ヨガでぼちぼちダイエット

久しぶりにホットヨガに行ってきました。

久々だけど大丈夫だろうと、強気の90分クラスを選択。

今日はとっても蒸し暑かったので、行きの道でもう汗だく。
わざわざホットヨガに行かなくてもいいんじゃ・・・？という考えが頭をよぎりましたが、
回数券の期限があるので、今月はちょくちょく行かないといけません。

到着時にはすでに汗だくだったので、着替えにくかったですが、
何とか着替えてスタジオに入ると、既にすごい人数が！！
空いているタオルはわずか2つ。
さすがに木曜日の夜のレッスンです。

全体的に何だかもわっとしています。
まあ、もともともわっとはしているのですが、3割増しくらいの感じで。

体調がいいからか、行きの道で既にたくさん汗をかいていたからか、
レッスンのはじめからすごく汗が出てきました。

立ちポーズの間はどうってことなかったのですが、
立ちポーズの後のシャバアサナの時に何だか息苦しさを感じました。
脈は普通だったのですが。

何というか、酸素が足りない感じ。
自分の呼吸が浅いのかな～と思い、かなり意識して呼吸をするもちょっと息苦しい。

久々だからゆっくりやろうと、シッティングは手を抜きながらしていたら、
何人かが途中退室していきました。

休んでいる人も明らかにいつもより多い・・・

もしかして、人数が多いし酸素薄いんじゃ(( ；ﾟДﾟ))とも思いましたが、
何とか最後まで完走しました。

水を飲んでも飲んでも喉が渇いて、2リットルのミネラルウォーターをほとんど飲み干してしまいました。

終わった後クラクラしました。
というか今も若干クラクラしています。

やっぱり60分クラスにしておけば良かった・・・。

ほぼ2リットルの水を飲んだので、終わった後体重が1キロ以上増えていました。

今日の体重：レッスン前47.5kg　体脂肪率：24.9％　
　　　　　　　　レッスン後48.6kg 体脂肪率：23.8％

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最近は週2回のアシュタンガ教室、その他の日は家ヨガ･･･で定着してきました。
スケジュール的にちょうどいいというのもあるのですが、アシュタンガのレッスンが楽しくって。

今日もアシュタンガヨガの教室へ。

まだ新しい教室で、
わたしを含め生徒のほとんどがビギナーなので、基本的に入門的な内容なのですが、
毎回少しずつ難しくなっていきます。

今日は教室も暑かったし、内容もいつもよりキツめでみんな汗だくになっていました。
ホットヨガにも負けない発汗量で、流れる汗を感じました。
下を向くポーズで
汗が鼻の穴に入ったときは息が出来なくて焦りましたが、
今日は体調もよかったから、汗をかくのが気持ちよかったです(ﾟ∀ﾟ)

ウェアもかなり汗を吸ったので、帰ってすぐに洗濯しました。
ヨガパンツの洗い替えがないので・・・。

最初は続くかどうか分からなかったから、
以前ジム用に使っていたパンツとＴシャツでヨガをすればいいや～と思っていたのですが、
ジャージは汗を吸うと動きにくいから、1枚しかないヨガパンツばかりはいていて洗い替えがないし、
Ｔシャツはダウンドッグの時に口と鼻がTシャツの首の中に入ってしまうので、
酸素薄いわ自分の体温でむっとしてるわ(´△｀)で息苦しかったり。

何だかこれからもっとヨガにはまりそうな気がするし、
快適なヨガ生活のために何着か買おうかな～と考えています。
カワイイのが多くて迷います(ﾟ∀ﾟ)

今日の体重：48.0kg　体脂肪率：26.1％

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昨日はアシュタンガ・ヨガのクラスに行ってきました。

いつもよりスタンディングポーズが多め。

バランス系はいつもより大分安定していたのに、何故か体が曲げにくかったんです。

そして、レッスンが終わって数時間でお月様が・・・。

ちょっと早めです。先月は1週間ほど遅れたのに。
体が曲がらなかったのは、体調と関係があるのかもしれません。

女性の場合、体の水分量なんかも時期によって違いますもんね。
体重が増えたのもプレだったからなのかなぁ？

しかし、早めに来たといっても数日なのに、忘れていました。

いつもなら
プレの時期は浮腫んで気になるのですが、
基礎体温で高温期になっても全然浮腫んでなかったんです。
だから、今月も遅めなのかな~と思っていたのですが。

股関節がかなり柔軟になったので、
むくみが改善されてきたのかもしれません。
（股関節はリンパの心臓）

今日の体重：48.0kg　体脂肪率：27.2％

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今日はアシュタンガのクラスに行ってきました。

人数が少なかったので、説明多め。
その分先生の手直しも多く、
いつもは初心者バージョンでしているところを、
より完成形に近いバージョンでチャレンジする機会が多かったです。
初心者Ver.　step2～3くらい?ですが。
（完成形には一生かかってもできないようなポーズもありますもんね・・・道は長い！）

