますが、何とか現状維持したいです(`･ω･´)

今日はむくみに効くポーズを集中的にしたいと思います。

『シンプルヨーガ　Lesson』によると、

・肩立ちのポーズ
・半月のポーズ
・Vねじりのポーズ

がむくみにいいそうです。

・サルのポーズ
・鋤のポーズ
・アーチのポーズ
・弓のポーズ

も比較的効果があるそうです。

毎月のことながら、この時期のむくみはつらいです。
以前は身体中むくんでいたのが、
漢方でかなり改善したものの、脚のむくみだけはなかなか治りません。

ヨガで冷え性が治って、ほとんどむくまなくなる人もいると聞きます。
わたしもそうなりたいです。

家ヨガが終わったら、またふくらはぎを測ってみよう。

今日の体重：48.4kg　体脂肪率：27.3％

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今日は昼間に時間があったので、
ホットヨガの60分クラスに行ってきました。

平日の昼間のクラスだけあって、
生徒の人数が少なくて広々としていました。

初めての人もいなかったので、先生も要点だけの説明で、
各ポーズマイペースで出来るような感じでした。
今日の先生は低めの落ち着いた声で聞きやすかったです。

大分慣れてきたのか、60分が気持ちよく過ぎました。

さて、今日は、朝起きてすぐと、ホットヨガの前後に体重と体脂肪率を測ってみました。

毎日ブログに書いている体脂肪率は、基本的に夜ブログを書く前に測っているのですが、
体脂肪率って一日の内に結構変化しますよね。

朝晩で数％は違うし・・・。

一般的に朝高くて夜低いといいますが、
毎回ほんのちょっと増えたの減ったので一喜一憂するのが嫌なので、
何故なのかちょっと調べてみました。

この一日の内の体脂肪率の変化は、体脂肪率の計測方法と関係があるようです。

体脂肪率の代表的な測定方法は、
「身体密度法」「皮下脂肪厚法」「インピーダンス法」の３つ。

ほとんどの市販の体脂肪計付き体重計は、
この中の「インビーダンス法」という測定方法で体脂肪率を計測しているそうです。

「インビーダンス法」とは、
軽い電流を体に流して、体内の水分量を測定して体脂肪率を測定する方法。

なので、身体の水分バランスが変われば、電気抵抗が変わるので、
測定した体脂肪率の結果が数％変わってくるのは、当然起こるなのだそうです。

たくさん汗をかいた後は、体内の水分量が減るので体脂肪率が高く出て、
逆に体内の水分量が多いときは体脂肪率は低く出るそうです。

今日の体脂肪率の変化です。

起床後
体脂肪率27.4％（体重48.0kg）

ホットヨガレッスン前（レッスン着で）
体脂肪率24.4％（体重47.9kg）

ホットヨガレッスン後（下着だけで）
体脂肪率23.5％（体重48.2kg）

体脂肪率はレッスン後増えるかと思ったけど、減っています。
体重も増えているし、飲んだ水の分かな？
レッスン中水は1.2リットルほど飲んだので、かなり汗をかいているんですね。

起床後とレッスン後は4％くらい違います。

体重も体脂肪率も小さい変化で一喜一憂したらだめですね。
なかなか減っていきませんが、ぼちぼちやりたいと思います。

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今日は昼間から脚がとってもだるいです。

毎月これくらいの時期からは身体が浮腫みやすくなります。
最初にむくみだすのがふくらはぎ。

今日も目に見えてむくんでいます。
さっきふくらはぎを測ってみました。34cm。
2cm太くなっています。

まぁでも生理前のむくみと比べればましなほう。

今日は帰宅が遅かったので、これからストレッチと出来たらちょこっとヨガをして、
明日に持ち越さないようにしたいです・・・明日もどうせむくむんだけど(´･ω･`)

でも、どうせむくむから・・・とほっとくとますます大変なことになるんですよね。

2年くらい前にむくみがひどい時期があって、
「今晩楽になってもどうせ明日またむくむしなー」
とパンパンのふくらはぎを2週間ほどほおっていたら、
足首のちょっと上のところにコリコリした固まりみたいなのが出来ました。
そこで靴下を履いたように段差ができて、むくみが全くとれなくなったんです。
日に日に下半身が大きく、だるくなりました。

結局足裏マッサージにいってほぐしてもらったのですが、
コリコリを流すのの痛かったこと！！
あの痛さは忘れられません。

しんどくても、むくみは次の日に持ち越さないようにしないと！
今からストレッチ＆家ヨガします。

今日の体重：48.5kg　体脂肪率：25.8％

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今日はホットヨガに行こうと思っていたのですが、
時間が合わずやめました。

