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やっと週末休めたので、久しぶりにヨガレッスンに行ってきました。
ゆっくり系のヨガでしたが、久しぶりだったから結構きつかったです。
終わった後、ひどくお腹を壊しました。
同じものを食べてる夫は何ともないのに。
股関節を開く系のポーズが多かったし、骨盤動かしたからかなぁ。
最近緊張することが多かったからか、
腰痛がまたぶり返していて、夜痛くて目が覚めたりしていました。
左脚の太腿の裏がずっとしびれてたし。。。
ヨガレッスンが終わった後も結構痛かったのですが、
ヨガでぽかぽかになったのが良かったのか、左脚のしびれはましになりました。
腰はまだ痛いので、とりあえず湿布を貼っています。
またまめにウォーキングしないと・・・。
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今朝起きたら、脚がだるい・・・
ひざから下がすねの方まで水分でぶよぶよしているようなむくみっぷり。
顔もぱんぱんでお腹も痛いし気分もぼんやりしていました。
パワー系のヨガをお休みしているから、筋肉が落ちてきたようで、
最近またＰの時期にはげしくむくむことが増えてきました。
腰の調子がいいので、家では太陽礼拝だけはちょこちょこやったりしているのですが、
やっぱり毎日少しずつでもやらないとだめですね。
股関節開く系のヨガレッスンにいったら、かなりましになりました。
やってる間にみるみる脚が細くなっていくから面白かったです。
むくんでひざ下から足首まで一直線だった脚から足首が出現し、
すね側のぶよぶよが解消される頃にはだるさも消えて。
やっぱりリンパのポンプを開閉する、股関節を動かす系のヨガがむくみ解消には一番です。
シャバアサナの時にはぐったりして、
何でか知らないけど、10年くらい前のある日のことが鮮明に頭に浮かんできました。
その頃わたしは何をつかってもまぶたの皮膚がかぶれるという状態で、
化粧も出来ず基礎化粧品も使えず、皮膚科通いをしていました。
その日、
パッチテストでアレルゲン特定をしてくれるというちょっと遠くの皮膚科に行ったのでした。
いつものらないバスにのって、いつものらない路線の電車にのって、
知らない街に行って、テストを受け、暗い気分で歩いていたこと、
その時みたパチンコ屋さんののぼりに書いていたことまで
はっきりしたイメージが浮かんできました。
当時、『化けて粧う』こと＝綺麗になることだと思っていたわたしには、
化粧ができないことはつらいことでした。
ちょっと華やかにしていたヘアスタイルに、
地味なすっぴん顔のアンバランスさが貧乏くさく感じて・・・
でもこの皮膚トラブルがきっかけで、
生活習慣のことや健康について考えるようになったから結果的にはよかったんですけどね。
今でも化粧にはかぶれますし、染髪してもパーマをかけてもかぶれるので
地味っこ路線（地味おばさんか）を楽しく歩んでいますが、
当時はそういうことが悲しかったなぁと思いだしました。
そういえば、その日はちょうど今くらいの時期だったような気がします。
シャバアサナの時に窓から気持ちいい秋の風が入ってきていたので、
それでその日のことが思い浮かんだのかもしれません。
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今日はゆっくり系のヨガレッスンへ。
腰が痛くて、そこをほぐすことに集中したので、
その辺りの身体の感覚を細かく感じられました。
昨夜冷やしてしまったようで、朝起きたら脚が冷たく、
下半身の左側がしびれたようだったのですが、
レッスン中に痛みを感じなくなり、終わったら大分楽になりました。
やっぱり冷やしたらだめですね。
これからだんだん寒くなっていくので、冷やさない工夫をしていかないと・・・。
締め付けない足もと用の冷え防止グッズを買おうかなぁと思ってます。
靴下やレッグウォーマーもいろんなあたたか素材で出ていますね。
あと、やっぱり食べ物ですよね。
今ハトムギ茶を飲んでますが、ハトムギは身体を冷やす効果があるので、
そろそろコーン茶に変えようかな。
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今日はお昼のレッスンへ。
昨日寝たのが遅かったので、起きるのも遅くて、ちょっと迷ったのですがやっぱり行くことにしました。
結果、やっぱり行って良かったです。
今日はねじり系がいつもちょっと多め。
相変わらず横方向には固い骨盤(´･ω･`)
腰に負担がかかるポーズがいくつかあって、腰の痛めた部分が心配でしたが、
横向きの動きだったからそんなに痛くはなりませんでした。
（腰を立てた状態で体重がのったり、反ったりすると痛みが出ることが多いのですが、
横は固くて動かない分、負担がかかりすぎないから大丈夫みたいです。）
今日はかなり集中できて、
シャバアサナで半分寝ていたらしく気持ち良かったです。
またうとうとっと夢みてました。
さて、なかなか治らない腰ですが、
昨年9月13日にぐきっとやったのがきっかけだったと記憶しているので、
痛めてそろそろ一年になります・・・
普段の生活も座ってる時間が長かったりするので、
そういうのも悪いのだと思います。
今考えると、腰を痛めたときって、
もっと難しいポーズがしたい！みたいな気持ちが強い時だったから、
それがよくなかったんだと思います。
もともと身体能力が高いわけでもなく、しかもまだ基礎が出来ていないのに、
無理をしてしまいました。
どの先生もそうならないようなお話をしてくれていたのに。。。
最近時々家で超ゆっくり太陽礼拝だけしたりしていますが、
まだまだちょっと怖いです。
しばらくするとまた寒くなってくるので、今のうちに少しでも治したいです。
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お盆休暇も終わりですね。
お盆の間、一度だけ陰ヨガのレッスンにいきました。
だんだん力の抜き方のコツが分かってきたのと、
最近家でも股関節ストレッチを真面目にしているので、
今回のレッスンはかなり深いところに効いてる手ごたえがありました。
ポーズは股関節を縦方向に開くのと横方向に開くのと両方ありましたが、
股関節を外転させると、骨盤のこの部分の骨がこっち側に開くんだな、とか
内転させると腰骨もひっぱられるな、とか周辺の骨の動きも感じられました。
これ系のヨガを始めたころは、ポーズを長くとることで、
関節とその周りの筋肉の伸びやひっかかりをリラックスさせていくようなイメージをもっていました。
続けてるうちにその部分をゆるめることができるようになってきたからか、
だんだん意識が行く範囲が広くなってきたように思います。
動く範囲が広くなっていくとともに、そのまた周辺をリラックスさせていって動く範囲を広げていく感じ？
身体を柔らかくしたり股関節の可動域を広げるのに最適なヨガだっていう話にも納得です。
相変わらずねじり系の方向にはすごい固くて、
（腰が痛むのが怖いっていうのもあるんですけど）
座りポーズで太腿の方向におへそを向けるっていうのが苦手です。
女性はねじり柔らかいですよねー自分だけ全然横に向けなくて、他の人とやってるポーズが違うみたいでした。
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お昼のレッスンに行ってきました。
じっくり系のヨガです。
股関節に効かせるポーズが多かったので、終わった後はむくみすっきり。
今Ｐなので、顔がちょっとむくんでたのですが、
レッスンが終わって帰ってきてから鏡をみたら、
顔が小さくなっていてびっくりしました。
朝かなりむくんでたようです。
股関節は縦、横両方向それぞれに開くポーズが続く構成で、
終わるころには股関節が柔らかくなっているのを実感しました。
やっぱり横方向には左が柔らかくて、
縦方向は右の方が柔らかいみたい。
だから、横に開くときは左の方が開きが大きく、
縦の時は右脚が後ろの方がよく開きます。
陰ヨガや関節に効かせる系のヨガの場合、
パワー系のヨガよりじっくり関節の可動域が感じられて面白い（・∀・）
もともと股関節が柔らかい人が同じポーズをとっているのを見ると、
べたっと床についていたりするので驚きます。
わたしはむくみやすい体質なので
最近家でもほとんど毎日股関節を開くようなストレッチをしてます。
あまりやる気がない時は、
寝転んだ状態で、脚をひし形にするポーズを３分くらい。
横になっている分、全身の力を抜きやすく、
変に力が入ったり傾いたりしにくいので家でやるのにいいと思います。
ポーズの名前が分からないので、画像を探したんですが・・・見つかりませんでした。
上からみたらこんな感じのポーズです。
力を抜いてだらーんとしていると、膝の重みでどんどん開いていって、
３分くらいしてるとむくみがすっきりします。
している最中というより、開いた状態から戻した後にリンパが流れてむくみがよくなってるように感じます。
脚痩せにも効きそうですよー。
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お昼にヨガレッスンに行ってきました。
今日は股関節を開く系の動きが多かったです。
左右にだけでなく、前後にも開いていきました。
わたしもともとは前後には結構柔らかくて、
バレエのスプリッツ（前後にべたっと開脚する）が高校生の時は楽に出来てたんです。
大学でほとんど運動しなくなって、
２３、４の時にはもう出来なくなってましたけど。。。
今も左前の時はべたっとは出来ませんが、
そんなにきつくなくそれなりに開けます。
でも右前は左前と比べてかなり固い。
最近、
歩いてるときにも横になっているときにも左右の差を感じることがあります。
骨盤の位置と脚の骨の付け根の高さが全然違うんです。
