ヨガでぼちぼちダイエット

先週末、仕事友達の家から帰ってきた夫が
「朝食は果物を食べることにするぞ！」と宣言してきました。

何でもその年上のお友達が一ヶ月で9キロも痩せた上、疲れにくくなったと聞いて興味を持ったらしい。
見た感じもかなり若くパワフルに見えたらしく、
内心メタボとハ〇を気にしている夫は試してみることにしたようです。
（すでにamazonで本も何冊か注文したらしい）

夫は「ナチュラルハイジーン」という朝フルーツを食べる健康法にも興味を持って調べていましたが、
こちらは他にもいろいろとしてはいけないことがあって難しそうなので、
とりあえず、朝フルダイエットだけ取り入れることにしました。

さっそく今日から開始。
果物はりんごと柿。

果物だけならいくらでも食べてもいいそうなのですが、
慣れるまではあまりたくさんは食べられないらしい。

確かに果物だけをおなかいっぱいになるまで食べたことなんてないもんなあ。

やっぱり二人ともあまり量は食べられず、
午前中はすごくお腹が空きました。

でも何だかちょっと身体が軽い？？みたいな感じはあり、なかなか好印象。
夜のヨガレッスンでも、ＰＭＳ真っ最中にもかかわらずよく身体が動きました。

寒い季節なので、果物を食べ過ぎたら身体を冷やすんじゃないかと、
それだけがちょっと心配なところです。
様子見ながらやってみます。

今日夫はお土産に蓬莱の肉まんを買ってきました。
（蓬莱の肉まんは大きくてボリュームたっぷりなんです）
きっと彼も午前中お腹が減ってその反動なのではないかと推測。

そういうわたしもヨガ教室から帰ってきてから肉まん二つ、がっつり食べてしまいました(・ω・)
（初日からあかんやん・・・）
こちらもぼちぼち様子見ながらやってみます。

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インドの神様占いという占いサイトを教えてもらいました。

以前のエントリーにも出てきたヨガアサナ占いと同じ占いメーカーで作られた占いです。

占ってみると結果は「インドラ」。
雷の神様です。中国では帝釈天となったらしい。
（帝釈天というとなんだか寅さんを思い出す）

最後に

● mameiさんの開運口癖は、「もちろんそうよ」です！

と書いてありました(=ﾟωﾟ)
辛いとき、不運なときは、マドンナの曲でセクシーダンスを踊った方がいいのでしょうか。

さて、今日は夫のおじいさんのお誕生会に行ってきました。

三連休なので、各地から孫やひ孫たちも集まって大勢でお祝い。
嫁のわたしも参加しました。

仲が悪いわけでなくても気を使うこの手の集まり。

行きのバスの中で瞑想。
バスを降りてからは「もちろんそうよ」を心の中で唱えていきました。
(マントラを唱えたいところですが、知らないので・・・)

そのおかげで（？）今日は何事もなく、気楽な気持ちでいられました。
板尾の嫁に感謝です。
やたら「もちろんですよ！」って言っちゃいましたけど。。。

インドの神様占い

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今日は午前中のレッスンの予約を入れていたので家での朝ヨガはお休み。

今日のレッスンは結構きつめ。
わたしが受けているのはビギナー向けの内容なので、
太陽礼拝は3回＆3回のことが多いのですが、今日は5回ずつ。

最近寒くなってきたので、身体を温めるために回数が多いことが増えてきました。
朝ヨガでは5回ずつしているので、しんどいけど、以前より大分楽になってきました。

ヨガをはじめた頃だったら、絶対出来なかったと思う。。。3回ずつでも倒れそうだったし(・ω・)

苦手の三角のポーズシリーズ。
最近はもうあまり無理しないようにしています。
だってどうやっても骨盤が痛いんですもん(´；ω；`)

ちょっとずつはましになってきていますが、
気持ちよく伸びる・・・っていうのが分からないくらい痛いので、
出来るだけ痛くない位置に手をついて呼吸を深く出来ればいいやーと開き直ってきました。

出来ない苦手だーと意識しすぎてキライになっちゃうのもよくなかろうと。
（まーすでにだいぶキライですけど。）

今日のレッスンはスタンディングが主だったので、よーく動いたな～という感じでした。
終わった後がちょっとけだるい。
股関節の辺りがちゃんと動くと、けだるくなりやすい。
帰ってぐっすり昼寝してしまいました。

