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ヨガマットのお手入れに使うヨガスプレーを自作してみました。
ネットで見たヨガマットスプレーの作り方は、
無水エタノール・水・殺菌効果のある精油数種＝１：５：適量で混ぜるというもの。
いつも無水エタノール＆水＆重曹＆ティーツリーのスプレーで拭き掃除をするので、
「あ、家にあるもので出来る！」と思い早速作ってみることに。
精油はとりあえずティーツリーだけですが、
殺菌も消臭も得意な精油だからこれだけでもだいじょぶそうです。
無水エタノール：水：ティーツリーオイル＝40ml：200ml：テキトーでたっぷり目に作って、
ヨガマットにスプレーして拭き拭き。
汚れも取れるし香りも少しだけ残っていい感じです。
念のため陰干しして乾かして終了。
ヨガマットは洗っちゃダメ！と言われたので、水拭きしていたのですが、
水で拭くよりスッキリしていい感じです(･∀･)
あまったスプレーには重曹を入れて、ついでに拭き掃除をしました。
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3ヶ月のボディ改造チャレンジの今日は最終日。
今日のボディサイズと4月29日のボディサイズを比べてみたいと思います。
4月29日
体重48.8kg 体脂肪率 28.1％
7月28日
体重：47.3kg 体脂肪率：26.2%
体重はあんまり減っていませんね～。
第1週にすでに47ｋｇ台の日があるので、ほとんど変化なしです。
体脂肪率は測る時間によって22％～28％くらいまでバラつきはありますが、
平均するとちょーっとだけ下がっていってるかな？くらいの感じです。
（つまりあまり変化なし・・・）
体感的には結構筋肉がついたような感じがあるのですが。
ボディサイズの方の変化です。
4月29日→6月7日→7月28日の順です。
バスト 84.0ｃｍ→83.5cm→82.5ｃｍ
二の腕 24.5cm→23.5cm→23.5ｃｍ
ウエスト 65.0cm→63.5cm→62.0ｃｍ
ヒップ 86.0cm→86.0cm→83.5ｃｍ
太もも 51.5cm→50.0cm→49.0ｃｍ
ふくらはぎ 32.0cm→32.0cm→32.0ｃｍ
足首 19.5cm→19.5cm→18.5ｃｍ
4月29日の次が6月7日なのは月経周期で１周期後だからです。
月経周期で3周期後のサイズにしようかな？と思いましたが、
一応3ヶ月経ったので今日のサイズで比較しました。
ウエストが3ｃｍ減っています。
お腹の肉が変化したような感じはあまりないのですが、
背中の肉はかなりスッキリしたので、おそらくそのためかな？と思います。
バストが減っているのも多分そのためかと。
二の腕は若干むきっとしてきたので、
ひょっとしたらサイズアップしているのでは？と思っていたのですが、
6月9日からは変化なし。
ヒップは-2.5cm。
ヒップ横のお肉が若干スッキリしました。
太もも-2.5cm。
太もももヒップと同じで外側のお肉がスッキリしました。
少し硬くなりました。
ふくらはぎは全く変化なし。
今黄体期ですが、3ヶ月前の卵胞期と同じサイズなので、
上等かな・・・。むくみは本当に改善されてきている実感があります。
足首 -1cm。
足首も少しスッキリしました。
足首はこの3ヶ月で結構やわらかくなりました。
あまり劇的な結果ではなかったですが、
食事制限一切なしのダイエットにしてはなかなかいいんじゃないでしょうか。
O脚の方も、はだしなら楽に膝をピッタリつけられるようになりました。
靴を履くとちょっと力が要りますが・・・。
ジーンズなどの硬い布地のパンツをはいていても、
股関節を開くというか脚全体を外側に回すことが出来るようになったので、
膝をくっつけて立てるようになりました。
わたしのような
膝がついても膝下（ふくらはぎ）がつかないタイプのO脚は治りにくいそうですが、
ふくらはぎの内側に筋肉をつけると、
筋肉のバランスもよくなるし、見た目もまっすぐに見えるようになるそうです。
