ヨガでぼちぼちダイエット

今日はお昼のレッスンに参加。

でもぎりぎりまで寝ていたので、わたし的には朝のレッスン(・ω・)

春眠暁を覚えず・・・というか、目は覚めていたのですがウトウトごろごろしていたら
いつのまにか時間になっていて、あわてて準備をして出ました。

今日のレッスンはそこそこハードな内容でした。
起きてそんなに時間がたってなかったので、
最初は身体の動きは悪かったですが、徐々に伸びていきました。

三角のポーズシリーズも気持ちよく側面が伸びました。
まだ骨盤が痛いこともあるのですが、
前ほどの痛みではなく、頻度もかなり少なくなってきました。

やっと毎回床に手がつけるようになりました。
女性は最初から床に手がつく方が多いようですが、
わたしの場合は最初に行ったホットヨガのクラスにも三角のポーズがあったことを考えると、
床に手がつくまで約一年・・・。

まだまだ不安定ですし、
ポーズが出来ればいいというものでもないのでしょうが
進歩があると嬉しいものですねー（・∀・）

帰ってからも軽く昼寝(´-ω-`)
いったいどれだけ眠れば気が済むのでしょうか。

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コメントで教えていただいた麺棒でのリンパマッサージ、かなりいい感じです(･∀･)

自己流ですりすりぐりぐりしていても、
軽い力で強く効いてかなり気持ちいいのですが、
ゾーンセラピーダイエットという麺棒を使ったマッサージを見つけたので試してみました。

こちらのページにはタイプ別に、
「むくみやすいタイプ」
「代謝の悪いタイプ」
「内蔵機能が低下しているタイプ」
「セルライト・固太りタイプ」
のそれぞれのマッサージが載っています。

むくみやすいタイプとセルライト・固太りタイプのマッサージをしてみましたが、
5分もたたずに脚の裏側がすっきり(ﾟ∀ﾟ)

そして固いところや気持ちよかったマッサージを続けていたら、
脚の裏側が少しぽかぽかしてきました。

むくみはもちろん続けたら冷え性やセルライトにも効きそうな感じです。
初夏くらいまでに何とかならないかなぁ、セルライト・・・。

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今日は夕方のレッスンへ。
内容はハード目でしたが、体験の方がいらして説明しつつだったのでペースはゆっくり。

午後から左肩がパリパリに痛くて、そのせいで左の頭もいたかったのですが、
レッスンが終わって帰宅する頃には肩も頭も痛みがとれていました。

普段あまり肩がこることがないため肩が痛くなるといつもすごく焦るので、
（焦っていろんなことをして余計に痛くすることもしばしば・・・）
すんなりよくなってよかったです。

している最中は身体が重くて思うように動けなかったのですが、
ペースゆっくりでいつもより丁寧に深い呼吸が出来たからかもしれません。

さて、気になっていた「コアリズム」、買いました！

メインで使うのはわたしでなくて夫なのですが。

夫は時々首が前に出すぎて（猿首というやつです）
肩が痛くなることがあるのですが、
首を直しにいったカイロプラクティックで
「お腹のコアの筋肉がないからお腹が出る。そのバランスをとろうとして首が出る。
骨を直しても筋肉がついていなかったり生活習慣が悪ければ元に戻る。
コアを鍛えて姿勢をよくしないと」
と言われたそうなのです。

コアリズムはお腹のコアを鍛えるエクササイズなのでぴったりだと勧めたら、
youtubeでデモを見て気に入ったようなので、試してみることになりました。

でも夫はかなりのめんどくさがりなので、自主的には動きそうにない・・・
ここはわたしも一緒にやってスパルタでいかなくては(＃゜Д゜)オラー
（わたしの方がやる気かもしれない・・・）

さっきちらっと見てみましたが、
やっぱり明るいノリで楽しそうです。

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今日は夜のレッスン。

直前にお腹がすいたので、バナナを一本食べていきました。
空腹感がなくなるしお腹も重くならないのでいいですね、バナナ(･∀･)
半端な時間に食べることになる場合は、これからはバナナでいこうと思います。

気温が高いのに加えて
レッスン開始の1時間くらい前に木柵鉄観音という烏龍茶を飲んだからだと思うのですが、
ゆっくりペースで動いていたのにすごくスムースに汗が出始めました。

最近は少なくなりましたが、もともとあまり汗をかかない方で、
以前は身体が温まっても身体の内側に熱がこもったような感じになるだけで、
汗が出ないことがよくありました。