もうすぐ今月の満月です。
（11月24日23時半頃）

さっきちょっと外に出たら、ほんときれいなまん丸お月様でした。

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早い晩ご飯を食べてからへんな時間にちょっと寝てしまいました。

しばらく寝られそうにないのでブログ更新。

朝ヨガ、地道に続いています。
寝坊した日はお休みですが(･∀･)

朝ヨガのおかげか、今までのヨガで身体が変わってきたのかどうかは分かりませんが、
最近ちょっと筋を痛めたり、筋肉痛になったりしてもすぐに痛みが取れるようになってきました。

特にシールシャ・アサナの練習をすると、
肩甲骨や首の辺りの筋肉が少し痛くなるのですが、最近は半日や1日で気がついたら治っています。
一昨日初めて一回も壁につかず25呼吸立つことができました！
それ以降一回も成功していませんが(・ω・)

腕で床を押す感じも慣れてきたし、逆さまになるのが気持ちよくてちょっとはまっています。
逆さまジャンキーです(=ﾟωﾟ)
アンチエイジング効果にも期待です。

帰省で増えた体重もちょっとずつ減ってきました。
でもやっぱり体脂肪率は変化なし。。。なんでだろー？？
ウチの体脂肪計のせいかっ？？（ついに逆ギレ）

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今日の朝ヨガ。
何も見ずにスタンディングだけ。

今日は何だか集中できない朝ヨガでした。
いろいろと考えてしまったり、
気がついたら呼吸がテキトーになっていたり。

ここは呼吸に集中だっ(`･ω･´)っと切り替えても、
しばらくたつとぼーっと20呼吸くらいしていたり。
目はぱっちり覚めていて、寝ぼけていたわけではないのですが・・・何なんだろうか。

こんなヨガでは全然意味がないなぁ。

身体が動かないうちは自分のペースで出来るのはいいけど、
こういう日はＤＶＤをかけながらの方がいいかもしれないなぁと思いました。

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ヨガの時、髪の毛がじゃまになることが結構あります。

だいたい後ろでぐるぐるっとまとめているので、スタンディングやシッティングでは問題ないのですが、
寝ポーズになるとじゃまになることがあります。
特に後頭部におだんごがあると、
マツヤアサナから戻るときに一瞬髪がマットにひっかかって首がつまったりして、
ひやっとすることがあります。

先生いわく、女学生風のみつあみのおさげが一番じゃまにならないらしい。
ヨガのＤＶＤや教本のモデルの外人女性にみつあみおさげが多いのはやりやすいからなのですねー。

一つにまとめる場合は、
半端な高さより頭頂部か下かでまとめた方がやりやすいそうなので、
最近特によく見かける頭頂部でおだんごにするまとめ髪に挑戦してみました。

絢香や宮崎あおいちゃんの髪型っていうイメージがあるけど、
永作ちゃんや満里菜ちゃんもたまにしているから大丈夫やろ(･∀･)

やってみる。

鏡みる。

　_, ._
（　ﾟ Дﾟ）

何か違う・・・

髪型はよく出来てるけど、何か違う・・・

(ﾟДﾟ)ﾊｯ

これは！！

ヨガの女・・・。

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早起きサイクルにまだうまくのれず、へんな時間に寝てしまったり起きてしまったり・・・
すぐには朝型生活に切り替えられませんねーでも何とか止めずに朝ヨガしています。

今日は昼過ぎから時間が出来たので、生活の木にチコリコーヒーを買いに行ってきました。

ＰＭＳによるむくみ改善のためカフェインを避けるように言われてから、
いろいろとノンカフェインのコーヒーを試したのですが、
今のところ一番気に入っているのが生活の木のチコリコーヒーです。

アーユルヴェーダ商品のコーナーを見ていたら、
店員のお姉さんがインスタントチャイを試飲させてくれました。
ちょっと甘かったけど、少しスパイシーでなかなか美味しかったです。

生活の木はスリランカの高地にリゾートホテルを持っていて、
そのホテルには専任のアーユルヴェーダ医師がいて、本格的なトリートメントが受けられるそうです。
店員さんいわく「アーユルヴェーダ三昧のホテル」だそうで、
何から何までアーユルヴェーダづくしなのだとか。

