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朝ヨガレッスンへ。
最近家ヨガしてないのでヨガ自体一週間ぶり。
今日はヒップにきくポーズが多く、股関節もぐりぐりに動かしたので、
ポーズの後にリンパがぐわーっと流れる感じを何回か味わいました。
シャバアサナの時にはかなり深くリラックスしていたらしく
多分寝てしまいました。
↑夢うつつで境目がよくわかっていない。
今Ｐの時期で結構むくんでいたのですが、
少し楽になりました。
1月以降アシュタンガをお休みして筋肉量が落ちてるからか、
最近またむくむようになりました。
麺棒を使って自分でリンパマッサージとかしていますが、
やっぱり時には人にリンパマッサージをしてもらいたいなぁ。
アロマ系のエステなどに行きたい気分です。
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Yogini別冊の『Yogini+ ヨガと食事をもっと楽しむ！』を買ってきてざっと読みました。
いろいろなヨガの先生たちの食生活や食に対する考え方が載っていて勉強になりました。
みなさんいろんな食事法を試して今の食事法にたどりついたよう。
やはりベジタリアンの方が多いですけど、
自分の身体にあった食事を無理なくしていて、
広い意味での「食」を楽しんでいるようです。
一番印象深かったのが、ケン・ハラクマ先生。
ベジタリアンやフルタリアンなどを経て、現在「プラナタリアン」だそうです。
これって霞を喰ってる仙人と同じってことですよね。すごい。
（「霞を喰ってる」というと悪いことみたいですけど、
「霞を喰ってる」というのはもともと仙人の土や樹木の「気」を取り入れる修行を表す言葉なのだそうです）
あと面白かったのは、４つの食事法の特集。
アーユルヴェーダ、マクロビオティック、ローフード、薬膳のそれぞれの特徴とレシピが載っていて、
それぞれの食事法の概要がかなり分かりやすいです。
朝フルで結構体調がよくなっているので、食事法にすごく興味が出てきたんです。
一度ちゃんと勉強してみたいなぁと思っているところだから、
それぞれの違いとかざっと比べられるのがとてもよかったです。
わたし的には薬膳になじみがあるので、
攻めの姿勢の薬膳の考え方が一番ピンとくるのですが、
その他の食事法もそれぞれいいところがあって、
大まかにですが特徴が分かったことで興味が増しました。
ヨガしてなくても、食事法に興味があったり、身体や心にいい食事をしたいと思っている人なら、
読んでみて損のない一冊だと思います。
かなりオススメですー
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昨日本屋さんで、「お湯飲みダイエット」という本を見ました。
ちらっと見たところによると、基本は「白湯ダイエット」と同じでした。
やはり朝50度以上のお湯を飲むのが一番の肝のようでした。
ＧＷ前にはじめた白湯ダイエットですけど、
温かいお湯を飲むだけなので、そんなに意識していないけど続いています。
3ｋｇ太って2ｋｇ戻ったところで停滞していた体重が、1ｋｇ減ってほぼもとに戻り、
先々週は体重も体脂肪率もさらに落ちました。
今高温期でちょっとだけ増えていますが、いつもよりましな感じ。
間食やコーヒーなどを飲む量が減るので、
おやつで太っているとかカフェインとりすぎの人にはすぐに効果が出るかも。
なんとなく落ち着くし、負担もないしわたしは好きです。
お湯飲みダイエットのほうはムックなので画像が多くて見やすいです。
血圧や血糖値が下がったなど実際にやった人の実例やマッサージなども載っていました。
ヨガよりの内容がいい場合は「白湯ダイエット」、
健康法として取り入れたい人は「お湯飲みダイエット」がいいかも。
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久しぶりにヨガレッスンに行ってきました。
ゆっくり目のヨガでじっくり。
アシュタンガも家でスタンディングだけしたりしています。
腰も時々すごく痛くなる時もあるんですが、
頻度も減ってきたし慢性的な痛みはなくなってきました。
出張中にグルジことパッタビジョイス師がなくなったニュースを聞きました。
グルジのご逝去を悼み、謹んで哀悼の意を表します。
出張中はやはりヨガしませんでした。
その代わり、身体にいいものをたくさん食べたり、
漢方系の治療を受けたりしたせいか最近とっても元気です。
今日は昼間ヨガの後に昼寝してしまい、
夜、力が余ってギラギラして眠れそうになかったので
夫と散歩に行ってきました。
一時間程歩いたのですが、途中800ｍくらいなんば歩きしてみました。
なんば歩きとは、右手右脚、左手左脚を一緒に出す歩き方で、
Ｏ脚の改善にも効果があるといわれています。
身体の重心が内側によるので、
外側体重のＯ脚さんにはいいんだそうです。
確かに内側に体重がかかるのを感じました。
夜は涼しくて散歩が気持ちよかったです。
もうちょっと早い時間なら一人ででも大丈夫かなぁ。
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家ヨガぼちぼちながら続いています。
明日から出張なので、朝できるかどうかわかりませんが（マットも持っていかないし）、
できるようならやりたいと思います。
出張に持っていくアイピローを買いました。
ホテルで眠れないことも結構あるので・・・
去年SPACE YOGAでアイピローを置いてもらったとき、
ラベンダーの香りがしてすごくリラックスできたので、
ラベンダーの香りのアイピローを買いました。
生活の木のアイピローです。
フラックスシード(亜麻の種)、ラベンダー、カモマイルが入ってて、