運動すると汗が出るようになったことは
ヨガをはじめてよかったことのひとつです。
（サウナは今でも苦手ですが・・・）

今日は太陽礼拝Ａですでに汗ばむくらいに身体が温まって、
最初の方から身体が伸びて気持ちよかったです。

特にダウンドッグの時。
太ももから足首まで脚の裏側が気持ちよーく伸びました。
Ｂの途中で先生が後ろ方向に骨盤を押してくれたのですが、
脚全体が満遍なく伸びて、とても気持ちよかったです(´∀｀）

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金曜日の夜に謎の発熱。
土曜日は仕事があったので、夜とにかく身体を温めて水分をとって寝ていたのですが、
夜中に熱をはかったら39度4分。

きびしいなぁと思いながらもとにかく水を飲んで寝ていたら、朝には36度6分まで下がっていました。

ほっとしているとなんと先方の都合で行かなくてもいいことになり、
せっかくの努力（？）が無になりよかったんだか悪かったんだか分かりませんが、
安心して週末は家でゆっくりすることにしました。
風邪っぽくはなかったのですが、
あれだけ熱が出たのだから月曜日にぶりかえすと困るので。

日曜日にはもう大分よかったし、
週末中ケーブルテレビを見てばかりで体がなまった感じだったので、
すごーく長いカウントでゆったり軽く家ヨガしました。

ほんとゆっくりでしたが、
身体が伸ばせてよかったです(・∀・)

ケーブルテレビを長時間見てしまった理由は
アメリカンアイドルをまとめて放送していたから。

この番組、はじめてちゃんと見たのですが、
面白いですねー。
アメリカで視聴率が高いというのも分かります。
投票とか出来たらわたしもはまるかも！？

合間に宣伝していた「コアリズム」というメリハリボディプログラムが
楽しそうでちょっと気になりました。

あの杉本彩姐さんもしているとか。

明るいノリで腰ふって悩みもふきとびそうな感じです。
畳一畳分あればできるのもいいですねぇ。

わたしははじめて知ったのですが、
ネットで調べたら売り切れのところが多いみたいでした。
ビリーみたいにどこかですでに流行っているのでしょうか。

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今日、ふと今年の冬はしもやけが出来なかったことに気がつきました。
大人になっても毎年足にはしもやけが出来て、
一度なったらなかなか治らず痛かゆさに耐えていたのですが、
そういえば今冬は一度も出来ませんでした。

急激な温度変化や血行不良が原因らしいのですが、
今年とくに例年と変わったこともなく・・・
やっぱりむくみが改善されて血行がよくなったりしているのかも？

あと30歳くらいからはできにくくなるそうなので、
年のせいかもしれません。

来年もならないといいなぁ。

さて、昨日今年のいかなごのくぎ煮をいただきました。

今まで一度もいかなごを自分で煮たことはないのですが、
関西に住み始めてから何だかんだで毎年どなたからかいただいています。

ご飯がすすむんですよねーいかなご(´∀｀）

今年のもとても美味しく今日はご飯を食べ過ぎてしまいました。
いかなごをいただくと、ああ春だなぁと感じます。
（やっぱ食べ物か！）

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お昼を食べそこね、半端な時間にご飯を食べてしまったため、
お腹が重たい状態で行ったレッスン。

最初からハードだったのですが、
後半もヴィンヤサ多めのかなりハードな内容でついていくのに必死。
でもだんだんテンションが上がってオラーщ(ﾟДﾟщ) みたいな状態になり、
やたら楽しかったです。（脳内で何か出とるね・・・）

今日はかなり汗をかきました。
暖かくなってきたので、身体も伸びやすいようで気持ちよく出来ました。

・・・が、既に二の腕が筋肉痛です（´Д｀）

わたしの場合
二の腕のタプタプのところが筋肉痛になることってヨガ以外にほとんどないので、
余分な肉が落ちることを期待して筋肉痛を味わおうと思います。

痩せ期だから脚の脂肪も落ちたらいいんだけどなぁ。

今日はもうお風呂に入ってさっさと寝ます。

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マイムーンデーのため週末ヨガはお休み。
軽く脚のストレッチだけしています。