ヨガの基本姿勢は足の裏全体に体重をかけるので、
O脚の人でも足の外側にばかり体重をかける癖がよくなって、
ふくらはぎの内側にもつくそうなので、今後の変化に期待したいです。
ダイエット目的ではじめたヨガですが、
本当～に楽しくて、チャレンジしてみてよかったな～と心から思います。
タイトルが『ホットヨガでメリハリボディを目指す！』なのに、
他のヨガのほうに夢中になってしまい（・ω・）
今後はそちらのヨガのほうをメインにしていきたいので、
ボディチャレンジ終了と共にタイトルも変更したいと思います。
今後もダイエットは続けます(`･ω･´)
目指せメリハリボディ！
今日は3ヶ月のボディ改造チャレンジの最終日。
いつものように午前中にアシュタンガヨガの教室へ。
今日はヨガに入る前に、先生に体を使った足ツボ反射区の刺激方法を教えてもらいました。
これをすると腰や肩や股関節が動きやすくなるそう。
片方の足でもう片方の足を踏むようなやり方なのですが、
力の入り加減が絶妙で、かなり気持ちよかったです。
午後からはホットヨガの60分クラスへ。
初めてのスタジオはしごです。
何とかホットヨガの回数券を使い終わることが出来ました！！
今日が使用期限なのでギリでしたが・・・。
60分コースなので、軽めではあるのですが、
今日はもともとの気温が高かったからか、帰ってきてからちょっとグッタリとなりました。
3ヶ月のボディ改造チャレンジの最終日。
サイズはどう変わったのか！？は次のエントリーで！
今日の体重：47.3kg 体脂肪率：26.2%
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今日はアシュタンガヨガの教室に行ってきました。
大体週2回行っているのですが、いまだに筋肉痛になります。
今日はすでに脚にプレ筋肉痛の違和感が。
でも今日も脚は浮腫んでいません(･∀･)
上半身は若干浮腫みがあるみたいですが。
（この時期は浮腫むとめまいがあるので分かるんです）
毎日ヨガをする生活を始めてもうすぐ3ヶ月。
ヨガがとっても楽しいし、この先長く続けそうだなぁと確信したので、
とうとう洗い換えのヨガパンツを数枚買いました！
1枚はbe present というアメリカのメーカーのパンツで、
先生もオススメの薄くて軽いパンツです。
何も穿いていないような感覚なのだとか。
もうすぐ届くので楽しみです。
初めて見たときから欲しいなぁと思っていたのですが、
結構なお値段なので、決めきれずにいました。
でも、『たたむと小さくなるし、すぐ乾くし旅行にもいいよ！』との言葉で
心が決まりました。
わたし、
『旅行にもいい』という言葉に弱いんです。
ていうか多分、
『旅行にもいい』と言われて買うものは、最初から心のどこかで買うことは決めているものなんですよね。
でも、お値段がなぁ～とか使うかな～とか思っているときに
『旅行にもいいですよ！』と言われると、
「あ、旅行にもいいんやぁ。そういえばこんなであんなで便利そうやしっ(ﾟ∀ﾟ)！」
と自分のなかで買う理由が出来るんだと思います。
わたしにとって、『旅行にもいい』は魔法の言葉みたいです。
（いい口実ともいう）
旅行なんて滅多に行かないくせにな？
そういえば、
マツァヤ・アサナはアンチエンジングに効果があるそうですが、
マツァヤ・アサナ中にそう言われると、胸がぐーっと胸が持ち上がります。
これも魔法の言葉です( ´∀`)
今日の体重：47.6kg 体脂肪率：25.8%
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今日はホットヨガ60分のクラスに行ってきました。
最近暑いので、どうもホットヨガに足が向かないのですが、
回数券はなんとか消化できそうです。
プルプルダイエットマシーンの二の舞にならないようにしなくては・・・。
やはり60分のクラスがちょうどいい感じです。
あの高温多湿の場所で、あまりハードな動きはやっぱりキツイ。
60分のクラスなら難しいポーズもないし、
気持ちよ～く汗も出て終わった後も爽快です。