アーユルヴェーダのトリートメントも魅力ですが、
キャッチフレーズが「天空のオアシス」というだけあって、写真で見る限り景観もとても良さそうです。
いつか行ってみたいなぁと思いました。

ヨガの本やサイトに少しだけアーユルヴェーダについても書いてあることが多いので、
アーユルヴェーダにもちょっと興味が出てきたわたし。
もともとは医療なので、漢方などと同じくとっても奥が深く難しそうです。

よく書いてある３つの体質（ヴァータ体質、ピッタ体質、カパ体質）も、
自分ではよく分からないので一度見てもらいたいなぁ。

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新月なのでヨガの練習はお休み。
手帳に願い事を書きました。

先月と先々月はほとんど同じ内容だったけど、
今月は一つを少し変更、そして新たに一つ増えました。

願い事がかなうといいな～。

いつもお世話になっている方に、生活改善とヨガの練習のために早起きを始めたというと、
「行者にでもなるつもりか！？」とびっくりされました。
いきなりらしくないことを始めたので心配されたようです。
でも「早起きで三文の得があるといいな～」というと、「世俗的で安心した！」と。。。
心配かけずにすんでよかったけど、
三文の得を期待して早起きって、ヨガ的ではないような気がするなあ。

新月の願い事も世俗的なことばかりなのだが大丈夫だろうか･･･。

まあでも、こういう願い事を一月毎にチェックする機会があるってのがいいです。
自分が理想とするものや目指すものがより明確になっていく感じがします。
新月の日に始めたことは成功しやすいっていうし、
こうあるべき！とかっこつけて書いても意味がないような気がするから、
今のとここれでよしとします。

昼間ふらりと立ち寄ったブックオフで綿本先生のパワーヨガのムックを発見！
一冊買いました。

買ったのはこちら

こちらも内容が濃くて迷ったのですが・・・

DVDで始めるパワーヨーガの方には、
動きのコツをつかむエクササイズも収録されているとのことなので、
こちらにしました。

明日の朝ヨガはこれを使ってみようかな～と思っています。

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あんなに痛かった右肩と二の腕は何故か昨日の昼にはほとんど気にならなくなっていて、
夜のレッスンの頃には全く痛くなくなっていました。
筋肉痛ではなかったのかな？
よく分かりませんが、早く痛みがとれてよかったです(´∀｀）

昨日は早く寝たので、自然と4時半に目が覚めました。

今日も家で朝ヨガ。

最初のスリヤナマスカラＡはやはり身体が動かないし力も入らなかったので、
ゆっくりゆっくりやりました。

今日もスタンディングだけ。シャバアサナ含め40分ちょい。

いきなりがっつりやると昼間に支障が出そうな気がするので、ぐったりしない程度にしようと思って。
昼に支障が出たら朝ヨガ続けられないし。。。
ぼちぼち内容を濃くしていければいいなぁ。

朝ヨガはホントに気持ちいいですが、
もともと超宵っ張りなので、早起き自体が新鮮です。

早起きした朝は気持ちいいってもちろん分かってるんだけど、
普段はなかなか出来ないもんです。
週末は起きられるかどうか不安だけど、出来るだけ続けたいです。

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今日は朝5時に起きて、ヨガしました。
本当は4時に起きてはじめたかったのですが、いきなり4時起きはつらいかもと思い、
5時にしてみました。

朝一は全然身体が伸びませんでした。
スリヤナマスカラの最初の前屈で手がマットに届かず。
でもやっている内に伸びるようになってきました。

やっぱり朝ヨガは気持ちいいですね～
している間に太陽は昇るし、動きにくかった身体が動くようになると、
1日が始まるぞーと気分が盛り上がってきます。

ＤＶＤなどは使わずに、自分のペースでやたらゆっくりしたので、
スタンディングポーズだけでもかなり時間がかかってしまいました。

失敗は、せっかく早起きしたし～(・∀・)と洗濯機を回したこと！
途中で洗濯が終わってしまい、終了のピーピーという音は鳴るし、
洗濯が終わっているのに洗濯ものを入れっぱなしなことが気になり・・・。
（液体せっけんの洗剤を使っているので、
湿気がこもると洗濯槽に残ったせっけんカスにカビが生えやすいんです。）