横になってるとき、尾てい骨の位置が左の方がかなり低くて（脚よりにある）、
その分左のほうがお尻というか骨盤？の接地面が広い。
傾いてるんです。
立ってるときも左の脚の付け根の位置の方が低くて、
左脚の方が長い感じ。
一昨日後ろ姿の写真を撮ってもらったんですが、
右肩がすごく下がってて驚きました。
骨盤か何かが歪んでるんですかねぇ。
腰痛がなかなか治らないのとも関係あるかも。
一度カイロに行ってみようかなぁ。
ヨガで少しずつ整えていけたらそれが一番いいんですけど・・・。
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昨日は骨を動かす系のヨガレッスンに行きました。
股関節周り（コマネチのライン）に効くポーズが多かったので、
終わった後その辺りがぽかぽか。
脚が軽くなりました。
先週は雨が多かったのですが、
昨日はいいお天気で、レッスン中は風がよくとおって気持ちよかったです。
冬以外の季節は窓を開けてヨガできるのがいいですね。
最近、フルーツが豊富な南の方で暮らしたいなぁとぼんやり考えることが時々あります。
シャバアサナ中、風に吹かれて南の暮らしを妄想してしまいました。
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沖縄から送ったフルーツが届きました。
パイン、パパイヤ、パッションフルーツ・・・一週間分くらいあるかな？
マンゴーは買いませんでした。
日本のマンゴーって高すぎませんか？
見た目もとってもきれいでつやもあって、いいマンゴーなんだろうっていうのはわかるんですが、
一個1000円以上って・・・
人に贈ったりするのには喜ばれそうですけどね。
自分で食べる用にはちょっと手がでません。
今日はパッションフルーツとパパイヤを食べました。
どちらも食べごろよりちょっと早いくらいかな？って感じの熟れ具合でしたが、
とっても美味しかったです（´∀｀）
朝フルの後、ヨガレッスンへ。
ゆっくり目の骨を動かす系のヨガです。
相変わらずひねりや骨盤を横に向ける系の動きが苦手なのですが、
今日はそれ系の動きが多め。
割と集中してやれたからか、
激しく動いてもないし、汗も出ていないのに、終わった後はぐったり。
骨を動かす系は独特の疲労感があります。
リンパが流れているのが感じられますし、
骨やそのまわりの深いところで大きく動いてるのが分かります。
シャバアサナでもぐったり。
帰ってからもぐったり。
まだ何となくぼんやりしています。
今日は早めに寝ます。
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今日もじんわり系のヨガレッスンへ。
始まる前に軽く太陽礼拝もどきで体を伸ばしていたら、
先生に右肩が上がってるといわれました。
今週は起きてる時間はほとんどキーボードかマウスに向かって手を伸ばしてるみたいな感じだったから、それでだろうと思います。
仕事も多かったし、
気晴らしもネットでしたりしていたので。
今日のレッスンは偶然にも参加者全員が腰にトラブルがある人たちでした。
なので、腰痛や坐骨神経痛に効くような動きが多くてとても良かったです。
かなり集中してやれたので
わたしのお尻の凝りも内側からほぐれました。
まだ硬い感じはありますが、
力を抜くことが出来て内側から刺激が入ると気持ちいいし、楽になります。
シャバアサナでは意識が飛びました。
最後に蓮畑が見えた！（コワー）
顎はまだ痛いし口も開き難いですが今日はだいぶいいです。
たくさん寝たし、ヨガに行って気分が晴れたので（・∀・）
今日のエントリー「ハッピー」ってあほっぽいタイトルですけど、
今本当にハッピーな気持ちです。
最近どうも自分が損しているように感じて鬱々としていたのですが、
体を動かしたらいきなりぶわっと目が覚めました。
人って役割があって、それをこなすことも大事ですよね。
向かないことやきらいなことでも、それが自分にとって苦痛でも、
その場で出来る人間が自分しかいなければやるしかないし。
プライベートでも
それを苦痛に思うようでは、それこそ子育てなんか出来ませんもんね。
人にそれを期待して甘えすぎたりしたくはありませんが、
自分がお人よしすぎるかな？と思うくらいがちょうどいいのかもしれません。
自分が助けてもらってて気づいてないこともきっとあるでしょうし。
自分が人に甘えてる部分って気づきにくく、
そのうち人の助けは当然あるものと思って感謝しなくなっていきがちなものだから。
まぁ相手に対する感情にもよりますけど・・・
（結局そこの問題のような気がする）
さて、とうとう明後日から沖縄です☆
観光は出来なさそうだけど、楽しみです（´∀｀）
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今日はお昼のレッスンへ。
昨日からまた左股関節に違和感が。
股関節がぐりぐりいってます。
そして腰っていうかお尻？と腰の間が強張ってる・・・これってこってるんでしょうか。
（いまいち「こり」の状態が分からないけど、触ったらかたいし多分そうだろう。）
こういう外から押してもよくわからんところは、
内側からほぐせるゆっくり目のヨガでほぐすに限ります。
力を抜いて内側までゆっくり伸ばしました。
おかげでちょっと良いです。
帰ってきてからもポーズをとって伸ばしたりしています。
さて、先日買ったティファールの蒸し器ですが、素晴らしいです。
コンロを使わないので、傍らで１、２品（二段重ねなので）出来るし、
野菜は甘くお肉もお魚もジューシーに仕上がります。
油は落ちてるのにしっとりして美味しい。
凝った料理はまだしていませんが、
野菜はそのまま、肉魚は下味つけて蒸しただけでもめちゃめちゃウマい～
これからいろいろ作ってみたいです。
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朝ヨガレッスンへ。
最近家ヨガしてないのでヨガ自体一週間ぶり。
今日はヒップにきくポーズが多く、股関節もぐりぐりに動かしたので、
ポーズの後にリンパがぐわーっと流れる感じを何回か味わいました。
シャバアサナの時にはかなり深くリラックスしていたらしく
多分寝てしまいました。
↑夢うつつで境目がよくわかっていない。
今Ｐの時期で結構むくんでいたのですが、
少し楽になりました。
1月以降アシュタンガをお休みして筋肉量が落ちてるからか、
最近またむくむようになりました。
麺棒を使って自分でリンパマッサージとかしていますが、
やっぱり時には人にリンパマッサージをしてもらいたいなぁ。
アロマ系のエステなどに行きたい気分です。
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久しぶりにヨガレッスンに行ってきました。
ゆっくり目のヨガでじっくり。
アシュタンガも家でスタンディングだけしたりしています。
腰も時々すごく痛くなる時もあるんですが、
頻度も減ってきたし慢性的な痛みはなくなってきました。
出張中にグルジことパッタビジョイス師がなくなったニュースを聞きました。
グルジのご逝去を悼み、謹んで哀悼の意を表します。
出張中はやはりヨガしませんでした。
その代わり、身体にいいものをたくさん食べたり、
漢方系の治療を受けたりしたせいか最近とっても元気です。
今日は昼間ヨガの後に昼寝してしまい、
夜、力が余ってギラギラして眠れそうになかったので
夫と散歩に行ってきました。
一時間程歩いたのですが、途中800ｍくらいなんば歩きしてみました。
なんば歩きとは、右手右脚、左手左脚を一緒に出す歩き方で、
Ｏ脚の改善にも効果があるといわれています。
身体の重心が内側によるので、
外側体重のＯ脚さんにはいいんだそうです。
確かに内側に体重がかかるのを感じました。
夜は涼しくて散歩が気持ちよかったです。
もうちょっと早い時間なら一人ででも大丈夫かなぁ。
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今日もゆっくり目のヨガ。
ねじり系のポーズがありましたが、腰は大丈夫でした。
昨日歩きすぎて脚が筋肉痛だったから、
下半身をじわっと伸ばせて気持ち良かったです。
どうしてもアシュタンガがしたくなって、
試しに太陽礼拝してみました。
Ｂが結構頻繁に腰を反るのでちょっとどきどき。
気をつけながらぼちぼち回数を増やしていこうかな。
ヨガのけがはヨガでなおすって言うくらいだから、
悪いところがあってもそれなりに出来るとは思うんですが・・・
痛めているのが腰だけにまだなんか怖くって。
後半のヴィンヤサとかへとへとになってるし・・・
レッドクラス等に行くと絶対にはりきってしまうので、
最初は家でマイペースにおそるおそるやってみます。
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ムーンデイですが、ヨガレッスンにいってきました。
ゆっくり目のレッスンです。
今日は下半身中心だったのですが、
腰のこわばったところがほどよく伸びて、気持ち良かったです。
そのおかげか腰も楽になりました。
集中できていたので、そこに意識を持って行けたのがよかったのかも。
このクラスはいつもリラックス系の音楽がかかってるんですが、
今日の音楽にはちょっと中華っぽい琴の音がところどころ入っていて、
なんかちょっと中華な気分になりました。
先々週から、
一日何時間も中国語をみたり聴いたり話したりしなきゃいけない日が多かったから、
頭の中が何からでも中華を受信するモードになっちゃってるのかも・・・
（寝言や独り言も中国語でいうことがあるらしく、
夫に気になるから分かる言葉で言ってくれと言われました）
最近プライベートでも中華圏の人と知り合うことが多いのですが、
中華圏のお友達のわたしに対する印象で同じことばかり言われるのでびっくりしています。