で、家ヨガ60分。

今日は晩御飯が遅かったので、遅い時間のスタートになりました。

『シンプルヨーガ　Lesson』のDVDの準備運動からメインポーズ２までの
約1時間。

『シンプルヨーガ　Lesson』は、
本当は最初から最後まで通しでやった方がいいそうなのですが、
今日は時間がなかったのでメインポーズ２の後に無空のポーズでリラックスして終了しました。

家でヨガをしていると、
ちょいちょい邪魔が入って困ります。

『足と手のポーズ』をしていると、
いつのまにか後ろから見ていた夫が

「お、元気玉か！みんな！オラに元気を分けてくれ！」

と言い出し邪魔をしてきました。

もー呼吸が乱れるやんかヽ(`Д´)ﾉ

そんなの気にならないほど集中しないといけないのかもしれませんが、
初心者のわたしには到底無理そうです。

一人でやる時は、そばに人がいない時にやった方がいいですね。

今日は体重も体脂肪も昨日より増えていました。
何故だ・・・。

今日の体重：48.5kg　体脂肪率：26.9％

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今日は大阪は一日中雨。

連休最終日なので、家でゆっくりしました。
ヨガは昼間少しだけ。

ところでみなさん、正座って出来ますか？

第１週4日目の90分レッスンの時に、
「ヨガの正座は左右のかかとをくっつけて、その上におしりを載せる」と教えてもらったのですが、
わたしはこのかかとをくっつける正座が出来ません。

最近はヨガの時でも普段でも、正座をするときは気をつけているのですが、
どうしてもかかとがくっつかないんです。

普段している正座は、後ろから見ると足の裏が逆ハの字になっていて、
かかとはそれぞれおしりの左右の尾てい骨の下あたりまで広がっていて
かなり開いています。

こんな感じです。

（モデルさんは正座が出来ないので腰が浮いていますが、
かかとの開きっぷりはこれくらいです）

先生にヨガの正座を教えてもらってからは、
意識してかかとをくっつけるようにして、大分揃えられるようになりましたが、
上の写真のモデルさんみたいに腰を浮かせた状態なら問題なくくっつくかかとが、
腰を下ろすとこぶし一つ分ほど開いてしまいます。

何故か、座っているのが座布団など柔らかい場合は、
割と楽にくっつくのですが。
（それでも3,4センチは開いている）

やっぱり骨盤やら足首やらが曲がっているんだろうなぁ。

今日は一日中家にいたので、
「かかとを揃える」ことを意識して過ごしていました。

で、気づいたのですが、
わたしの場合、椅子に座る場合でも
「かかとをくっつけて座る」というのがかなり意識しないと出来ません。
自然にしているとだらーんと開いているんです。
頑張ってずっとくっつけているには、
太ももの内側の筋肉をだいぶ使わないといけないと分かりました。

O脚の原因の一つに、
太ももの内側の筋肉が外側に比べて弱いというのがあるそうですが、
わたしの太ももはその通り。

更に、Ｏ脚になって外側に重心がかかると、
ふくらはぎはの外側の筋肉が内側の筋肉より発達し、ふくらはぎの間が開いてしまう事が多いそう。
こうなると、外側の筋肉が発達して、
見た目にはますます外側に曲がっているように見えるようになる。

そして更に骨盤が歪み・・・という歪みスパイラルに陥るそうです。

…わたし、まさにこのスパイラルに陥ってるやん(´Д⊂
…そりゃ、O脚も年々進むわな。
…ちょいちょい腰も痛くなるわな。

普段の姿勢は習慣になっているから、なかなか気づかないけど、
ずいぶん歪んでいたんだなぁと気づかされました。

ヨガをすると、普段使わない筋肉「遅筋」が鍛えられて歪みが良くなるとも言いますし、
ヨガの骨盤矯正効果に期待です。

正座も少しずつかかとが近づくようにはなってるし、
ゆっくりあせらず頑張ります。

今日の体重：47.6kg　体脂肪率：25.6％

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明日で連休も終わり。
遠くに遊びには行かなかったけど、割と運動できたかな？