今日はレッスンが始まる前と最後のシャバアサナの時に、
先生がオレンジの香りのお水を霧吹きで教室全体に噴いて回っていました。
そんなに強い香りではなかったですが、
ほのか～に柑橘系の香り。
香りの効果か、
シャバアサナのときは蒸し暑い教室が少～しだけ涼しく感じられました。
今日の体重：47.6kg 体脂肪率：26.0%
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ＰＭＳの時期なので、ちょっとめまいと貧血っぽいクラクラがあります。
でも動けないような感じでもないので、
午前中にアシュタンガヨガの教室へ行ってきました。
今日はいつもより人が多く、熱気あふれるレッスンでした。
下を向くポーズから上に戻ると少しクラクラします。
こけるほどではありませんが・・・。
やっぱりこの時期は体が動きにくいみたいです。
汗もあまりでない。
しかし以前は
毎月この時期はむくみがひどく体重も２～３㎏増えていたのが、
先月今月とほとんど浮腫まず、
体重もそれほど増えていないのはヨガのおかげなのかなぁと思います。
すっかりヨガが楽しくなってしまって、
最初の目的のダイエットを忘れつつありますが・・・。
今日の体重：47.2kg 体脂肪率：26.6%
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今日はアシュタンガヨガの教室へ行ってきました。
何故かやたらハッスル(ﾟ∀ﾟ)！してしまい、
レッスンが終わったときにはもう股関節が痛かったです。
明日はめちゃめちゃ痛いだろうな(ﾉﾟ∀ﾟ)ﾉ
週２ペースで通って少しずつ慣れてきたからか、苦手だったバランス系のポーズはわりと出来るようになってきましたが、相変わらず『ねじり』が入ったポーズや骨盤をどちらかに開くポーズは苦手です。
体側をひねるポーズは、初心者Ｖｅｒ．でしているのですが、
（前の膝は立て、後ろの脚はひざまずいた状態で、胸の前でナマステし肘を前脚に引っ掛ける）
それでもかなりグラグラします。
後ろ足を伸ばして立てるなんて今はとてもとても・・・。
注文していたヨガ本が届いたので、プライマリーシリーズの写真を全て見たのですが、
最終形は出来そうにないポーズばかり(ﾟДﾟ)
道のりは長いなぁ。ぼちぼちやろ。
今日の体重：47.7kg 体脂肪率：26.2%
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今日はアシュタンガヨガの教室に行ってきました。
雨が降る中、傘さしてヨガマット抱えて。
ヨガマットは、マットについてた持ち運び用のひもを使って持っていっているのですが、
雨の日には教室に着くまでにちょっと濡れてしまいます。
普段はひもでも全然不便じゃないんですが、雨で濡れたりすると
やっぱりバッグも持っていた方がいいのかなぁとちょっと思いました。
今のところないけど、ヨガマットを持って電車に乗ることもそのうちあるかもしれないし・・・。
教室に、大きな風呂敷で上手にヨガマットを包んで持ってきてる方がいらっしゃいます。
わたしは和柄が好きなので、いつも素敵だなぁと思ってみています。
今度会ったら包み方を教えてもらおう。。。
さて今日のレッスンは気温が低かったのであまり汗もかかず。
時どき風が入ってきて快適でした（´∀｀）
バンダパンダの記事を読んだし、
今日のレッスンではかなりバンダを意識しましたが・・・うーん。やっぱｲﾏｲﾁ分からんわ（・д・）
練習してたらその内ピンとくるだろうか。
午後は雨が降っていたので、家でぼーっとしていました。
amazonで注文していたヨガ本が届くかも？と期待しながら待っていたのですが、今日は届きませんでした。残念。
買ったのはこの本です。
↓下の『アシュタンガ・ヨーガ』と迷ったんですが、
『女性のためのアシュタンガ・ヨーガ』の方は女性周期についても触れているそうなので、
上の本にしました。
先日、Ashtanga Yoga The Practice Manual という本を見せてもらったのですが、
いやー、アシュタンガヨガの完成形はすごいですね！