太陽礼拝もステップで下がっていたところをジャンプバック！
戻るときもジャンプで！手元までジャンプできました。

むかしDVDを見ながらしたときは、足元から手元まで飛べなかったんです・・・
いつのまにか、
後ろまでジャンプしたり、手元までジャンプで戻れるくらいには筋力がついていたのですね・・・。
進歩に感動(ﾟ∀ﾟ)

それから、今日はじめて、ピラミッドのポーズで頭がマットにつきました(･∀･)

骨盤を開くポーズとバランス系は相変わらずフラフラしたり倒れたりしていますが、
苦手なポーズもちょっとずつ進歩していければいいなぁと思います。

練習ガンバロ。

今日の体重：47.9kg　体脂肪率：26.1％

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昨日はアシュタンガヨガに行ってきました。

体験レッスンの方もいたので、いつもよりはゆっくり目。

やっぱりハードですけど、先生がいつもよりたくさんポーズの説明をする分、
ポーズとポーズの間に少し間が出来て、骨盤の向きなんかを気をつけることができました。

最近アシュタンガばかりで全然ホットヨガに行ってませんね。
『ホットヨガでメリハリボディを目指す！』なのに(･ω･;)
ブログのタイトルを変えた方がいいような勢いです。

家ヨガでも十分ホットなのと、希望するクラスと自分の空き時間が合わなかったりして、
ちょっとホットヨガから足が遠のいていますが、今週はなんとか行きたいと思います。

ところで、ここ3日ほど、便秘です。
便秘にいいポーズをしたり、がんばっているのですがなかなか。
普段あまり便秘をしない方なので、かなりしんどく感じます。

食生活も特に変わらないのに何で？？と考えてみたら、
3日前からPMS改善のために『ブラックコホシュ』というサプリを飲み始めたことに思い当たりました。

口コミで太ったというのはあったけど便秘というのはなかったので、
関係あるのかどうか分かりませんが、これくらいしか思いつきません。

体重もここ3日で結構増えたし、何か関係があるのかなぁ？
ちょっと様子を見てみたいと思います。

今日の体重：48.4kg　体脂肪率：26.4％

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苦手なポーズ。

三角のポーズ。

ねじる方はもっと苦手。
時々こけそうになります。
下の手は、脚のかなり上の方をもっているけど、それでもダメ。

骨盤を開いてどっちかに向ける、ということが出来ないようです。

家でする時は、骨盤を手で持って方向をかえたりするけど、
それでも中々うまく出来ません。

骨盤が硬いのか、歪んでいるのか。

ゆりかごのポーズでも、足を同じ高さに出来ないし、
骨盤が歪んでいるのだろうなぁ。

家ヨガでは、三角のポーズやねじる方の三角のポーズを必ずやって、
骨盤を平らに開いて、どちらの方向にも向けられるよう練習しています。

股関節よりずっと動かしにくいみたいです。

今日の体重：47.9kg　体脂肪率：26.2％

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最近なかなか時間が合わず、レッスンにいけていません。

地味～に家ヨガの毎日。

でもなんていうか、わたし、家ヨガ好きです。

夫がいたりするとちょっと気になりますが、すっと集中できる気がする。
やっぱり家って一番落ち着く場所だからですかね。

でも今日は時間が合ったので、アシュタンガヨガの教室に行ってきました。
今日もなかなかキツかったですが、それがまた楽しかったです。
（やっぱMか？）

最後のシャバアサナではすごく脱力して、ちょっと眠ってしまいました。
やっぱりアシュタンガは楽しいな～。

今週はまだやせ期（卵胞期）なので、出来ればホットヨガにも行きたいと思います。

今日の体重：47.6kg　体脂肪率：26.2％

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昨日の股関節の違和感は筋肉痛の前兆だったようです。

今日ははっきり筋肉痛。

こんなところの筋肉痛なんて初めて。
当日に筋肉痛にならなくなって久しいですが、大体翌日にはクルのになぁ。

まぁ動かせないほどでもないので、今日は軽く家ヨガ。

少しずつですが、身体がやわらかくなってきたなーという感じがする今日この頃です。

久々にボディサイズも測ってみました。
今日は月経周期で前に測った時と同じ日だったので。

（）内はボディ改造チャレンジ前の数字です。
（5ミリ単位です）

バスト　83.5cm（84.0ｃｍ）
二の腕　23.5cm（24.5cm）
ウエスト　63.5cm（65.0cm）
ヒップ　86.0cm（86.0cm）
太もも　50.0cm（51.5cm）
ふくらはぎ　32.0cm（32.0cm）
足首　19.5cm（19.5cm）

体重や体脂肪率はほとんど変わりませんが
（日によるばらつきが多い）
ほんとにちょっとずつですが、数字の変化が出てきたようです。

今日の体重：48.3ｋｇ　体脂肪率：26.9％

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昨日アシュタンガヨガのクラスが終わった後、股関節のあたりが内側からポカポカしていました。