何故か
「mameQは明るくて熱意がある」「裏表がない」って言われるんです。
ブログを読んでくださってる方にはバレバレだと思いますが、
わたしはどうみてもネクラでめんどくさがりでノリの悪いタイプです。
そんなに意地悪な人間ではないと思いますが、
基本クローズマインドなので、裏表がめちゃくちゃあると捉えられることもあると思います。
（書いてて嫌になってきた・・・）
通りにくい声質なのでぼそぼそしゃべります。
どうして台湾や中国の人には明るくて熱意があるタイプに思われるのか考えてみて、
原因はどうもわたしのつたない中国語にあるんじゃないかと思いました。
というのも、わたしの中国語はかなりインチキで、
少ない語彙でやりくりするため、
ネイティブの人が聞いて、文法的に間違いでなくても言い回しが子供っぽいことがあるらしいんです。
当然表現も直接的です。
それから、難しい話は出来ないんで、複雑な話題は避けたり、
しないといけない時は要点だけ誤解されないよう言います。
中国語は日本語より大きく口を開ける音や、
息をたくさん使う発音があるので、いつもよりかなり大きい声で話します。
全くしゃべれなかった時の習慣で、今でもジャスチャー多用です。
伝わってるかどうか相手の反応をかなり見ながらしゃべります。
基本目を見つめます！
言葉で説明する方が面倒なので、ちゃちゃっと行動して終わらすことが多い。
これだけ違うんだから、印象が違うのも当然ですよね。
ということは、日本語でも相手をまっすぐ見て大きな声でシンプルに話せば、
明るい人に見られるってことなのかもしれませんね。
人は見た目が何割・・・なんていいますが、
ほんとにちょっとしたことで人の印象なんて変わってしまうんですね。
面白いなぁ。
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週末はまたまたゆっくり目のヨガレッスンへ。
終わった後腰が少し痛みましたが、
しばらくするとおさまりました。
激しくひねったり無理な体勢を長時間とるというのでなければ、
大丈夫っぽい？
でも前はそれで悪化させてるので油断は禁物・・・
しばらくゆっくりペースでぼちぼちやります。
ダイエットの方は、体重は最高体重から1キロ減地点まで戻ったりしていますが、
体脂肪率の平均が微妙に減ってきているので、よしとしています。
もっと食事制限した方が結果が出るのは早いでしょうね・・・
来月までに引き締めたいので、もうちょっとペースアップしたいところです。
さて、みなさん元気がない時やイライラする時はどうしてますか？
人に話を聞いてもらったり、
歌や映画、食べ物、体を動かすことなど
自分をあげる手段をそれぞれいろいろお持ちだと思います。
わたしはお酒が飲めないし、
人に愚痴をいうのも出来ればしたくないので、
これがあれば元気になれる！っていう1人で出来る自分のための小技が結構あります。
最近のお気に入りはこれです！
これを観ると、
ささくれていた気持ちが何故かあたたかくなり、やる気がでます（´∀｀）
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本日もじんわりヨガクラスへ。
まだまだハードなクラスはちょっと怖いので。
筋が伸びるというより、骨が動くのがはっきり分かるような内容で、
腰も少し楽になったように感じます。
今日はお天気がいいですねぇ。
窓際に陣取ったので、日ざしがぽかぽか、
空は青いし本当にリラックスしました。
そしてまたヨガウェアを衝動買い～。
楽なので、去年から真冬以外は部屋ではヨガウェア、電車に乗らないおでかけもヨガウェアｗ
ヨガウェアって着心地がいいし、縫製もいいのが多いので、
気にいるとそればっかり着てしまいます。
これって毎日ジャージばかり着ているのと感覚的に同じなんでしょうか。
そう考えるとちょっとやばいような・・・・・・
さて、ダイエットですが、今のところなかなか順調です。
食べすぎで増えた分の体重は普通の量に戻したらほぼ戻りましたが、
ヨガお休み中にゆるんで増えた体重と体脂肪はなかなか減りません。
あと2キロ、できたら3キロ以上痩せたいです。
今日のレッスン中も曲げた太ももの太さにびっくり。
肩も肉がついて丸くて、おばさんっぽい。
今週から朝晩ちゃんと体重計に乗って、記録するようにしました。
たまに忘れますけど、食べすぎ防止になってよいです。
後は筋肉を戻して代謝を上げないとなぁ。
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久々にヨガレッスンに行って来ました。
腰の調子もだいぶよいので。
いきなりアシュタンガは怖かったので、じんわり伸ばす系のヨガで。
やっぱり教室はいいですね。
ずっとゆっくりの動きでしたが、
筋もよく伸びたし、骨もよく動きました。
久々の全身運動だったので、やっぱりぐったりしました。
いい感じの疲労感ですが。
今日はぐっすり眠れそうです（・∀・）
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今年のヨガ初めは4日。
ゆっくりペースのレッスンに参加。
年の初めだからか、なかなか集中できました。
深い呼吸と足の裏の感覚に気をつけながら
ゆっくり伸ばしていきました。
やっぱり左右の脚の裏側の柔らかさの差が気持ち悪い。
腰が痛くなってから、左足過重にならないように気をつけているので、
均等に力を入れられないのでよけい気になります。
シッティングは片側ずつがほとんどなのでまだいいのですが、
スタンディングの間は全部のポーズで気になります。
何とかならないのかなぁ。
固い方と柔らかい方とどちらに合わせたものか、いつも迷います。
さて、今年の年末年始は寝正月で、
一度丹後半島に行った以外はほとんど家でごろごろ。
本を読んだりお正月番組や映画を観たり、
ひきこもりっぱなし。
映画は黒澤明監督の映画をたくさん観ました。
用心棒、椿三十郎、生きる、蜘蛛の巣城、赤ひげ、隠し砦の三悪人。
どれもとても面白くまた観たい作品ばかりでした。
しばらくはまりそうです☆
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ムーンデーですが、時間が合ったのでヨガレッスンへ。
今日のレッスンはゆっくりレッスン。
最近気温が下がったせいか腰の調子がまた悪かったのですが、
ゆっくりスタンディングで伸ばしている内に少し楽になりました。
ひねると痛いのでほどほどに・・・。
良くなりつつはあるのですが、なにせ長引いているので、
年明けにでも何らかの治療するつもりです。
今日も足裏の感覚に気をつけながらしてみました。
まだ日によってすごく差があります。
今日はいまいち。
久々だからかな～
わたしはこれまでほとんどスポーツをしたことがないので分からないのですが、
いろんなスポーツでウディアナバンダと同じく足裏の感覚が大事なのだそうです。
先日もサーフィンをする方が、
いちいち足元の波の状況を見ていられないので、
ボードにのせている足裏の感覚で板越しの波の感じが分かるので、
それで今波がどんな感じか判断して対処すると言っていました。
そこまで敏感になれたらすごいですね。
わたしはまず、
・足裏に均等にのる
・指を丸めない
・足裏で押す
を意識してやりたいと思います。
もう今年もあとわずか・・・
みなさまよいお年をー！！
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いよいよ年も押し迫ってきましたね。
今週はやたら忙しく、
今日が週明けはじめてのヨガとなりました。
今日のレッスンはゆっくりめ。
カウントもゆっくりだったので、足裏や足の甲に気をつけました。
やっと足の「甲」を床に当てる、ということが出来るようになりました。
今までは足がくにゃりとしてて、足の側面が当ってるだけだったのですが、
足をまっすぐひっくり返して、「甲」の中心を床に当てるようになって、
やっと足の甲で床を押すということが出来るようになりました。
まだチャトランガ→アップドッグと移行するときに
ちょっと足がまごまごするのですが、
これも徐々に慣れていけると思います。
腰の調子はまぁまぁ。
このままぼちぼち治っていってくれるといいなぁ。
あとちょっと忙しい日が続きますが、
体調に気をつけていいお正月を迎えたいです。
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ムーンデイですが、ヨガレッスンに行ってきました。
腰はだんだんよくなってるようですが、
今日もねじり系のポーズで痛くなりました。
あとちょっとで治りそうなんですけどねぇ。
あとちょっとが長い。
おかげで左足過重に気がつけて癖も前よりはましになりつつあるので、
それはよかったんですが。
寒いと腰痛はつらいですね。
さて、今日は一年で一番月が地球に近づく日なんだそうです。
しかも満月。
今日の満月は大きく明るく見えるそうです。
また満潮時の海水面の高さも１年を通じてもっとも高くなるそうですよ。
昨夜からちょっと兇暴モードなのは月と関係あるのかなぁ。
単に忙しくてイライラきてるだけか（・Ａ・）
今晩はお月さまを見ようと思います！
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久々にヨガレッスンへ。
家でストレッチを結構やっていたので、
わりとハードでしたが身体は動きました。
休んでいる間に腰の痛みも少しよくなっていたのですが、
レッスン後またちょっと痛くなりました。
アップドッグは気をつけてしていたのですが、
どうもひねり系のポーズとかが悪かったっぽいです・・・。
無理はしないでおこうと思って行くのですが、
はじまっちゃうと痛みがなければいつも通りやってしまいます。