次からは、お天気が良くても、ヨガ前に洗濯機は回さないようにしたいと思います。

右肩から二の腕にかけてはまだ筋肉痛。
ひねったり痛めたりしたような痛さではないですが、まだ結構痛い。
ヨガをしているうちは気にならなかったのですが、
今日はここの筋肉痛に悩まされそうです。

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片付け＆配置換えのおかげでいい壁が出来たので、
昨日からシールシャ・アーサナ（頭立ちのポーズ）の練習をしています。

ケガをしないように気をつけないと！なんて言っていたのに矛盾していますね。
管野美穂さんのヨガ紀行の再放送の後、よく話題になっているので、
やってみようかなーという気になって。。。

シールシャ・アーサナはアンチエイジングにもいいらしいです。

教室で先生に補助してもらいながらしたことはありましたが、
一人でするのははじめて。
でも、
壁があるという安心感からか、頭の方にトコトコと歩いていくと、
意外なことに勢いをつけなくても自然と脚が上がりました。

もちろんまっすぐではキープできなくて、最初は壁に脚がつきましたが、
ちょっとずつ脚を離してみたりしてみました。
壁から離れて５呼吸くらいは耐えられましたが・・・２５呼吸なんてありえない、絶対無理（・Ａ・）

でも、頭立ちするのがみょーに気持ちよくって、
何回も練習してしまいました。
気分転換にとてもいいです。逆さまになると何だかスッキリします。

調子にのって何回もした上に、やはり変に力んでしまったらしく、
最初に肩甲骨の辺りが筋肉痛になり、今右の肩から二の腕にかけてが筋肉痛です。

菅ちゃんがシールシャ・アーサナをしている時
先生が「リラーックス、リラーックス」「腹筋力入れて！」と言っていたなぁ。
力まずにお腹の力で立つのがコツなんだろうなー。

２５呼吸なんて到底出来なさそうですが、
逆さまになるのが何だか気に入ったので、
怪我しないように気をつけながら、ちょいちょいやってみようと思います。

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痩せ期突入。
今回はちょっと頑張ります。

家ヨガはもちろん、時間が合う限り教室にも行くつもりです(`･ω･´)

今日は夜ヨガ教室へ。
今日は初めのうちからすっきり集中できました。
未熟者なので、毎回集中の仕方にムラがありますが、
今日は呼吸も楽に深く出来たような気がします。

相変わらず、トリコナサナシリーズが苦手です。
無理をすると痛いので、出来る範囲でなるべく深く呼吸するようにしていますが、
なかなか進歩しません。

やっぱ骨盤は手ごわいわ（・Ａ・）

出来る人は全然痛くないそうなのですが、
痛くない状態が想像できないくらい、わたしの骨盤は動かしにくいです。

でも、ちょっとずつは骨盤が開けるようになってきたようで、
普段立っている時にも背骨を傾けずにまっすぐ立てるようになってきたし、
バランス系ポーズの片脚で立った時にもお腹に力を入れやすくなってきました。

ほんと亀の歩みです。。。

アサナが出来るようになりたいばかりに、ついつい張り切ってしまいがちですが、
寒くなったことだし、これまで以上にケガをしないように気をつけないといけませんね。

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どうやら片付けスイッチが入ってしまったらしく、
ヨガスペース確保！の後もいらない物を捨てたりしています。

片付けが苦手（生理整頓のセンスなし）なので、
ほっとくと部屋がごちゃっとしてしまうのですが、
１～２年に１回ほど、何故かいきなり捨てまくり＆片付けまくりモードに入ります。
まるで何かが乗り移ったかのように・・・。

前回は確かサッカードイツワールドカップの日豪戦終了時にこのモードに入ったので、
約1年半ぶりです(`･ω･´)

捨て捨て態勢に入ってからは一気に動きました！
テンションも高く決断が速いので、普段の1.5倍速くらいで動く！捨てる！

物置のようになっている小部屋の古本などをまとめ、スペースをつくり、
出しっぱなしになっていた季節の家電や家具を動かし
各部屋の不要なものを捨て、
リサイクルごみになるものはまとめて、収集日は来週なので、とりあえず小部屋に。

