ヨガでぼちぼちダイエット

3ヶ月のボディ改造チャレンジの今日は最終日。
今日のボディサイズと4月29日のボディサイズを比べてみたいと思います。

4月29日

体重48.8kg　体脂肪率　28.1％

7月28日

体重：47.3kg　体脂肪率：26.2%

体重はあんまり減っていませんね～。
第1週にすでに47ｋｇ台の日があるので、ほとんど変化なしです。
体脂肪率は測る時間によって22％～28％くらいまでバラつきはありますが、
平均するとちょーっとだけ下がっていってるかな？くらいの感じです。
（つまりあまり変化なし・・・）
体感的には結構筋肉がついたような感じがあるのですが。

ボディサイズの方の変化です。

4月29日→6月7日→7月28日の順です。

バスト　84.0ｃｍ→83.5cm→82.5ｃｍ
二の腕　24.5cm→23.5cm→23.5ｃｍ
ウエスト　65.0cm→63.5cm→62.0ｃｍ
ヒップ　86.0cm→86.0cm→83.5ｃｍ
太もも　51.5cm→50.0cm→49.0ｃｍ
ふくらはぎ　32.0cm→32.0cm→32.0ｃｍ
足首　19.5cm→19.5cm→18.5ｃｍ

4月29日の次が6月7日なのは月経周期で１周期後だからです。
月経周期で3周期後のサイズにしようかな？と思いましたが、
一応3ヶ月経ったので今日のサイズで比較しました。

ウエストが3ｃｍ減っています。
お腹の肉が変化したような感じはあまりないのですが、
背中の肉はかなりスッキリしたので、おそらくそのためかな？と思います。
バストが減っているのも多分そのためかと。

二の腕は若干むきっとしてきたので、
ひょっとしたらサイズアップしているのでは？と思っていたのですが、
6月9日からは変化なし。

ヒップは-2.5cm。
ヒップ横のお肉が若干スッキリしました。

太もも-2.5cm。
太もももヒップと同じで外側のお肉がスッキリしました。
少し硬くなりました。

ふくらはぎは全く変化なし。
今黄体期ですが、3ヶ月前の卵胞期と同じサイズなので、
上等かな・・・。むくみは本当に改善されてきている実感があります。

足首　-1cm。
足首も少しスッキリしました。
足首はこの3ヶ月で結構やわらかくなりました。

あまり劇的な結果ではなかったですが、
食事制限一切なしのダイエットにしてはなかなかいいんじゃないでしょうか。

O脚の方も、はだしなら楽に膝をピッタリつけられるようになりました。
靴を履くとちょっと力が要りますが・・・。

ジーンズなどの硬い布地のパンツをはいていても、
股関節を開くというか脚全体を外側に回すことが出来るようになったので、
膝をくっつけて立てるようになりました。

わたしのような
膝がついても膝下（ふくらはぎ）がつかないタイプのO脚は治りにくいそうですが、
ふくらはぎの内側に筋肉をつけると、
筋肉のバランスもよくなるし、見た目もまっすぐに見えるようになるそうです。

ヨガの基本姿勢は足の裏全体に体重をかけるので、
O脚の人でも足の外側にばかり体重をかける癖がよくなって、
ふくらはぎの内側にもつくそうなので、今後の変化に期待したいです。

ダイエット目的ではじめたヨガですが、
本当～に楽しくて、チャレンジしてみてよかったな～と心から思います。

タイトルが『ホットヨガでメリハリボディを目指す！』なのに、
他のヨガのほうに夢中になってしまい（・ω・）

今後はそちらのヨガのほうをメインにしていきたいので、
ボディチャレンジ終了と共にタイトルも変更したいと思います。

今後もダイエットは続けます(`･ω･´)
目指せメリハリボディ！

今日からホットヨガでシェイプアップ3ヶ月チャレンジを始めます。

今日からスタートする理由は、今がちょうど「やせ期」だから。

女性の体は性周期によって変化します。
ダイエットは身体の変化とうまくタイミングを合わせると、効果が出やすいと言われています。

ダイエットは、月経日から排卵日までの「卵胞期」にするのが結果が出やすく効果的といわれています。

卵胞期は「エストロゲン」という女性ホルモンが多く分泌される時期で、
新陳代謝が活発になりダイエットの効果が出やすい時期。

こころも前向きになる時期なので、やる気になりやすい時期です。

一方排卵から生理開始までの「黄体期」は「プロゲステロン」が多く分泌され、
この「プロゲステロン」が水分を溜め込もうとするためにむくみやすくなったり、
便秘になったりして、ダイエットの効果が出にくい時期。

またむくみや過食、気分の落ち込みなどPMS（月経前緊張症）の症状が出る時期なので、
やる気にもなりにくい時期です。

わたしは黄体期にひどくむくむ性質で、ちょっと前まで病院でむくみ改善の漢方を処方してもらって飲んでいたほど。
黄体期にはふくらはぎが2回りも3回りも太くなります。

昨日測ったサイズは周期の中で一番細い時期のサイズなので、
今周期はホットヨガで代謝を上げて、
黄体期に昨日測ったサイズと同じサイズでいることが目標です。

シェイプアップをはじめる前に現状把握。

体重と正しいサイズを測る。

まず体重。

これは家にあるタニタの体重計で測りました。

体重48.8kg　体脂肪率　28.1％

身長158cmなのでBMIは19.5で標準の範囲ですが

体脂肪率高めです。

次にボディサイズを測ります。

これからの基準となるので、正しい測り方を調べました。

正しいボディサイズの測り方

バスト：バストの最も高い部分を測る

足首：くるぶしのすぐ上を測る。

身長から理想のボディサイズをだしてくれるサイトで理想のサイズをチェック。

実際のサイズと理想値とを比べてみると、全体的にメリハリがない。

出ているところは理想値に近いが、ひっこんでいないといけないところが軒並みサイズオーバー。

（ウエストは5cmもオーバーしている。。。）

体脂肪率を落として、サイズを理想値に近づけボディにメリハリをつけるのが目標です。

2009年8月書きなおし。

ダイエットと体質改善のため2007年のゴールデンウィークからヨガをはじめて、
2年ちょっと経ちました。

自分に合っていたのか、ヨガは心身ともにいいこといっぱい。

最初の1年は結構のめりこんでやっていましたが、
2008年9月に腰をいためてから、パワー系のヨガはお休み中です。
そろそろ復帰予定中。

今は体質改善とダイエットのため、
週1、2回のヨガレッスン＆ときどき家ヨガくらいのペースで、ぼちぼちヨガを楽しんでいます。

肌が弱く外側からのスキンケアやヘアケアが難しいため、
食べ物等に気をつけるようにしています。
特にフルーツが好きで、朝食にフルーツを食べるという健康法を続けています。
薬膳についてもマイペースで勉強しています。

このブログではヨガやダイエットなど身体、健康、美容に関する日記を書いています。