たまたま、やせ期に合わせて4月29日にはじめた
3ヶ月ボディ改造チャレンジですが、今日が1週目の最終日。

普段運動をしない体力のないわたしにとって、
1週目が連休でとっても助かった。

もし仕事がある時だったら
筋肉痛やなんやで、最初の何日かはすごくつらかっただろうなぁ。

1週間たって、毎日ちょこちょこっとでも運動する習慣が出来て、
ちょっとだけ体力もUPしたような気がします。

今日は、昼間1時間ほど散歩。
夜、DVDで家ヨガ90分。

初心者には一番分かりやすいと勧められて買った
『シンプルヨーガ　Lesson』のDVDを最初から最後まで。

序盤の呼吸法と準備運動の部分だけでも結構なボリューム。

ポーズも15ポーズあるので、
通しでするとなかなかやり応えがあります。

ほんとに初心者向きで、
ゆっくりゆっくり進んでいくので、丁寧に出来るのがいい。

筋力が必要なポーズが少なくて、ホットヨガと比べて楽にできるので、
呼吸などにも意識が向きます。
ちょいちょい先生の指示と逆になったりはするけど・・・。

気持ちも落ち着くし、
時間があるときにはなるべく通しでやりたいです。

今日の体重：47.6kg　体脂肪率：26.1％

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今日は映画を見に行きました。

映画館の近所のダイエットマシーン（ブルブルダイエットマシーン）のお店のチケットがあるので、
帰りにそこに行こうと思っていたのですが、
行ってみたら何とダイエットマシーンのお店がお休み！！

ていうか、「5月1日～6日休業します」とか書いてる・・・(ﾟДﾟ)
連休全部休みって商売やる気あるんか～！！

チケットがあるから来たわけなので、
他のお店に行く気にはなれません。

怒っていてもしょうがないので、本屋に行くことにしました。

本屋に向かっていると、
献血車が止まっていてお兄さんがポケットティッシュを配っていました。

何故かフラフラっと献血車に近寄るわたし。
テントに入ると「献血カードをお持ちでない方はこちらにご記入ください」と案内されたので、
そのまま流れで献血することに。

献血なんて高校生のときに学校に献血車が来たとき以来です。
十数年ぶり？

血圧を測って血の検査をしていよいよ本番。
前回は20分くらいかかったように記憶していたんだけど、
なんだかあっという間に終わってしまった。

看護婦さん曰く、
「若い頃は緊張して血管が縮まったりするんだけど、
年取ると度胸がつくからね～。どってことなくなるんよね。」とのこと。
なるほど。

今日は激しい運動は出来ないので、家で軽くストレッチとちょっとだけヨガをしました。

今日の体重：48.4㎏　体脂肪率：27.6㎏

あ、そうそう
ヨガのポーズの説明用にモデルさんに来てもらいました。

名前はまだありません。

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今日はホットヨガレッスンに行ってきました。

朝起きた時に筋肉痛がましだったので、思い切って90分コースにしました。

レッスン開始30分前に粉末VAAMを水に溶かしたものを飲んでいく。

幼なじみが10年ほど社会人バスケをしていて、
「30過ぎてもまだバスケが出来るってだけですごいなぁ」と思っていたので、
彼女が練習前には必ずVAAMを飲んでいくと聞いて、真似して飲み始めたのです。

飲んでみるとほんとに体力UPというかスタミナが続いて、
レッスン中も楽だし、終わった後もとっても楽なのです。

はじめの内はすごく不味く感じて飲みにくく、
冷たくしたり薄めにしたり工夫して飲んでいたのですが、
だんだん味にも慣れてきたのか、
美味しいとは思いませんが普通のジュースのように飲めるようになりました。

彼女の弟さんは粉薬のようにサラサラ～と粉末VAAMを飲むそう。
そこまでは慣れそうもないけど・・・。

今日はスタジオに早めについたので、鏡に近い場所をキープしました。

無理をしなかったからかVAAMのおかげか
最後までキツくはありませんでしたが、
相変わらず片脚立ちやつま先立ちでキープするポーズが安定しません。

先生に脚だけでなく上半身は腹筋と背筋も使って支えると教えてもらい、
ほんのちょっとだけましになった？と思ったのも束の間、
とにかく脚がプルプル震えてキープできない。

それから骨盤をどちらかに向けるポーズでも骨盤が思う方向に向いてくれない。
向けにくい場合は骨盤が曲がっているらしい。
バランスが取れないのは、筋力不足の他にこの辺にも原因がありそう・・・。

徐々に改善されることを期待して、呼吸を止めず
丁寧に正しいポーズを取れるよう集中します。

ボディサイズはまだほとんど変化がありませんが、
前回より少しだけ身体が柔らかくなっているような気がしました。

家に帰って来てから、筋肉痛にならないようストレッチ。
終わった後お腹が空くのに、2時間物を食べられないのがつらいです。

今日のボディサイズ

体重：48.4kg
体脂肪率：24.4％
ウエスト：64.0cm
太もも：50.1cm
ふくらはぎ：32.0cm
足首：19.5cm

依然筋肉痛です。

痛い足腰で夫と義母と買い物に行ってきました。
一日歩いてクタクタです。
明日は筋肉痛がひどくなっている予感・・・

今日はストレッチだけすることに。

明日はホットヨガに行くつもりです。
予約とれるかな。

今日の体重：47.9kg　体脂肪率：27.6％