フラックスシードの重みがあるのが目に心地よいんです。
眠れますように・・・
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昨日今日の家ヨガは太陽礼拝ＡＢ各5回のみ。
朝あまり時間がなかったし、
何だか集中もいまいちだったので・・・
内容は薄いながら、一応続いてるな、家ヨガ。
むくみはだいぶいいのですが、
まだ結構むくんでいます。
週末を不規則に過ごしてしまったからだろうと思います。
無理するとこういうふうになってしまうんだなぁ。
こんなにむくんだのは久し振り。
ひどいむくみはヨガをしだしてからほとんどなくなっていたんですが。
朝フルでスイカやイチゴなどむくみにいい果物を食べて、
食事もきゅうり、冬瓜、小豆などを食べています。
むくむとぼんやりするしイライラするし本当にいやです。
２、３日ゆったり過ごそうと思います。
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今朝も家ヨガ。
今朝起きたら、全身がなんだかおかしい。
これはすごいむくんでいるときの感じだなぁって思って鏡をみたら、
やっぱり顔がパンパンにむくんでる。
思えば昨日から体調がおかしかったもんなぁ。
やたらトイレが近かったり、逆に行ってもでなかったり極端で。
無理したり冷やしたりしたからだろうなぁとは思っていたけど・・・
顔だけじゃなくて体中むくんでて、脳もむくんでるんだろうと思われるぼんやり具合。
（脳もむくむんですよ。むくむとめまいや耳鳴りがします。）
身体がだるかったけど、
ヨガでむくみがましになることが多いからとりあえず太陽礼拝だけでもやろうとマットをひく。
太陽礼拝でも身体がすごくだるいし重い～。
呼吸を深くして少しずつ伸ばしていきました。
バンダは・・・力が全然入りませんでしたが、とりあえず意識だけして。
Ｂの途中からチャトランガの時は膝をつくようにしました。
すっと持ち上げれられなくて、
左右均等に力が入らずぐにぐにっとなって腰が痛かったので・・・
それでもまだ重かったですが・・・腕の筋力が落ちてるんだなぁ。
太陽礼拝だけのつもりだったけど、
結局スタンディングは全部やりました。
あとは初心者向けクラスでやってるシッティングとフィニッシングだけして、
シャバアサナ。
シャバアサナの時もまだぼんやりしていましたが、
むくみは多少ましになったかな？
ぼーっとしててもとにかく身体は動かそうという気にはなりました。
今日はカリウム多めの食事にして、
早めにむくみを解消しようと思います。
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昨日久々にアシュタンガらしいことをしたら、
やっぱり激しい筋肉痛になりました。
でもめげずに今日も家ヨガ。
スタンディングだけするつもりでマットを準備。
太陽礼拝ＡＢ5回ずつちゃんとして、かなり集中できていたんですが、
パールシュヴァコーナーサナのところでピンポーンと宅配便が。。。
後で持ってきてもらうのもなんだし、中断してちゃんと受け取りました。
家ヨガだとこういうことがあるのはしょうがないですね。
嫌なら朝4時とかに起きてやるしかない。
受け取ってすぐにマットに戻って続きをしましたが、
同じ集中力で続けられるわけもなく・・・。
こんなんで怪我してもあれだし、
もう適当なところでやめた方がいいかも・・・なんて考えてたんですが、
続けてたらまたいい感じに集中できてきました。
結局入門クラスでしている程度のシッティングポーズまでしました。
土台がぐらぐらしているし、バンダもふにゃふにゃ。
バンダをきかせられないので、チャトランガで自分を持ち上げるのが重い～。
いろんなところがゆるんでいるのを実感しますが、
腰を気にしつつ、ぼちぼち戻せたらいいなぁと思っています。
今すでに筋肉痛ですー今日の分痛さ上乗せで。
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今日朝家でスタンディングだけゆっくり練習しました。
自分のペースでやりたかったので、ＤＶＤとか何もなしで。
太陽礼拝ＢなのにＢ二回目の時にＡに戻ったりしましたが、
太陽礼拝以後はちゃんと順番も覚えてて、ゆっくりですがちゃんと最後までしました。
週２ペースでも続けていたものを、休むとやっぱりだめですね。
下半身の土台がぐらぐらでした。
土台がぐらぐらだから捻る系のポーズは特にぐらぐら。
腰が怖いので、あまり無理しませんでしたが・・・。
久々にアシュタンガ（スタンディングだけだけど）をしましたが、
なかなか集中できたし、じんわりと汗もかいてとても気持ち良かったです。
シャバアサナではかなりリラックスできました。
ちょっと家ヨガがんばってみようかな。
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今日もゆっくり目のヨガ。
ねじり系のポーズがありましたが、腰は大丈夫でした。
昨日歩きすぎて脚が筋肉痛だったから、
下半身をじわっと伸ばせて気持ち良かったです。
どうしてもアシュタンガがしたくなって、
試しに太陽礼拝してみました。
Ｂが結構頻繁に腰を反るのでちょっとどきどき。
気をつけながらぼちぼち回数を増やしていこうかな。
ヨガのけがはヨガでなおすって言うくらいだから、
悪いところがあってもそれなりに出来るとは思うんですが・・・
痛めているのが腰だけにまだなんか怖くって。
後半のヴィンヤサとかへとへとになってるし・・・
レッドクラス等に行くと絶対にはりきってしまうので、
最初は家でマイペースにおそるおそるやってみます。
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