前に手首を痛めた時も完全に痛みがなくなるまで1ヶ月以上かかりましたが、
今度の腰痛はよくなったり悪くなったりでもう3か月。
少しずつは良くなっていってるのですが・・・思い切ってヨガを休んでしまった方がいいのかなぁ。
整骨院の先生は腰に負担をかけないようになら是非しなさいと言ってくれているのですが、
負担かけちゃってるもんなぁ。
悩むところです。
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寒いですね～
こたつをだしました。
昨日はお昼のレッスンに行ってきました。
ほぼハーフプライマリー。
腰がポーズによってはまだちょっと痛みましたが、
それ以外は気持ちよく伸ばせました。
またまたバランス系ポーズがぐらぐらでした。
先日、アップドッグの時の足の向きをなおしてもらって、
おかしいのに気付きました。
アップドッグの時の足は、両足まっすぐ平行ですが、
わたしは足が内側に倒れてしまっているんです。
こんな感じです（超久々にモデルさん登場）
モデルさんは足首が曲がらないので、つま先立ちみたいになっちゃってますが、
方向としてはこんな感じで、足裏からみたら逆ハの字。
こんなになっているので、足の甲で押す、っていうのが全くできていなかったんです。
ていうかこんなにぐにゃっとなっていることにも全然気づいていませんでした。
先日なおしてもらった足の向きをイメージしながら、
アップドッグすると、足の甲の内側もちゃんと床につくので、
足の甲で体を支えやすくなり、腰への負担が少なくなりました。
O脚だと親指側に体重をかけるのが苦手な人がほとんどだと思うのですが、
アップドッグの時も無意識にこうなってしまっているO脚さんが多いんじゃないかと思います。
O脚の大きな原因の一つに足の外側にばかり体重をかけてしまうというのがあります。
O脚の治療法の足指縛りやなんば歩きは、足の親指側にも体重をかけるようにするためで、
歩くときに親指側も使えるようになると、脚全体の向きや筋肉の付き方も正常に戻るそうです。
わたしもO脚で内側に体重をかけるのが苦手というか、
無意識では絶対に出来ていません。
これは足の裏だけじゃなくて甲に体重が乗るポーズの時もそうみたいで、
足を平行にしてアップドッグをしようとすると、
チャトランガからアップドッグで足をひっくり返す途中で、
足の内側が床につくようにするには足の甲の内側をかなり意識しないと成功しない。
普段の足の使い方でひっくり返すと、足の甲の外側だけでひっくり返してしまう。
ひっくり返した後でまっすぐにするのはかなり難しいので、
ひっくり返すときにもう平行になるようにひっくり返すしかないのですが、
O脚の原因でもある足の外側に体重がかかりがちというのが
ここでもクセででてしまっているんですよね。
しかし、アップドッグの時の足の向きに今頃気がつくなんて。
いろんなところを気がつかないままテキトーにやっちゃっているんだろうなぁ。
最近意識している足裏も、
内側がべったりついて足裏でちゃんと床が押せる日はバランスが安定します。
しばらく足の内側に気をつけてやってみたいと思います。
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今日は夜のレッスンへ。
だんだん自分が重いのにも慣れて来ました( ﾟ∀ﾟ)ｱﾊﾊ八八
最近バランス系ポーズの調子が悪いです。
足裏で押すのもずっと意識はしているのですが、
この日以来ちゃんと押せない。
すごくいい感触だったので、何とかあの感覚をマスターしたいのですが・・・
出来たりできなかったりですね。
今日は前半すごくバンダがいい感じでした（当社比）
ねじり系ポーズでがっちりアジャストしてもらう。
手伝ってもらうとなんで？？？っていうくらいねじれますよね。
すごく気持ち良かったです。
前回またやってしまった腰はまだちょっと痛いけど、
動いている間はましな感じです。
さて、今日本屋さんで『結婚一年生』という本を買いました。
結婚一年生 | |
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その分野のエキスパートに聞きにいくという本です。
ほとんどマンガなので、すごくイメージしやすいです。
そろそろ結婚４年生、そして３３歳だけどズボラな奥さんのわたしには
たいへん役立つことばかり。
同級生の友達はもう子供がいる人が多くて、
マイホームを建てたり子育てをしたり、やりくりなんかもしっかりやっていて、
話を聞くとみんな大人だなぁと感じる機会が増えて来ました。
いやー独身だろうが実家暮らしだろうが、
しっかりした人は知ってる内容なんでしょうけど（おそらく常識と言われることばかり）、
なんせズボラでぼんやりしているわたし。
いい年だから今更聞けないし・・・こういうのまとめた本とかないのかなぁ・・・
とずっと思っていたんです。
かなり噛み砕いて説明してくれているので、分かりやすいです。
ズボラでぼんやりしている人にはオススメです。
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今日はお昼のレッスンへ。
相変わらず重い。
重い自覚があるので、さらに重く感じる・・・。
アップドッグの時
前と同じ力の入れ方では身体があがらないので強めに床を押してたら、
スリヤナマスカラAのアップドッグで勢いをつけすぎてしまって、
腰の痛いところがまたグキっとなってしまいました(´･ω･`)
今また結構痛いです。
レッスン中も痛かったので、また左足過重が気になる・・・。
何か左足がつっかえて右足がちょっと浮いてるように思うんですよね。
長座（ダンダアサナの座り方）してても、骨盤右側が浮いてる。
左の尾てい骨はがっつり床にささってるのに。
今までそこまで気にしていませんでしたが、
思い返せば
シッティングのアルダバッタパドマパシュチマッターナーサナとか
ティリヤングムカイカパーダパシュチマッターナーサナとか
ジャーヌシールシャーサナをするとき、
脚を伸ばしてる方と反対側の骨盤が浮かないように！って言われるんですけど、
明らかに右骨盤を床に近づける方が難しかったんですよね。
これって歪んでいるのかなぁ。
それともこういう骨格なのか・・・。
人間全く左右対称ってことはないでしょうけど、
これは許容範囲なのか歪みなのか・・・。
ポーズをとってても日常生活でも
左右のバランスが悪いのは確かなので、
やっぱり歪んでいるんだろうなぁ。
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ここ何日か何か身体が重いなぁ～と思って、体重に乗ってみたら、
短期間のうちに3kgも増えていました！！
身体重いはずだわ・・・。
最近たくさんスイーツをお土産でもらったりして、
毎日ちょっとずつ食べればいいのに、
お腹がいっぱいになるまで甘納豆とか満腹なのにケーキ2個とか、
バームクーヘン丸ごと一気食いとかしてたからだ・・・
ここのとこイライラしてたのも砂糖取り過ぎだったからかも。
体重をなんとかせねば・・・食生活を早急にもとに戻さねば・・・(´･ω･`)
夜のヨガレッスンでは、深い呼吸に気をつけつつ丁寧にポーズをとる。
体重の増加を自覚したからか重い・・・身体が重いよ(;´Д｀)
チャトランガが重い、ジャンプが重い。
何もかもが重い！！
バンダにも力が入らないので、全般的にのっそりのっそりした感じの動きになりました。
最近先生がすごく細かくアライメントを治してくれるので、
あーやっぱり歪んでるなぁって実感します。
出来ないところ、歪んでるところは気をつけてもいつも同じ。
骨盤はきっと時間がかかるんだと思います。
左足過重も相変わらず。
まだ腰が痛いので、左に乗るとすぐ気がつくのですが、
意識してみると、ほんとに普段の生活でも左足にのってる。
右足に多く乗るように気をつけても、まだ左足にのってる。
どうも左脚の方が長いようです。
これはカイロプラクティックとかに行って治した方がいいのかなぁと言っていたら、
骨盤の歪みにはバランスボードがいいよーと薦められました。
検索してバランスボードを調べてみたら、
形もいろいろあるし値段もピンキリ。
これとか
これとか
これ
が人気みたいなんですが。
横乗り系に疎いので、いまいち違いが分からない・・・。
有酸素運動でコアも鍛えるので、
メリハリボディ作りにも良いらしいです。
欲しくなってきました。
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昨日夕方帰ってきてちょっとうとっとしていたら、
そのまま朝まで寝てしまいました。
夫は自分でご飯を作って食べていました。
・・・ダラ嫁でごめんよ・・・夫。
今は夫と気楽な二人暮らしですが、
子供がいたらさすがにこんなこと出来ないんだろうなぁ。
13時間ほど眠って自然起床したので、
そのままヨガレッスンに行ってきました。
今日もスタンディングメインのゆっくりペース。
骨盤の向きや土台を意識しながらのレッスンでした。
9月あたりどんどん先にすすめたい！って思う時期があって、
今もその気持ちは全くないわけでなないのですが、
腰を痛めてから骨盤の向きなどに気をつけることも大事だなぁと思うようになりました。
痛いところがあると、ちょっとずれたりバランスが悪いと負担がかかるので、
それでズレに気づいたりして・・・
今日もポーズをとっていても、腰の左側が痛くて、
左脚過重になっているのに気がついたし。
軸足・利き足ってあるからある程度はしょうがないんでしょうが、
身体のくせなのか、左脚過重はなかなか治りませんね～
遠くのものを取る時とかでも、必ず左にのっちゃってます。
両方の足に均等にのるって簡単そうで難しいもんですねぇ。
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満月ですが、週末のレッスンにいけないので
