ヨガでぼちぼちダイエット

ちょっと気が早いんですが、ベビー布団セットを注文しました！

前からチェックしていたベビー布団セットが、年末年始セールで安くなっていたので（・∀・）

↓これです。

洗える、日本製、オーガニックコットン、キャラものじゃない、ということで、
時期が来たら買おうと、前から楽天のお気に入りに入れていたんです。
レビューでもよさそうな感じだったし＾＾

たまたまお気に入りを見たら、セールになっていたのでポチってしまいました。
セールは1月6日までなので、ゆっくりでもよかったんですけどね・・・
置き場所作らないと～

なかなか見つからない60×90のミニふとんタイプもあります。（うちはこっちです）

防水シーツ等のセットと、絶対あった方がいい！と友達が言っていた授乳クッションも一緒に注文しました。
授乳クッションもセール中だったので、お得でした。

子供のものは年明けからいるものだけぼちぼち揃えて行くつもりだったので、
予定よりちょっと早くなりましたが、欲しかったのがお得に買えてよかったです。

セール送料無料！！オーガニックコットンダブルガーゼ洗えるベビー布団8点セット《選べる5柄》... 価格：10,500円（税込、送料込）

おからのおやきに続いて、おからの蒸しパンを作ってみました。

例によってテキトーに作りましたが、なかなか美味しかったです。

おから　200ｇ
ホットケーキミックス　200ｇ
水　200ｇ
つぶしたバナナ　2本分

を混ぜて、アルミの型に入れて蒸しました。

もちっとしっとりとした蒸しパンになり、冷めてからの方が美味しかったです。
おからを入れるとやっぱり満腹感があります。

おからの水を炒って飛ばしたり、乾燥のおからパウダーを使った方がふわっと仕上がるそうです。

また、マクロビスイーツのレシピにのっているおから蒸しパンはもっと粉の量が少なくて、
おから150ｇに小麦粉などの粉50ｇ＋ベーキングパウダーくらいの割合でした。
こちらの方が粉が少ない分低カロリーで出来そうです。

今度はこの割合で作ってみます。

8ヶ月になったばかりにしてもうほとんど体重を増やせないという状態のため、
最近は普段の食事内容も今まで以上に気にするようになりました。

今日は「おからとひじきのおやき」を食べました。

おからとひじき（乾燥しているものは戻してから）、片栗粉少し、おろし生姜少し、塩少々を混ぜ混ぜして平たく握って、ごま油少しでじわっと焼くだけ。

片栗粉が多いともちっとした食感になります。
わたしはおから200ｇに片栗粉大匙１～1.5くらいいれてます。
ひじきはたっぷり。
これでおやき8個くらい出来ます。

ごま油と生姜の風味がよくて、
1個か2個で満腹になるので、これが一品あると他を食べ過ぎない。
もちもちしているので、パンを食べたい時もこれを食べると満足できるし、
ごま油のおかげで揚げものが食べたい時にもいいです。
（妊娠してから、むしょーに揚げものが食べたくなるんですよねー。
今まで食べなかったマクドのポテトがやたら食べたくなったり・・・）

わたしのは超手抜きおやきですが、クックパッドで検索すると、
いろいろなおからおやきが出てきます。

クックパッド　おから　おやき

おからは便秘解消にもいいのでおすすめです＾＾

昨日は検診でした。

2週間前の検診でとうとう「体重増え過ぎだね。ちょっとセーブして」と先生に言われたので、
この2週間はかなり食事に気をつけました。

結果200ｇ増で押さえられ、先生に「今回はがんばったね～」と褒めてもらえました（・∀・）
子供は順調に大きくなっていて、大きさは週数通り。

まあ、散歩やスイミングなど運動もしてましたけど（ヨガはまったり系しかしていないので、ダイエット効果はないと思う・・・）、毎日ではなかったし時間も短かったので、やっぱり食事が大きかったと思います。

夜夫が遅くなるときは炭水化物だけ先に食べて、
おかずは帰って来てから一緒に食べるようにしました。
↑この方法は母親教室で栄養士さんに教えてもらいました。

それから、多分一番は菓子パンをやめたことですね・・・
妊娠してるしてないに関わらず、わたしが太る時ってだいたいパン食べ過ぎなんですよね・・・
300～600kcalくらいあるから、おやつ感覚で菓子パン食べてたらそりゃ太りますよね。
かわりに間食は実家から大量に送ってきたみかんを食べていました。
お通じもよくなってよかったです。

明日から8ヶ月に入りますが、
先生の設定したリミットまであと3.5ｋｇ、助産師さんからはあと1.5ｋｇと言われています。
これから一番肥る時期らしいのに、もうほとんど太れません。

塩分とカロリーに気をつけて、体重管理がんばらなくては。

友達から『ソフロロジー』という、出産の痛みがなくなるわけではないけれど、
ヨガと関係のあるやり方で気の持ちようをかえて出産を楽にする方法があると聞き、
とても気になったので本を買って読んでみました。