最中だからか暖かいからか常にぼーっとしていました。

何もする気にならない。
いかん！と思って何かに手をつけてみてもいつのまにかまたぼーっ。

本を読んでも目が滑って内容が頭に入っていかないので、
ウジャイ呼吸だけすることにしました。

アシュタンガのワークショップに参加された方のレポで紹介されていた
ウジャイ呼吸の練習法を試してみました。

鏡に向かってハーと息を吹きかける。
数回繰り返して口を閉じる。という練習法なんですが、
やってみるといつもよりたくさんの息を楽に吸えてびっくりしました。

胸にスムースに入っていく感じが結構はっきり分かりました。

今まで喉の狭め方を間違っていたのかもしれません。

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MYLOHAS.net でアーユルヴェーダの講座をちょくちょく見ています。

アーユルヴェーダの辞典や簡単な処方箋などもあって、
なかなかヴォリュームたっぷりでまだ全部は読んでいないのですが、
こうしてまとまったものを読むのは簡単だけど
やはりちゃんとやろうとするとかなりの勉強が必要なんだろうなぁという感じがします。

今日はアーユルヴェーダ体質診断のプラクリティチェックというのをしてみました。

いくつかの質問に3択で答えて、その結果で診断するようです。

結果はヴァータ・カパ体質。

でもねぇ

ヴァータ:8
カパ:7
ピッタ:6

ってどれもほとんど変わらないんじゃ・・・(=ﾟωﾟ)

本などで自己診断してもこうなるので、
一度ちゃんと体質診断してみたいなぁ。

アーユルヴェーダのトリートメントなども受けてみたいなぁ。

MYLOHAS アーユルヴェーダ

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ここ数日ですっかり春めいてきましたねぇ。
今晩は豆ご飯にしました。
いつも食べ物で一番季節を感じるわたし・・・

最近何故か、
何も根拠もないのに何か新しいいいことが訪れるような気がしています。

春だからかもしれないし、
寒いのキライだからってだけかも
(・ω・)？

ヨガでも暖かいと身体も動きやすいみたいで、
最近は苦手な三角のポーズで床に手がつきそうなところまできました。
気持ちよく伸びる感覚も感じられるようになってきました。

まぁでもやっぱり苦手意識があって好きではないですが。。。

今日は午後のレッスンへ。
疲れていたので、いつもより軽めの内容で助かりました。

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薄着になってセルライトが気になってきたので、
セルライトについてちょっと調べてみました。

やはりセルライトの主な原因はむくみなのだそうです。
通常リンパが老廃物や脂肪を運んでいくのですが、
そのリンパの流れが滞ってむくむので、
老廃物などがちゃんと流されていかない状態になるのだそう。

さらに冷え性などもリンパの流れを悪くする原因らしい。
太ももの裏などがいつも冷たい人は
冷え性→むくみ→セルライト→冷え性→むくみ→セルライト・・・
みたいな悪循環になりやすいのだとか。

そういえば、
わたしの太もも裏もいつ触ってもひんやり冷たい。。。

ヨガ後すぐは脚が温もっているのですが。

で、出来てしまったセルライトを治すには、やはり運動が一番だそうです。
有酸素運動をして地道に脂肪を燃やすのが一番効果的らしい。

あとは、リンパマッサージをまめに続けることだそうです。

早速マッサージしてみようと思って
マッサージに使えるボディクリーム的なものを探していたら

いつぞやお土産で貰った脚用のマッサージオイルがあったことを
思い出しました(ﾟ∀ﾟ)!!！

しまいこんでいたマッサージオイルを出してきてみると

おお、セルライトオイルと書いている！
灯台下暗しだねぇ！

と浮かれながら一応消費期限を確認してみると

08．2007｡･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡

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今日は新月ですが朝のレッスンに参加。

やっぱり朝にヨガをすると気持ちいいですね(･∀･)
午前中のレッスンは夜のレッスンと比べて身体は固いのですが、
だんだん伸びていく感じがはっきり分かるのがいいです。
おおお、今身体にいいことをしておーる(=ﾟωﾟ)　と実感できて。

最近暖かくなってきたので、よく散歩をしています。

去年通っていた整骨院の先生が骨の健康のために
1日40分連続で歩くといいとおっしゃってたので、
それから出来るだけ歩くようにしていたのですが
寒くなってからはお休みがちでした。

もともと歩くのは好きなのですが、
寒いのは苦手なので・・・
先月は寒い中薄着で歩いて腰が痛くなったりもしましたしね(・ω・)

最近はそんなに寒くないし、花粉症でもないので、
ちょっと遠目のところまで歩いていったり、遠回りしながらぶらぶらしています。

基本目的なくぼーっと歩いているのですが、
今は英語の勉強を始めたので、英語の教材を聞きながら歩いたりもします。

英語上達完全マップのトレーニングを継続するためのアドバイスに
「ウォーキングと外国語学習の相性が抜群」と書いてあったのでしてみたのですが、
確かに頭が柔らかい状態で勉強できて良さそうです。