夜ヨガレッスンに行って来ました。
ほとんどスタンディングだけでしたが、
バンダや土台を意識する内容で結構疲れました。
今月に入ってからレッスンに行くペースが落ちているので、
最近肩が内に入ってしまって開きません。
なので息が吸いにくい。
今日も吸うときに何回ものどにひっかかったし、
上を向いたときに肩が詰まって息が吸いにくいことがありました。
やっぱり毎日でなくても定期的に練習しないとなぁ。
さて、レッドクリフを観て来ました。
関羽や張飛がイメージ通りでテンション上がりました。
関羽が小さいのが不満だという声もあるようですが、
レッドクリフの関羽はわたしの頭の中の関羽と顔がそっくりでした！
わたしは横山三国志のファンなので、
周瑜と孔明が「友達」になっちゃうあたりが違和感があったのですが、
さすがにお金かかっているだけあって、戦闘シーンは迫力があったし、
有名武将の見せ場のアクションシーンがたくさんあって、
愛と友情のアクション歴史ロマンって感じでなかなか楽しめました。
一緒にいった夫（三国志好き）はかなり不満だったみたいですが・・・
part2も多分観にいくと思います。
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いきなり寒くなりましたね～。
今日はお昼のレッスンへいってきました。
午前中こまごまと用事をしていて、ちょっと落ち着かない気分のまま教室へ。
今日のテーマは足裏。
普段バランスをとったり踏ん張ろうとすると、足指を丸めて踏ん張ろうとしてしまいがちですが、
これだと接地面積も狭くなるし、力も入りにくくてよくないのだとか。
思い切って足指の付け根くらいを意識してぎゅーっと床に押してみるといいとのことなので、
今日はこれをずっと意識してやってみました。
スタンディングの前半はいつもと違って慣れなくて、
却ってバランスがとりにくかったりしたのですが、
踏ん張ろうとするとき、ほんとに足指を丸めてしまっているのがよく分かりました。
後半だんだん慣れてきて、
バランス系ポーズはいつになく安定していました。
ウッティタハスタパーダーングシュタアサナの最後の片脚のばすところで、
いつもより脚が高くあげられてびっくり。
その間、軸足ががっちりしていたのも感じられました。
足裏で床を押すと、床もこちらを押し返してくる感じ。
いつか習った作用反作用の法則の説明図の矢印が頭に浮かびました。
次回も足裏を意識してみようと思います。
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約2週間ぶりにヨガレッスンへ。
こんなにあいたのは久しぶり。
今日は比較的ゆっくりペース。
ゆっくりペースなだけカウントも長く、久々の身には少々キツイ。
明日は筋肉痛確定な感じです。
身体は動きにくかったですが、ヨガはやっぱり気持ちいいです。
今朝寝違えてちょっと痛かった頸筋もちょっと楽になりました。
痛かった腰はまだ完全じゃないですが、
その分左にばかり体重をかけないように気をつけながらできました。
ヨガ中も大分左に乗ってやってたんだなぁと実感します。
スタンディングで脚を開いた状態からサマスティティヒに戻る時など
左足に乗る機会は多いけど、
なるべく軽い感じで移動できるように気をつけました。
あと、久しぶりだとねじり系のポーズがすごくきつくて、
背中がかなり筋肉痛になりそうな感じです。
あけると身体は動きにくいけど、その分ちょっと新鮮でした（・∀・）
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昨日は夜のレッスンへ。
いつもよりハードな内容だったので、
ほどよく疲れ、かなり早くに寝ました。
今日は肩周りが筋肉痛かつ肩関節がガックガクしてます。
ヨガを始めてから、
肩関節ガックガクとか股関節ガックガクとかたまになりますが・・・大丈夫なんでしょうか。
全く痛くはないし、危険な香り（？）もしないんですが。
しばらくしたら治ってるし。
たまにガックガクがあるところは稼働域が広くなっていってるから、いいことなのかも？
ほんとのことどうなのか分かんないですけど・・・。
さて、昨日は今秋冬はじめてのおでんでした。
大根(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ
夫が練物大好き人なので、秋冬はちょくちょくおでんをつくります。
おでんやさんで食べる出汁が透き通ったおでんと違い、
わたしが作ると垢ぬけないっていうか、出汁も濁ったりどろっとしたり、
どんくさーい感じのおでんになりますが、うちで食べるおでんもいいもんだなぁと思いました。
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腰の痛みがかなりいいのでフルプライマリーへ。
久々だったのでさすがに筋肉痛です。
たまにするからかな。
でも今の体力では毎日とか週３とか無理っぽいです。
毎朝マイソールでフルこなしてから仕事に行ってる方とかすごいなぁ。
でも少しずつハードな内容にも挑戦していきたいです。
さて、今月に入ってから古くからの友人からたてつづけに連絡をもらいます。
中には何年振りかで連絡があった人も。
昔の友達ってしばらくぶりでも全然そんな感じがしません。
・・・もしかして成長してない？
いや・・・そんなことはないと・・・思いたい。
きっと古い友人って見た目は変わっても、しゃべったらそんなもんなんだろうという気がします。
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腰を痛めて気がついたこと。
わたしは普段の生活の動きの中でも、左脚にばかり体重をかけがちだということ。
いつもは全く意識していなかったのですが、
腰が痛くなって、左に体重がかかったり、骨盤が傾いたりすると痛みがでるので気がついたんです。
人間利き足と軸足があるから、
もともと軸足に体重をかけがちなんだろうとは思うのですが、
まっすぐ立ってるときでもなんか左体重になることが多くて。
で、右にもっとのるようにしたら、
骨盤もまっすぐになって、背筋も伸びたりして。
これからはなるべく均等に立つように気をつけようと思います。
痛めてからもう一か月くらいと結構長引いていますが、
けがの功名っていうか、体のクセに気が付けてよかったです。
で、今日はレッスン中にも均等に乗るように意識してみました。
やっぱり両足に乗ってるつもりで左に体重を多く乗せてる場面の多いこと！
スタンディングのほとんどが左体重でした。
ウトゥカタアサナとか全然右に乗れてないし、
ロールアップするときとかも左に乗っちゃってる・・・これでたまにぐにゃりとするんだなぁって気が付きました。
太腿の裏側が左の方がだいぶ柔らかいからっていうのもあると思うんですが、
ダウンドッグとかでも左体重だし。。。
これからは「両足に乗る」ってことを、もっと気をつけようと思います。
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今日家から出たら、ご近所さんが引っ越しするらしく、引越しのサカイの段ボールやコンテナがたくさん積み上げられていました。
そのおかげでレッスンがはじまるまで引越しのサカイのＣＭソングが頭の中をぐるぐる・・・
しかも昔の、♪勉強しまっせ引越しのサカイ ほんま～かいなそうかいな～ ってやつ。
最近テレビをあまりみないので今はどんなＣＭなのか分かりませんが、
もうこのＣＭソングじゃなくなって結構経つはず。15年くらい？
このＣＭはとてもインパクトが強く、
引越しのサカイの車などをみるといつも頭の中ではしばらくこのＣＭソングが流れます。
レッスン中も頭から離れなかったらどうしよう・・・と思ったのですが、
ちゃんと集中できました。
痛いところをかばいながらする。
ポーズの時はそうでもなかったのですが、今日は説明もカウントも長かったので、
説明待ってる間とか中途半端な姿勢でいなきゃいけないときが結構痛かったです。
あと骨盤をどちらかに向ける時と、
痛い方の脚をななめに伸ばして体重をかけなければいけない時にかなり痛くて、
スタンディングはいくつかお休みしました。
でも身体動かせたし、いろんなところが伸びたのは気持ち良くて行って正解でした。
ストレッチは毎日してましたが、やっぱりヨガは全然違うね。
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↓引越しのサカイのＣＭ
今日は化粧かぶれのために朝一で皮膚科に行き、その後お昼のレッスンへ。
最近肌のトラブルが多く、足腰も痛いし若干ぼろぼろ気味。
でもマイムーンデーが明けたので、がっつりやるつもりでヨガ教室に行きました。
痛いところをかばいつつ、そろそろと練習。
骨盤を開く系のポーズや前に向ける系のポーズで結構痛かったのですが、
バランス系ポーズがなかったのでまだましだったかも。
ヨガをすると痛みが少しよくなるのですが、寝たり起きたりすると痛いんですよね。
少しずつましにはなってきていますが・・・。
こういう筋が痛いときって、かばいながらとか痛くない範囲で練習していいもんなんですかね。
痛くない範囲で骨盤を向けていたら、アジャストが入って (||ﾟДﾟ)ﾋｨｨｨｨ ってなったり。
でもそれが正しい方向だから骨にとってはそれがいいわけだし・・・。
ヨガが終われば楽になるんですけどねぇ。ヨガ休んだ方がいいのかな。
とにかく早く治ってほしいです。。。
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今日はフルプライマリー。
久々だったので、終わってからかなりぐったりしました。
手足の力の入れ方や足裏のつけ方などに気をつける。
先生の教え方やアジャストもかなり好きな感じで大満足。
痛いところも何故か治ったし。