今日はそのポカポカしていたところが、筋肉痛というほどではないのですがちょっと違和感がある感じ。

全然痛くはないのですが、何というかいつもと違う感じです。

昨日は何故かいつもより股関節を広げられたので、
このあたりの筋肉がすごく動いたからかなぁ？

足のつま先もポカポカしていて変な感じです。
嫌な感じではないのですが、初めての感覚。

ヨガを始めてから、
何でこんなところが筋肉痛？
っていうかこんなところに筋肉あったんやーっていうくらい、
全然意識したことのない部分が筋肉痛になるのが面白いです。

全然運動してこなかったので、余計にだと思いますが・・・。

今日は家ヨガ。久々に『シンプルヨーガ　Ｌｅｓｓｏｎ』です。

雑貨屋さんのワゴンセールで大理石のアロマポットを買いました。
五百円。
縁起のいいふくろうです。

今日の体重：48.3ｋｇ　体脂肪率：27.4％

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今日はアシュタンガのクラスに参加してきました！

回数券を買ったので、ちゃっちゃちゃっちゃ通わないと！
ダイエットマシーンの回数券ようなことになってしまうので・・・。

今日はヨガ歴の長い方が多かったからか、ちょいハード目。

わたしが初心者なので、先生が○○か●●で～と正規バージョンと初心者バージョンを言ってくれるので、
同じポーズでもいけそうなレベルを選んで出来ました。

もちろんわたしは初心者バージョンでしていましたが、それでもついていくのに必死(;´Д`)

でも今日もとっても楽しかった(*ﾟ∀ﾟ*)
よろよろなんですけど、必死でついていく感じが何か楽しいんです。
（M？）

終わった後、脚の付け根が内側からポカポカしていました。

ホットヨガのクラスは毎回ポーズや流れが同じなので、だんだん慣れていくような感じですが、
今通っているアシュタンガのクラスは、今のところ毎回初めてのポーズが出てくるところも新鮮です。

あーうまくなりたいなあ。

今日の体重：47.7ｋｇ　体脂肪率：26.1％

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昨日のアシュタンガで筋肉痛になるだろうなと思っていたのですが、
朝起きたら意外にも平気でした。

なので、朝軽く家ヨガ。

やっぱり朝やるのが一番気持ちいいです。

昼間、台湾で買ったシンシアカーンのヨガ本のＤＶＤを見れるように、
リージョンフリーのＤＶＤプレイヤーをテレビにつなぎました。

夕方、回数券を消化しに夫を動員してダイエットマシーンのお店へ。

行ったらまたシャッターが閉まってるΣ (ﾟДﾟ;）

シャッターに
「〇日より〇時に閉店します」
と書いてある。

聞いてないよ(´Д｀　）
（お店のどこかに書いてあったのかもしれないけど）

回数券の期限は今日なので、結局消化出来ませんでした。

回数券は計画的に・・・。

今日の体重：48.1ｋｇ　体脂肪率：26.4％

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今日は午前中にアシュタンガのクラスに参加してきました。

2回目だからか人数がいたからか、
先週の体験クラスよりはちょっとだけ慣れたかも。

やっぱりついていくのに必死でしたけど・・・。

もっと出来るようになりたいです。

楽しかったので今日は回数券を買いました。

1週間に1回くらい行けるといいのですが。

今日の体重：48.1ｋｇ　体脂肪率：26.4％

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プルプルダイエットマシーンの回数券が5セット分も残っています。
期限は6月3日なのに！！

もともとここまでギリギリにするつもりはなく、
残りの2週間で2セットずつやれば間に合う予定でした。
でも、先週の水曜日に行ったら定休日だったんです。

ゴールデンウィークといい水曜日といい
わたしがプルプルやる気になったら休む店なんですよ(ﾟДﾟ)！！
（定休日にばかり行く気になっているとも言える）

いい加減使わないと期限が切れてしまうので、
今日帰りによって2セット乗ってきました。

食後すぐでもなかったのに、横腹がすぐに痛くなったので1セット目は軽めに。

2セット目はお姉さん（釈ちゃん似）がついてくれて、
新しいポーズ（乗り方？）を教えてくれました。

プルプルプレートの上に手をついて、
腕立て風に身体を伸ばすようなポーズを角度を変えて何種類かやったのですが、
お腹の肉がブルッブル震えてびっくりしました。

釈ちゃん（仮）に励まされて頑張りましたが、
震えるプレートの上で腕を伸ばして胸を張った姿勢をキープするのは、とってもしんどかったです。

釈ちゃん（仮）、
「いい感じで～す。もうちょっと頑張って～」とか言いながら笑顔でプルプルレベルを上げるんですもん・・・。

回数券はあと3セット分。期限は明後日。
週末夫を動員して消化したいと思います。

回数券は計画的に・・・。

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