休憩時間には、
カレン・キングストン女史の『ガラクタ捨てれば自分が見える』
を読んでモチベーションアップ！

捨て捨てモードの時に毎回思うのですが、
そもそも必要ないものを買いすぎなんですよね。。。
もっとシンプルに暮らしたいもんです。

一番物が多くごちゃっとしている部屋の片付けはこれから。

ちょっと早いけど、大掃除のつもりで動きます(｀･ω･´) ｂ
片付けってどれくらいカロリー消費するかしら・・・。

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体重計に乗ってみました。

増えているだろうとは思っていましたが、予想を遥かに上回る増えっぷり(ﾟДﾟ)

ここ一ヶ月ほど、お腹いっぱいになるまで食べたもんなあ。。。

なんとなーく身体も重く感じるし、これは何とかしなくては・・・。

そろそろはじまる今月の痩せ期には、ちょっと気合を入れて何とかしたいと思います(`･ω･´) ！

てはじめに、今日は部屋の片付けをしました。
しばらくサボリがちだった家ヨガを復活させようかと！

そのためには集中して家ヨガが出来るスペースをつくらないとー
ヨガ中にごちゃっとしてたり、汚れているところが目に入るとそれがやたらと気になるので・・・。

食事は特に減らしたり変えたりつもりはないですが、
食べすぎないように注意したいと思います。

ただ夜のフルーツはやめます！
秋になって果物をいただく機会が多く、晩御飯後、お腹いっぱいなのに更にフルーツを食べる毎日。
（別腹なんでどんどん食べちゃう）

フルーツは朝食べることにします。
朝食をフルーツにするダイエットもあるし、効果があるかも(*ﾟ∀ﾟ*)

痩せ期の二週間、がんばります。

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ヨガともダイエットとも関係ありませんが、帰省した時のこと。

今回の帰省では、
ボランティアで別府の観光ガイドをしている幼なじみに別府をガイドしてもらいました。

別府の近くで育ったわたしたちにとって、
別府はよく知っている街だと思っていたのですが、近くのことって案外知らないもんですね～
友達に別府のことをいろいろと聞かれたときに、
全然答えられないということがありました。

また、ガイドをはじめた彼女の
「知らなかったことを知るほどに別府に魅かれる」
という話を聞くたびに、
一度じっくり彼女の別府ガイドを受けてみたいな～と思っていたんです。

で、今回もう一人の幼なじみと一緒に彼女のガイドを受けにいきました。
わたしのアイドルらいよんチャンもお供。

今回受けたのは、「竹瓦界隈路地裏散歩」というコース。

路地裏散歩というだけあって、どんどん細い路地に入っていきます。
知らないと絶対分からないところばかり。

順番は前後しますが、いくつかご紹介します☆

こちらは日本一狭い路地裏にある温泉、梅園温泉。

国際民宿こかげでは、
コーヒーをごちそうになりました。
こかげにはたくさんのアンティークが置いてあって見ごたえがあります。
こちらの温泉もとてもいいそうです。
お店の中にあったペプシコーラならぬベプシコーラ。

お寺や天狗も

いたるところに温泉が。
足湯や飲み湯が道端にあります。この写真の飲み湯は鉄分が豊富なんだそう。

他にも地元の人が共同で使っている温泉（地元専用で『ジモセン』というらしい）や、
与謝野晶子ゆかりの温泉など、
こういう機会に教えてもらわないとずっと知らなかっただろうなあという温泉に
たくさん案内してもらいました。

地元のおじさんおばさんがとても親切で、いろいろ見せてくれたり説明してくれたり。
何せ200メートルも掘れば温泉が出るらしいので、その辺温泉だらけでした。
湯量だけでなく、種類も日本一の別府だけあって、どの温泉も特徴があって、
時間があったら一つずつ入って回りたかったです。

一通り見終わってから、3人で竹瓦温泉に入りました。
とってもレトロな竹瓦温泉。
中は千と千尋の神隠しの湯屋みたいな感じ。とっても趣があります！

いつも湯が熱いところなので、ちょっと心配だったのですが、
この日はいつもよりぬるめだったらしく、気持ちよくはいれました。

また、おばさんがとても親切だったなぁ・・・。

何回も通ったことがあるところにとてもドラマティックな逸話があったり、
知ってる史実と関係深かったことなんかも分かって、
近くのことって意外と知らないもんだなぁと改めて思いました。

もし、別府に行かれることがあったら、是非ガイドを受けてみてください♪

別府八湯ウォーク
別府八湯語り部の会

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