なにより、最近やっぱり先へ先へ進みたいモードみたいで、
チャレンジできることをとても嬉しく思いました。
こういうのはヨガ的ではないかもしれないけど・・・
悶々とするよりやってみた方がよかったなぁと思いました。
気持のおもむくままに、どんどんやっていこうと思います(´∀｀）
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祝日だったのでいつもより長時間のレッスンを受けてみました。
体力的には少々きつかったけど、久々にがっつりやれて満足。
ゆっくりじんわりヨガもいいですが、がっつり動きたいときもある。
こんなこというとヨガはエクササイズじゃない！と怒られそうですが・・・
その日の気分ってあるよねぇ(・ω・)
さて、そろそろ秋の味覚が出始めましたね～
うちもサンマをはじめ、ぼちぼち秋の味覚が食卓に並ぶようになりました。
お芋などの炭水化物やクリなどのスイーツを食べ過ぎて太りがちなシーズン・・・
なるべく旬のキノコを食べるようにするなどして調節したいものです。
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いろんなところがギシギシ痛んでいましたが、
ちょっとでも軽くなるかも？と期待してヨガに行ってきました。
今日はストレッチ系の動きが結構多かったので、
痛かった場所がましになり行って良かったなぁと思いました。
最近、もっと体力つけたいなぁと考えていて、
それにはやっぱりヨガかなぁとレッスン＆自主練を増やしたいと思っています。
ヨガをはじめてから生活する上の体力はかなりついたみたいで、
ずいぶん疲れにくくはなったのですが、
スタミナ的な部分ではまだまだ・・・
若いころからスタミナや持久力のない方だったので、
これからやってもはたしてつくかな？とも思いますが、
せっかく激しめのヨガをやっているのですから、
まめにキツイ内容のをやればその辺もヨガのついでについてくるんじゃないかな？と期待しています。
あとは食生活かなー
スタミナつけるために肉！みたいな風潮がありますが、
肉を減らしたらor菜食にしたら、スタミナやエネルギーがアップするという説もありますよね。
むしろ最近の健康法はそっちが主流？ぐらいの勢いで。
もともとの体力が低い人が30代でスタミナアップするにはどうしたらいいんでしょう。
ジムとか嫌いなんで（水泳除く）出来ればヨガでやりたいなぁ。
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最近、もっと内容の濃いヨガをしたいという気持ちが強くなってきています。
今通っているヨガ教室はアシュタンガがベースではありますが、
ほとんど毎回初心者向けのクラスで、
内容はスタンディング＆ちょっとシッティングという流れ。
まだまだそこが完璧に出来ているわけではないのですが、
もう1年以上同じ内容で慣れてきていて、自分の中でちょっとマンネリ化しています。
もちろん何か発見することもあるし、進歩もあるのですが、
最初の頃のような楽しさがなくなってきています。
・・・うーんなんだろわたしの考えがヨガ的には間違っているのだろうとは思いますが・・・
何回かワークショップやよその教室のフルやハーフに参加してとても面白かったし、
1月に書いたように、今年は目標としてハーフくらいは出来るようになりたい！というのがあり・・・
スタンディングがとても大事なのは分かっているし、
たくさんのポーズが出来ることが重要ではないというのは頭では理解しているんですが、
先に進みたいという気持ちが最近ほんとに強くなってきており・・・
正直ここのところいつものレッスンがなんだか楽しく思えなくて。。。
家ヨガではハーフをしたりするのですが、
やっぱり先生にみてもらいたいし・・・。
今通っている教室は好きだけど、先のクラスがほとんどないんです。
たくさん出来るより深める方が大事だというのもわかるんですが、
アシュタンガでも出来るようになってきたら新しいポーズをもらうじゃないですか？
スタンディングの基礎が何年もかかるといっても、
みんなある程度したらフルやハーフを練習していますよね。
複数の先生に習うのは良くないことだという方も多いですし、
いろんな面であちこちいくのはどうかなーと思う自分もいるのですが、
たまに他のスタジオのフルやハーフにも参加してみようと決めました。
おかしな考えでも、ヨガがつまんなくなるよりいい。
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今日は午後のレッスンへ。
いつもより内容が濃くて、ほぼハーフプライマリーでした。
窓から入ってくる秋っぽい風が気持ちよくて、
呼吸やバンダに気をつけながらとても機嫌よくしていたのですが、
太陽礼拝Ｂが終わった頃からなんだかイライラっときて、
どんどんムカムカしてきました(*´`ω´)
レッスン中気に障ることがあったとか、
嫌なことを思い出したとかは一切なかったので、
ほんとになぜだか分からないのですが・・・
前にも一回レッスン中に理由なくイラっときたことがあったことを思い出しました。
その日の日記（何でムカムカ？）を読み返したら、今日と全く同じ感じだったようです。
ホルモン的にもまだいらいらっとくる時期ではないはずなのですが・・・。
ほんと訳が分かりません。
身体はよく動いて、マリッチＣは両方、Ｄも得意な方は取れたし、
バランス系もわりと安定していて、久しぶりに右脚も伸ばせました。
ウッティタハスタで、
足の裏の内側にも体重を乗せられる日とそうでない日があって、
乗せられる日は比較的楽に軸足を作れるみたいです。
シルシアサナは一人で上がりたかったんですが、
もう脚が上がる～というところで先生に持たれてしまいました。
モタモタしてたからか、まがってたのかもしれませんが、
今日は自力で上がりたかったのでちょっとやり足りない感が残りました。
それにしてもあのムカムカは何なんだろう・・・(´･ω･`)
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今日は夜のレッスンへ。
説明多めのゆっくりペース。
股関節を開くような説明・動きが多かったです。
股関節が動いたからか下半身すっきり。
股関節を大きく動かすと疲れますけど、気持ちいい感じの疲れです。
眠い・・・
ヨガでもしないと生活の中でここまで股関節を動かすことってないですもんねぇ。
ヴィンヤサやシッティングを骨盤の向きなどにも気をつけつつちゃんと丁寧にすると、
リンパが流れてむくみにはてきめんです(・ω・)ノ
終わった後はプールの後の授業の時のような眠気が・・・
今日は早めに寝まーす。
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今日は昼のレッスンへ。
早起きしていろいろしてから行ったので、最初から身体がよく動きました。
ゆっくりペースなのでいつもより呼吸に気をつける。
月経周期的にも今一番体調がいい時だからか、ほんとに動きやすい。
こないだ絶不調だったバランス系ポーズはまぁまぁ。
また右は伸ばせなくなってしまいましたが、
ぼちぼちやってたらまたそのうち出来るようになるだろう（・∀・）
シッティングはちょっと多め。
下半身が十分のびて気持ちが良かったです。
今日なんとなく、
ジャンプスルー出来るような気がしたので試してみました！
やっぱりできんかった（・Ａ・）
これもそのうち出来るようになるでしょう・・・
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昨晩のレッスン。
ゆっくりペースでしたが内容はタップリ目。
スタンディング全部といつもより多めのシッティング。
気温もちょうどよく、ときどき入る風が気持ちよく、
のびのびとヨガできました。
バランス系ポーズが全然だめでした。
お腹に力が入らず、左右共にぐらぐら。
ここ何回かは、マリッチＣで左右共に手が取れるようになってきました。
二の腕を膝にひっかける前に、ウエストから身体をねじっておくのがコツのようです。
Ｄも得意な側だけ自力で取れるようになってきました。
昨日はやたらと気持ちよく、
もっとしたいなぁと思ったところで終わってしまいました。
そろそろフルやハーフのクラスに参加したいなぁとも考える昨今・・・。
先に行きたい、もっとしたい気持ちが強いようです。
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先週からちょっと遅いお盆休みでした。
お休みの間実家に帰り、
温泉行ったり海に行ったり幼なじみと会ったりして過ごしました。
お休みの間は家ヨガ。
ほとんど軽くでしたけど。。。
実家でヨガしていたら、
ウッティタハスタパーダングシュタアサナでいきなり右脚が伸ばせるようになりました。
右脚軸足で左脚を伸ばすのはヨガを初めて割とすぐにまっすぐ伸ばせるようになってたのですが、
左脚軸足で右脚を伸ばす時は、なかなかまっすぐに伸ばせなかったんです。
右脚と左脚の各裏側の柔らかさが全然違うので、
シッティングの時は左右ですごく差があるし、ダウンドッグでもたまに気持ちよくないくらいなんですが、
右脚裏側もそれなりに柔らかくなってきたのかなぁ。
昨晩は久々のヨガレッスン。
ゆっくりペースだったからか、レッスンをお休みしていた影響はなかったみたいで、
集中してできました。
ウッティタハスタパーダングシュタアサナでまた右脚伸ばせた（・∀・）
久しぶり＆Ｐの時期で身体は若干重かったですが、
気持ちよくヨガできました！
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昼から肩が内側に入ってしまっていて、重くて痛い。
あまり肩こりしないほうなのですが、
肩が痛くなると頭も痛くなるので困ります。
肩こり解消を期待してヨガへ。
