ヨガでぼちぼちダイエット

3ヶ月のボディ改造チャレンジの今日は最終日。
今日のボディサイズと4月29日のボディサイズを比べてみたいと思います。

4月29日

体重48.8kg　体脂肪率　28.1％

7月28日

体重：47.3kg　体脂肪率：26.2%

体重はあんまり減っていませんね～。
第1週にすでに47ｋｇ台の日があるので、ほとんど変化なしです。
体脂肪率は測る時間によって22％～28％くらいまでバラつきはありますが、
平均するとちょーっとだけ下がっていってるかな？くらいの感じです。
（つまりあまり変化なし・・・）
体感的には結構筋肉がついたような感じがあるのですが。

ボディサイズの方の変化です。

4月29日→6月7日→7月28日の順です。

バスト　84.0ｃｍ→83.5cm→82.5ｃｍ
二の腕　24.5cm→23.5cm→23.5ｃｍ
ウエスト　65.0cm→63.5cm→62.0ｃｍ
ヒップ　86.0cm→86.0cm→83.5ｃｍ
太もも　51.5cm→50.0cm→49.0ｃｍ
ふくらはぎ　32.0cm→32.0cm→32.0ｃｍ
足首　19.5cm→19.5cm→18.5ｃｍ

4月29日の次が6月7日なのは月経周期で１周期後だからです。
月経周期で3周期後のサイズにしようかな？と思いましたが、
一応3ヶ月経ったので今日のサイズで比較しました。

ウエストが3ｃｍ減っています。
お腹の肉が変化したような感じはあまりないのですが、
背中の肉はかなりスッキリしたので、おそらくそのためかな？と思います。
バストが減っているのも多分そのためかと。

二の腕は若干むきっとしてきたので、
ひょっとしたらサイズアップしているのでは？と思っていたのですが、
6月9日からは変化なし。

ヒップは-2.5cm。
ヒップ横のお肉が若干スッキリしました。

太もも-2.5cm。
太もももヒップと同じで外側のお肉がスッキリしました。
少し硬くなりました。

ふくらはぎは全く変化なし。
今黄体期ですが、3ヶ月前の卵胞期と同じサイズなので、
上等かな・・・。むくみは本当に改善されてきている実感があります。

足首　-1cm。
足首も少しスッキリしました。
足首はこの3ヶ月で結構やわらかくなりました。

あまり劇的な結果ではなかったですが、
食事制限一切なしのダイエットにしてはなかなかいいんじゃないでしょうか。

O脚の方も、はだしなら楽に膝をピッタリつけられるようになりました。
靴を履くとちょっと力が要りますが・・・。

ジーンズなどの硬い布地のパンツをはいていても、
股関節を開くというか脚全体を外側に回すことが出来るようになったので、
膝をくっつけて立てるようになりました。

わたしのような
膝がついても膝下（ふくらはぎ）がつかないタイプのO脚は治りにくいそうですが、
ふくらはぎの内側に筋肉をつけると、
筋肉のバランスもよくなるし、見た目もまっすぐに見えるようになるそうです。

ヨガの基本姿勢は足の裏全体に体重をかけるので、
O脚の人でも足の外側にばかり体重をかける癖がよくなって、
ふくらはぎの内側にもつくそうなので、今後の変化に期待したいです。

ダイエット目的ではじめたヨガですが、
本当～に楽しくて、チャレンジしてみてよかったな～と心から思います。

タイトルが『ホットヨガでメリハリボディを目指す！』なのに、
他のヨガのほうに夢中になってしまい（・ω・）

今後はそちらのヨガのほうをメインにしていきたいので、
ボディチャレンジ終了と共にタイトルも変更したいと思います。

今後もダイエットは続けます(`･ω･´)
目指せメリハリボディ！

今日からホットヨガでシェイプアップ3ヶ月チャレンジを始めます。

今日からスタートする理由は、今がちょうど「やせ期」だから。

女性の体は性周期によって変化します。
ダイエットは身体の変化とうまくタイミングを合わせると、効果が出やすいと言われています。

ダイエットは、月経日から排卵日までの「卵胞期」にするのが結果が出やすく効果的といわれています。

卵胞期は「エストロゲン」という女性ホルモンが多く分泌される時期で、
新陳代謝が活発になりダイエットの効果が出やすい時期。

こころも前向きになる時期なので、やる気になりやすい時期です。

一方排卵から生理開始までの「黄体期」は「プロゲステロン」が多く分泌され、
この「プロゲステロン」が水分を溜め込もうとするためにむくみやすくなったり、
便秘になったりして、ダイエットの効果が出にくい時期。