泣いたり叫んだりしない、リラックスした静かなお産が特徴的で、
イメージトレーニングは育児にもいい影響があるそうです。

ソフロロジーはフランス生まれの出産法ですが、
リラックスするためのトレーニングは東洋の考え方を元にしているので、
日本人にはたいへんなじみやすいとか。

確かにヨガの呼吸法や瞑想法を取り入れたものなので、
本の内容はわたしにとってはとても受け入れやすかったです。

なので、即イメージトレーニングにつかうＣＤを注文。

※わたしの行っている産院はソフロロジーには対応していないので、
株式会社ソフロメディカルサービスのサイトからメール注文して送ってもらいました。
ゆうメールで送ってくれるので、送料も安かったですよー。
こちらに商品一覧や注文方法、注文メールアドレスがのっています。
(株）ソフロメディカルサービス出版目録

届いてからもう何回か聞いています。

リラックス状態で聞くのですが、ヨガの呼吸法や瞑想法を取り入れているからか、
シャバアサナの時の状態にとっても近いんです。

なのでとてもスムースにイメージトレーニングに入れました。

このＣＤがちょっと宗教っぽくて苦手な方もいるみたいなんですが・・・
身体の力を抜いて行く時の導きとか、
ほとんどシャバアサナの時にヨガの先生がかけてくれるような言葉と一緒で、
わたしは全然気になりませんでした～。

聞きながら眠ってしまってもいいそうです。
わたしは結構うとうとしてしまいます。

わたしはＣＤを買いましたが、
ＣＤに吹き込まれている内容は本に全文掲載されているので、
それを自分で吹き込んで自作することも出来ますよ＾＾

「ソフロロジー」なら出産の不安が喜びに変わる 価格：1,365円（税込、送料別）

最近また布おむつを使うお母さんも増えているそうですが、わたしの周りではまだまだ紙おむつを使っている人が大多数。

わたしは自分が布ナプキンを使っているのもあって、布に興味はありました。
でも、ズボラな性格ゆえ、紙おむつの方がいいかなあと漠然と考えていたところ、
ある日母から大量の自作輪おむつが送られてきました！

「水通しも２回したけん！」
と嬉しそうな母の声を聞くと、今更紙にしますとも言いにくいし、
もともと「たいへんそうだけど、試しにやってみようかな・・・」くらいには思っていたので、
布おむつにチャレンジしてみることにしました。

どちらかというとゴミ捨てより洗濯の方が好きですし。

布にチャレンジすると決まってから調べてみると、
可愛いカバーもたくさんあったり、赤ちゃんとふれあう機会が増えるとか、おむつ外しが早くなる場合があるとか、布のよさもたくさんあるみたいで楽しみになってきました。

外国製の一体型おむつとかも可愛い上に高機能だったりするらしい。

まめに換えないとおむつかぶれする可能性が紙より高いと聞いて、
自分に出来るかどうか不安はありますが・・・

準備の楽しみが増えました（・∀・）

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最近お腹が大きくなってきたので、前屈系のポーズがやりにくくなってきました。
（腰痛が怖いので、後屈系はやっていません。）

今やっていて一番気持ちいいのはダウンドッグ。
腰と脚の裏側が気持ちよく伸びるので。
お腹もつっかえないですしね＾＾

妊娠中は内股を伸ばすポーズが特にいいそうです。
わたしは右の内股がもともとあまり伸びないので、意識してやるようにしています。

もともと通ってた整体の先生に、妊娠したら「トコちゃんベルト」がいいよと薦められたので、
早くから持っていたトコちゃんベルト。

↓こういうベルトです。

でも座っている姿勢でいることが多く喰い込んで痛いので、
普段はあまりつけずにいました。

つけかたが悪いのか、骨盤が締められるからかつけるとちょっと痛くなったりすることもあったし・・・。

ちゃんとしたつけ方も習いたかったので、
友達が教えてくれたトコちゃんベルトのサロンの妊婦向けの整体クラスに参加してみました。

サラシを使った骨盤輪支持の方法を教えてもらったのですが、これがいい！
ベルトより柔らかいため、座っているときにもそんなに圧迫感がないので、
座る姿勢が多い日中も使えています。
（トコちゃんベルトでも後ろ側をお尻をすくうようにつけると座った姿勢でも楽だそうです）

教えてくれるのは助産師さんなので、出産についてのお話もいろいろ聞けたし、
他にもストレッチなど教えてもらって、とっても盛りだくさんな内容でした。

サロンに行ってみて、持っていたベルトのサイズがあっていないことが分かり、
正しいサイズのものを買いなおしたのでわたしは痛い出費がありましたが（>_<）
教室で使うのはさらしだけでベルトを買わされたりとかは一切ないので、
腰痛持ち、恥骨痛持ちの妊婦さんでお近くにサロンがある方には是非オススメしたいです。

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