今日はかなりゆっくりペース。
ほぼスタンディングだけの内容でしたが、ゆっくり深い呼吸ができました。
ずっとアップドッグなどの反る時に吸うのが苦手だったのですが、
最近は以前よりは出来るようになってきました。
今日はゆっくりペースだったので、
前屈から顔をあげて身体をまっすぐ起こすところで吸う量が少ないなぁとか
ねじり三角のポーズの時は意外と呼吸が楽だなぁとか
いくつか発見がありました。
背中の方にも息を入れるようにいろいろ試してみたり。
期待したほど肩こりは解消しなかったのですが、
深い呼吸がよかったのか頭痛はとても楽になりました。
終わった後やたら眠いのはなんででしょう。
呼吸でリラックスできたのかな～
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今日は夜のレッスンへ。
最初からなかなかいい感じで集中。
呼吸もバンダもしっかり意識してできました。
しかし！スタンディングが終わるころ、
どこからともなく（おそらく近隣のお宅から？）強烈な焦げくさい臭いが・・・。
火にかけたお鍋を忘れたような焦げ臭さで、
そのニオイが気になって気になって・・・。
そのうち、
あーわたしダンナのご飯作って出てきたけど火をちゃんと消したっけ・・・？
確かに消したよね・・・でもちゃんと確認していないけど・・・まさか(ﾟДﾟ)
とかどんどんどんどん気になってきちゃって。
焦げくささがおさまったら気持も戻ったのですが、
やたら気になってドキドキしました。
ヨガ的にはたいへんよくないことですよね。
前にも一度、どなたかの携帯電話のバイブの音が聞こえて、
何故かどんどんすごく悪い方に考えちゃって、
気になって気になってとまらなくなってしまったことがありました。
過ぎてしまえばどうってことないんですが、何なんでしょうね。
そして、もちろんお鍋の火も消していたし、
何もなかったんですけど・・・わたしの虫の知らせ（？）はあてにならないなぁ。
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今日は朝のレッスンへ。
ゆっくり目のペースだったのですが、暑くて最初から汗がだらだら。
スリヤナマスカラが終わるころには腕や顔からぽたぽたと汗が落ちるほどでした。
あーこの1年で汗かきになったもんだなぁ。
以前はサウナに入っても汗が出てこずに、体に熱がこもるだけ・・・という時期もあっただけに、
今の状態はとても嬉しいです。
もともと汗かきの人にはかないませんが・・・
うちの夫はめちゃくちゃ汗かきなので（太ってはいません）、
ご飯食べるだけでヨガ中のわたしと同じくらい汗をかいていたりします。
あれはあれで大変そうだなぁと思うけど、
汗かきの人は肌がきれいな方が多くてうらやましいです。
レッスンの途中ちょっと集中力が切れかけましたけど、
ペースがゆっくりだったので「あ、バンダ！」とか「このポーズは吸いにくいなぁ」とか
いろいろ気付きながら出来たのがよかったです。
マリッチＣは相変わらず片方だけ。
Ｄも片方だけ。
同じ側が出来ないので、やっぱりそちらが固いのかなぁ(・ω・)？
骨盤も肩も始めた頃に比べたらずいぶん柔らかくなりましたが、
骨はやっぱり時間がかかりますね。
同じ関節でも、股関節と比べたらほんとにゆっくりゆっくりです。
逆に股関節が固いひとはわたしと逆だそうなので、ほんと人によりけりですね。
他人と比べず、ぼちぼちやります。
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お昼のレッスンへ。
日中は日差しが強い。帽子や日傘なしでは危険です（´A｀）
今日のレッスンはゆっくりペース。
なるべく深い呼吸を心がける。
吸いにくかったりひっかかったりする原因のひとつに
「肩が開いていない」があると聞いたので、
今日は吸いづらいな、と思ったら意識して肩を開くようにしました。
ほんとですねー
肩を開くと吸いやすくなります。
引っかかる方は最初に勢いよくぐおっと吸ってしまうと
やっぱり時々ひっかかってしまうのですが、頻度は減ったように思います。
今日は教室で冷房をかけていたので涼しく、
ゆっくりペースだったので汗はあまりかかなかったのですが、
よく汗をかく場所には結構汗をかきました。
あと、普段全然気づいてなかったのですが、
頭皮って汗をかきやすいんですね。。。
なぜ気がついたかというと、
スリヤナマスカラＡで身体が温まってきたな・・・というときに
頭皮から先週したヘナの匂いがかすかにむわっと・・・(ﾟдﾟ)
ヘナは畳のような、草のような青臭い香りで、慣れれば自分はどうということはないのですが、
ヘナ染めする人の中でもヘナの香りが嫌いな人はたくさんいるくらいですし、
青臭いにおいって気になりますよね。
他の方にこの臭いが届いたらどうしよう・・・と気が気じゃありませんでした。
前回のレッスンの時も多少していましたが、
もう一週間たつし普段は全然臭わないので油断してました。
髪はもう全然臭わないのですが、
頭皮が汗をかいたから蒸されて臭いが立ち上ってきたのかも。
となりの方とは遠かったし、
今日はアジャストもなかったので他の方にご迷惑はかけていないとは思いますが・・・
なんせみんな深い鼻呼吸をする場ですから、
臭いには気をつけなくては！と思いました。
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今日は夜のレッスンへ。
最近本当に暑いですね～7月ってこんなに暑かったでしょうかね。
今日のレッスンも汗びっしょり。
汗を拭いていたタオルがはっきり重くなるほどでした。
今日のレッスンはなかなか新鮮でした。
最初にいろんな動作をゆっくりして徐々に体を開く。
サンサルテーションＡの最後2回は、目をつぶってしました。
目はつぶっていますが、ドリシュティはいつも通り。
最初の２動作くらいは慣れなくて怖いかも・・・と思いましたけど、
全然大丈夫で、いつもより身体の中が意識できたし、
いつものところに顔や視線（まぶた越しですが・・・）をむけたら、
目をつぶっているのにいつもの風景が何故かはっきり見えました。
これは・・・目で見るんじゃない心で感じるんだ！ってやつ(=ﾟωﾟ)！？
まぁ実際は
身体がいつもの動作をすることで、いつもの風景を思い出して再現しているとかなんでしょうけど、
かなりはっきり見えて、不思議で面白い感じでした(・∀・)
マリッチＣは今日は両方できました！
相変わらず出来る時と出来ない時の違いは分かりません。
意識しないでしているので、深くかけているときと、そうでないときがあるのかもしれません。
次回は意識して深めにかけてみようと思います。
今日は身体が重かったのですが、がんばってバックベンドもする。。。
あげる時無駄に勢いをつけすぎてグキッとなり、今ちょっと腰がいたいです。
シルシアサナは25呼吸耐えられず、一回前に転がってしまいました。
わりと安定している日もあるのですが、
へなちょこなので身体や精神の状態にかなり左右されてます。
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今日はお昼のレッスンへ。
でもわたし的には早朝レッスン・・・ぎりぎりに起きたんで。
最近かなり夜更かし気味です。
原因は夜中にやってるＬＯＳＴの再放送。
録画すればいいんですけどね～なんか観てしまうんですよね(´-ω-`)
今放送してるシーズン３の後半は特に好きなのでかかさず観ていて、
終わったら3時・・・いけませんねー。
もうすぐ再放送が終わるのでそしたら夜更かしもやむかなぁ（観るのをやめる気はないらしい・・・）。
今日のレッスンは、ゆっくりじっくり。
寝起きに近かったからか身体も伸びにくく、最初は呼吸もし難かったのですが、
徐々に慣れていきました。
でも最後までバンダがいまいちで、体にも力が入らないままでした。
今日は気温が高いのにあまり汗もかかなかったし、体調の問題かもしれません。
くらくらは大分よくて、今日はほとんどたちくらみませんでした。
マリッチＣは今日はまた片方だけ手が取れました。
できるときとできないときの違いが分かってないので、
運任せだなぁ(・ω・)
次回はもっと違いに意識を向けてやってみます。
これからヘナをしながら、
さっき届いたＤＳのドラクエ５に挑みます(`･ω･´)
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今日は夜のレッスンへ。
今日はなかなかハードでほとんどハーフプライマリー。
スタート直前にいきなりトイレにいきたくなったのですが・・・
汗をかいたからかいつのまにか忘れていました。
どんどんテンポよく進んでいくレッスン。
周りのかたの熱気に影響されたのかテンションがあがってщ(ﾟДﾟщ)
呼吸も深ーくでき、身体がだんだん熱くなっていくのを感じました。
前回久々にきたクラクラなのですが、
太陽礼拝の時は全然大丈夫だったのに、
よりによってアルダバッダで起き上がる時にくらっと・・・
まずい(* ﾟДﾟ)！と思って必死で耐えました。。。
ちょっと集中が切れかけててばてそうになってたのがかえってｼｬｷｰﾝとなりました。
それはよかったのかもしれませんが・・・怖かったなぁ。
今日もマリッチアサナCで両方手が取れました！
何かよくわからないんですが、
コツをつかんだのかなぁ。。。
さて、買って放置していたDSのもっと脳トレを最近こつこつしています。
最初にテストしたら、脳年齢は実年齢＋10歳ちょっと(´･ω･`)
何とかしなくては！と毎日ぼちぼちトレーニングしています。
あと、100マス計算も脳にいいということで、
ここ1週間一日二題ずつしています。
今日でちょうど1週間。
最初と比べると結構タイムが縮まってきました。
慣れると1分切れるそうなのですが、
もともと基礎的な計算が遅いほうなので