またむくみや過食、気分の落ち込みなどPMS（月経前緊張症）の症状が出る時期なので、
やる気にもなりにくい時期です。

わたしは黄体期にひどくむくむ性質で、ちょっと前まで病院でむくみ改善の漢方を処方してもらって飲んでいたほど。
黄体期にはふくらはぎが2回りも3回りも太くなります。

昨日測ったサイズは周期の中で一番細い時期のサイズなので、
今周期はホットヨガで代謝を上げて、
黄体期に昨日測ったサイズと同じサイズでいることが目標です。

シェイプアップをはじめる前に現状把握。

体重と正しいサイズを測る。

まず体重。

これは家にあるタニタの体重計で測りました。

体重48.8kg　体脂肪率　28.1％

身長158cmなのでBMIは19.5で標準の範囲ですが

体脂肪率高めです。

次にボディサイズを測ります。

これからの基準となるので、正しい測り方を調べました。

正しいボディサイズの測り方

バスト：バストの最も高い部分を測る

足首：くるぶしのすぐ上を測る。

身長から理想のボディサイズをだしてくれるサイトで理想のサイズをチェック。

実際のサイズと理想値とを比べてみると、全体的にメリハリがない。

出ているところは理想値に近いが、ひっこんでいないといけないところが軒並みサイズオーバー。

（ウエストは5cmもオーバーしている。。。）

体脂肪率を落として、サイズを理想値に近づけボディにメリハリをつけるのが目標です。

7月29日追記

はじめまして！mameiと申します。

ダイエットと体質改善のためにヨガをはじめましたが、
すっかりはまってしまいダイエットを忘れてしまいつつある32歳です。

無理しないをモットーにぼちぼちするヨガの日記を書いていきたいと思います。

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4月28日記

はじめまして！mameiと申します。

1975年生まれの32歳。

2007年4月29日から3ヶ月、ボディ改造にチャレンジします。

無理な食事制限などをせず、ホットヨガや家ヨガ、ストレッチなどで
健康的なメリハリボディを目指します。

わたしは今、PMS（月経前症候群）改善のため、生活改善中です。

30代になってホルモンバランスが崩れがちになり、
昨年夏、とうとうPMSによるめまいで倒れてしまいました。

病院でPMSと診断され、治療やセルフケアについて調べているうちに、
ヨガがホルモンバランスを整えたり体質改善にとても効果があると知りました。

毎日軽い運動をするのもいいと知って、家でも出来るヨガならピッタリと思い、
週１位で通えるヨガ教室を探していました。
が、なかなか自分のスケジュールとレッスン時間が合わず･･･。

そんな時、
通える範囲にホットヨガのスタジオが出来たので、時々行くようになりました。

仕事が不規則で「○曜日の○時から」と時間が決まったレッスンに通うのが難しいわたしには、
そのスタジオの一回一回清算出来るシステムが合っていたのもあって、
しばらく楽しく通っていました。

冬の間は帰り道に湯冷めのようになるのが嫌でさぼっていたのですが、
（寒いのに弱い）
この間久々に体重計に乗っていたら、冬の間に3kgほど太っていてびっくり！

こりゃーあかん！と思い、ダイエットを決意。

しかし、わたしは今PMS改善のセルフケア中のため、
食事を制限したりするダイエットはしたくありません。

なので、やはりPMS改善にも効果があるヨガでダイエットすることに決めました。

わたしが魅力的だなぁと思うのは、健康的でメリハリがあるボディ。

10代や20代の頃は、ガリガリ位でもスタイルがよく見えますが、
30代40代と年をとってくると、痩せすぎだとシワっぽく見えたり、
もともとの骨格の短所が却って目立ったりと、あまりスタイルがよく見えません。

きちんと筋肉がついて、引き締まるところは引き締まり、
柔らかそうなところは柔らかい感じのメリハリボディが素敵だなぁと思うわけです。

もともとの骨格はどうしようもありませんが、
少しでも理想に近づけるよう、健康的なメリハリボディを目指してガンバリマス☆