森沢先生は海まで歩いて行って声を出してリピーティングなどされているそう。
（わたしはへたれなので街中で声を出すことは出来ませんが、
今度河原かどっかに行ってやってみようかなぁ。）

普段歩いているときはウォーキング用の歩幅がとれないのですが、
朝ヨガした日は楽に大またで歩けます。
股関節が動きやすくなっているからでしょうか。

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最近少し暖かくなってきたので、ヨガの練習のとき短めのパンツを穿くことが増えてきました。

以前も書いたと思うのですが、
わたしの脚ってセルライトがひどいんです。

足首までのヨガパンツを穿いているときは見えないんだけど、
シッティングの時セルライトが何だか目に付くんですよね～。
（ドリシュティが出来てないのまるだし・・・）

ふくらはぎのセルライトは普段の生活では目立たなくなってきましたが、
ヨガ中はふくらはぎに力が入ってるのを間近でみるので、
見えちゃうんですよねーぼこぼこが。。。

太ももは普通にしててもまだまだ目立ちます。

太もももサイズ的には標準までサイズダウンできたので、
年齢的なものとか体質的なものかもしれませんが・・・

むしろこれでも目立つセルライトってどうやったらなくなるんやろか？
なくならないのやないやろか？という気さえしてきます。

やっぱり特別なセルライトケアをしないと、
一度出来たセルライトってなかなかなくならないんですかねぇ。

せめてなるべくむくみを貯めないようにしたいと思います。

今日もＰで脚がちょっとむくんでいるので、帰宅後家で軽くヨガ。

おかげでむくみはかなりすっきりしましたが、
思ったより疲れてしまいました。

こういうとき、最近良く聞く「陰ヨガ」っていうのがじっくりゆっくりできていいような気がする。
ちょっとぐらい具合悪くてもじわっと出来るような･･･？

一度体験してみたいなぁ。

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ＰＭＳ真っ最中です。

最近はすっかり軽くなったのですが、
やはりむくむことがあるのと、腰やお腹が痛くなることがあります。
気持ち方面のことはほとんど改善されたんですけどねぇ。

気持ちの方が治りにくいかと思っていたのですが、
意外にも身体の不調の方が残っています。

でも、いいこともあります(・∀・)

生理前って徐々に骨盤が開いていく時期だからなのか、
苦手な三角のポーズシリーズで
いつもより骨盤を決まった方向に向けやすい感じがあるんです。

今日は苦手なパリブリッタ・トリコナ・アサナもどこも痛くなく
それどころか気持ちよかったんです(´∀｀）
気持ちいいのもはじめてだし、今までで一番安定していたかも・・・

Ｐの時期は何となく骨盤が動きやすいような気がしていましたが、
ほんとにそうかも？しれません。

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彦根にひこにゃんを見に行ってきました。

ひこにゃんの出てくる時間に合わせて彦根城へ。

少し時間があったので、彦根城の中へ。

彦根城の中はすごい急な階段がいくつかあって、
結構怖かったです。

お城を出てからひこにゃんの公演へ。

いやー、しぐさから何から可愛らしい！
写真を撮りやすいようにポーズ取ってるし、
ひこにゃんはプロだ！と思いました。

どうやったら可愛く見られるか分かってやがるよ、あの猫は～

白くてふかふかなひこにゃんにメロメロになってしまいました(´∀｀）

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今日は昼からヨガレッスンに行ってきました。

まだまだ寒いので、
最初はゆっくり丁寧に始まりましたが、
スリアナマスカラは５回ずつ。

カウントがゆっくりだったので、
呼吸に気をつけやすかったのですが、
吸う息が何故かスムースにいかなくて
「ぐぉっ」って胸のあたりでひっかかることが何回もありました。

のどの開きが狭すぎたのか、反るのが急すぎたのか？
あんまり何回もあるので
ウジャイ呼吸のやり方を間違えてるような気がしてきて、
途中ちょっと混乱してしまいました。

動きながらだと、いっぱいに吸うのがなかなか出来ないことがあります。
コツはとにかく吐ききることなのだそうで、
吐ききるように気をつけてはいるのですが。

混乱したおかげで
今までで一番呼吸を意識したかもしれません。
いつもと同じつもりなのに何故か変な音が鳴るんだよなぁ。。。

吸う息を意識するあまり、
今日は他の事はあまり覚えていません(・ω・)

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