●ホットヨガ60分 体脂肪率は一日の内にどれだけ変化するのか？？ 第2週4日目
今日は昼間に時間があったので、
ホットヨガの60分クラスに行ってきました。
平日の昼間のクラスだけあって、
生徒の人数が少なくて広々としていました。
初めての人もいなかったので、先生も要点だけの説明で、
各ポーズマイペースで出来るような感じでした。
今日の先生は低めの落ち着いた声で聞きやすかったです。
大分慣れてきたのか、60分が気持ちよく過ぎました。
さて、今日は、朝起きてすぐと、ホットヨガの前後に体重と体脂肪率を測ってみました。
毎日ブログに書いている体脂肪率は、基本的に夜ブログを書く前に測っているのですが、
体脂肪率って一日の内に結構変化しますよね。
朝晩で数％は違うし・・・。
一般的に朝高くて夜低いといいますが、
毎回ほんのちょっと増えたの減ったので一喜一憂するのが嫌なので、
何故なのかちょっと調べてみました。
この一日の内の体脂肪率の変化は、体脂肪率の計測方法と関係があるようです。
体脂肪率の代表的な測定方法は、
「身体密度法」「皮下脂肪厚法」「インピーダンス法」の３つ。
ほとんどの市販の体脂肪計付き体重計は、
この中の「インビーダンス法」という測定方法で体脂肪率を計測しているそうです。
「インビーダンス法」とは、
軽い電流を体に流して、体内の水分量を測定して体脂肪率を測定する方法。
なので、身体の水分バランスが変われば、電気抵抗が変わるので、
測定した体脂肪率の結果が数％変わってくるのは、当然起こるなのだそうです。
たくさん汗をかいた後は、体内の水分量が減るので体脂肪率が高く出て、
逆に体内の水分量が多いときは体脂肪率は低く出るそうです。
今日の体脂肪率の変化です。
起床後
体脂肪率27.4％（体重48.0kg）
ホットヨガレッスン前（レッスン着で）
体脂肪率24.4％（体重47.9kg）
ホットヨガレッスン後（下着だけで）
体脂肪率23.5％（体重48.2kg）
体脂肪率はレッスン後増えるかと思ったけど、減っています。
体重も増えているし、飲んだ水の分かな？
レッスン中水は1.2リットルほど飲んだので、かなり汗をかいているんですね。
起床後とレッスン後は4％くらい違います。
体重も体脂肪率も小さい変化で一喜一憂したらだめですね。
なかなか減っていきませんが、ぼちぼちやりたいと思います。
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