もう、体の何がどうなってどこがどうなっているのか(;ﾟдﾟ)
ビギナーバージョンも載っていて非常に分かりやすい練習本なのだそうですが、
完成形の印象が強くって、肝心のビギナーバージョンを全く覚えていません。
今度また見せてもらおう・・・。
今日の体重：47.6kg 体脂肪率：26.4%
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今日はアシュタンガヨガの教室に行ってきました。
行く道ですごい雨が降ってきて、着いたときにはずぶぬれ。
体も冷えていたのですが、動いているうちに汗だくになりました。
終わって間もないのに、既に二の腕に筋肉痛の前兆っぽい違和感が・・・。
もう1ヶ月以上通っているのに、行く度にどこかしら筋肉痛になります。
もともと運動をする習慣がなく、全身へにょへにょした身体なので、
まだしばらくはアチコチ筋肉痛が続きそうな気がします。
明日の筋肉痛は避けられそうにありませんが、少しでも抑えるため
今日はお風呂に六一〇ハップをいれて、
温泉気分でゆったりつかろうと思います。
六一〇ハップの硫黄のにおい、大好きなんです(*ﾟ∀ﾟ*)
かかとのお手入れなんかも六一〇ハップ＆椿油でしてしまいます。
においだけで硫黄泉気分を味わえるし、
身体もほんとにポカポカ☆温泉に入ったようになります。
硫黄泉がお好きな方にはオススメです。
今日の体重：47.4kg 体脂肪率：26.4%
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今日はホットヨガ60分コースに行ってきました。
前回クラクラになったため、実はあまり行きたくなかったのですが、
回数券の期限も近いし予約を入れて行きました。
60分なら気持ちよく出来るようです。
今日は人も少なかったし、長さもペースもちょうどいい感じ(･∀･)
ホットヨガには、デトックス＆リラックスを求めたいので、これからは60分コースにしようと思います。
ハードなのはアシュタンガの方で(｀･ω･´) ｂ
間に合うかどうか微妙なところですが、明日はアシュタンガのクラスに行きたいです。
先週風邪でお休みしたので・・・。
今日の体重：47.3kg 体脂肪率：25.9%
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週頭の風邪もすっかり治ったので、久しぶりにアシュタンガヨガの教室に行きました。
前のレッスンから1週間以上開いているし
今週は家でもほとんどヨガをしなかったので、体が動くかどうか心配だったのですが、
今日は体験の方もいらっしゃったので、結構ゆっくり目のペースで無理せずすることが出来ました。
朝ヨガのおかげか今日はやたら元気！
午後からは夫と出かけました。
本屋さんでYogini vol.12 を見る。
「バンダ」についての特集があったので、購入することにしました。
この「バンダ」特集、パンダがナビゲーター。（だじゃれだ）
まだいまいちピンとこないバンダ。
パンダと一緒に勉強します(`･ω･´)
今日の体重：47.4kg 体脂肪率：26.3%
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先週土曜日の用事の帰りにヨガウェアのバーゲンに行きました。
30％オフだから安かったのですが、
何かピンとこなくて、結局何も買わず。
日曜日に関節が痛いな～と思っていたら、月曜日の朝に熱が出ていました。
市販のかぜ薬を飲んだのですが、熱が下がらず、昼過ぎに39度まで熱が上がったので、
病院に行きました。
今は薬で微熱まで下がりましたが、さすがに今晩のヨガ教室には行けそうにありません（´・ω・`）
今生活の中で一番の楽しみが火曜日のヨガなのに！！
体調管理もヨガのうちですね。
何とか治して、土曜日のクラスには参加したいです。
今日の体重：47.1kg 体脂肪率：26.1％
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