（数を数えたりすることさえ苦手で、ヨガでも今何呼吸目だっけ？とよくなります）
まだまだそこまではしばらくいきそうにありません。
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本日は夜のレッスンへ。
一雨あって涼しくなっていた時で、今日は気持ちよさそうだな～なんて言っていたら、
湿度が高かったことが影響してか、レッスンがはじまったらみんなありえないくらい汗だらだら。
時々汗が目に入ったり鼻に入ったりしましたが、
レッスンはちょうどいいペースで進んでいき、
呼吸もバンダもいつもより意識できました。
呼吸はいつもより丁寧にできていたのに、久々に太陽礼拝の合間で立ちくらみました。
ヨガを始めたころはほぼ毎回立ちくらんでいたのが、
数か月で立ちくらまないようになったのですが、今日は何回もくらくらっときました。
夏だからかなぁ。
今日はじめて、マリッチアサナＣの最初にする方で自力で手首に手が届いてつかめました(ﾟ∀ﾟ)
今までは後からする方は楽勝で届くんですが、
最初にする方は絶対無理！っていうくらい、
脚に引っかけた方の手を身体側へ向けられなかったんです。
もちろんまだ右と左でずいぶん差はあるのですが、
あれっ？っというくらい簡単に上の手を身体側に曲げることが出来ました。
何か単に今までは引っかけ方が違ったんじゃ？？というくらいあっけなく(・ω・)。。。
今まで先生にアジャストしてもらってもできなかったんで、そんなわけはないのですが、
徐々にではなく、何かいきなり状況が変わったので、びっくりしました。
続けてたらこんなこともあるんだなぁとちょっとうれしく思いました(・∀・)
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今日は夜のレッスンへ。
5時過ぎにどうしてもお腹が空いて、がっつりご飯を食べてしまって大失敗。
教室に着いてもまだお腹が重くて、
下を向くと気持ち悪いままレッスンが始まりました。
やっぱりバナナにしておけばよかった(´･ω･`)
幸いなことに今日は体験の方が多くて、
ゆっくりペースかつ合間合間に説明が多かったので、
そんなに気持ち悪くもならずにすみました。
先生が説明している間はホールド。
カウントが長くなることが多かったので、時々ぷるぷるしましたが耐えました。
普段さぼってることがよーく分かりました(・ω・)
こういうクラスもいいなぁと思いました。
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今日はお昼のレッスンへ。
スタジオに着いた時には冷房がかかっていました。
それでも道中かいた汗がひかない。
レッスン中はもちろん冷房なし。
どんどん汗をかきます。
今日のレッスンはテンポよく、内容はほぼハーフプライマリー。
どんどん進んでいきます。
まだマイムーンデイ中で、お腹にはあまり力は入らなかったけれど、
呼吸はとにかく深ーくできました。
ただ、やっぱりアップドッグの時に吸うのがスムースにいかないことがありました。
最初に勢いよく吸いすぎると、途中ひっかかって二段階みたいになるんです。
均一な呼吸が出来るようになるとこういうこともなくなるのでしょうが・・・。
最初から最後まで汗だらだら・・・
でもそれが気持ちよかったです(・∀・)
シャバアサナの時、すこしの風でとてもすずしく感じました。
終わった後も何かとってもとっても涼しいんです。
スタジオに到着したときより、気温は上がってるはずなのに。
暑いか寒いかなんて脳が決めてるんだなぁと実感しました。
火もまた涼し・・・とはいかないでしょうが、
暑すぎて不快な時は、呼吸と瞑想だけでも涼しく感じるというのは本当なんだなぁと思いました。
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今日は夜のレッスンへ。
しかし暑い～
(；´Д｀)
最近は教室に着いた時には既に汗をかいていることが多いです。
去年よりあきらかに汗かきになっています。
レッスンは割とゆっくりなペースで、でも内容はタップリ目。
身体が徐々にゆっくり伸びて、呼吸も深くできました。
週明けにうちに子供がいないことに対して大変失礼なことを言われ、
普段はあまり気にならないその手のことが、
何故か今回は自分の中で軽く明るく受け流すことができず、
ひきずっていたのですが・・・ヨガ中はそういうの忘れますね。
終わったらもうどうでもいっかーみたいな風に思えました。
言われた自分が先に何か気に障ることをいったのかもしれないしなぁ。
ヨガする気分でなくても、練習すればよかったとほんとに思いました。
だるいなぁとかしんどいなぁとか思うときほど、
即座にレッスンの予約を入れたり、
思い切って家でマットをひいてしまえばいいんでしょうね。
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今にも雨が降りそうなむしむししたお天気の中、
ちょっとめんどくさく感じながらも、午前のレッスンに行ってきました。
空も重いがわたしの身体もＰのせいで重い・・・
最初に呼吸の練習、肩を開くための動作やいくつかのストレッチが入っていたにもかかわらず、
スリヤナマスカラがはじまってもまだ呼吸が浅かったです。
ここ数日、何をしてみてもいまいち集中できない感じなのです。
でもゆっくりペースだったのが幸いして、
やってるうちにＢの途中から深い呼吸ができるようになり、
それにつれて集中も深まり身体も動くように。
しかし。
シッティングの途中で集中＆スタミナぎれ・・・(´･ω･`)
当然バンダもぬっけぬけで。。。
なんだかふにゃふにゃしたまま、呼吸だけは深くするようにして、
後半はやっとこやっとこで最後までついていったような感じでした。
シャバアサナが終わったら身体が少し軽くなっていたので、
やっぱりレッスンに来てよかったなぁと思いました。
頭はまだぼんやりしていますが、イライラもなく、悪くない感じです。
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今日は夕方のレッスンへ。
ばたばたとご飯の準備をしてから家を出る。
レッスン前に肩を開く練習をしたので、いつもより肩を開くことができました。
これまで肩を開くということを勘違いしていたかも？
というか、今までは今日の肩を開く練習の時の骨の向きと反対方向に骨を回していました。
そのおかげか呼吸もいつもより深くでき、短い間隔でたくさん吸えました。
時々喉のところでひっかかりはしましたけど。。。
（うぐっというめちゃくちゃかっこ悪い音がします・・・）
今日は朝から身体が重く感じて、
ヨガ中も動きにくい部分はありましたが、やっぱり行ってよかったです。
さて、梅のサワードリンクがうまくできたので、
今日は生姜のサワードリンクをつくるために新生姜を買ってきました。
今から生姜のサワドリを仕込みまーす(・∀・)
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今日は朝のレッスンへ。
気温も湿度も高かったので、最初から汗だらだら。
あまり顔に汗をかかないわたしですが、何回か汗がマットに落ちました。
まぁ教室についた時点でもう汗かいてましたけど・・・。
今日は結構ハードで、ほとんどハーフプライマリー。
暑いけど、体調がいいので体は動きやすかったです。
タンクトップは汗で完全に色が変わってしまい、
ヨガパンツも汗をかなり吸ってところどころ変色。。。
股関節まわりの発汗がすごいので、色が変わって何だかちょっとはずかしい。
二枚はいてる場所なのになぁ。
レッスン後はしっかり水分をとって、ご飯を食べて、甘いものも食べて、
ゆっくり休憩。
今日は録画していたアメリカンアイドルのフィナーレを観ました。
わたしは代表戦など以外の自分とあまり関係のないもの同士の勝負を鑑賞するときは、
劣勢の方を応援してしまうほうなので、
こういう形式のコンテストではお気に入りが次々と脱落していくことが多いのですが、
さすが人気のアメリカンアイドルだけあって、
優勝候補といわれていた人が早々に脱落したり、いかにも危なそうな人がしぶとく残ったりと、
思うとおりにならず毎週かなりドキドキしながら見ていました。
わたしは例によって危なそうな人を応援していたので、
いつもと違って、わりと長く同じ人を応援することができました。
来シーズンは是非予選から観たいです。
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今日の昼間は暑かったですねー。
夜もまだかなり気温が高かったので、
レッスン中もだいぶ暑かったです。
今日はバンダ強化デー（わたしの中で）。
いつも強化しとけよ、っていう話ですけど。
前回は呼吸の吸う方がうまくいきませんでしたが、
今日は前回よりはかなりいい感じでできました。
顔のかぶれも大分よくなっていたので
気になるほどではなかったのですが、
前髪が治りかけの場所に当たったときにありえないほどのかゆみが（ﾟдﾟlll）！！
ダウンドッグ＠３呼吸目だったので、どうすることもできず・・・。
ポーズの途中で痛いのは時々ありますが、
痒いのってはじめてだったので、焦りました(ﾟДﾟ;）
まぁでも全体的にはよく集中できて、気持ちよくヨガできました。
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今日は朝のレッスンへ。
ゆっくりペースだったので、いつも以上に呼吸に気をつける余裕があったのですが、
何だか吸う方がうまくいかない日でした。
バンダを意識すると今日はすごく肩に力が入ってしまって、
肩もなかなかリラックスできなくて。
それでなのかもしれません。
運動量自体も少なかったので、汗はあんまりかかなかったのですが、
今顔がすごい肌荒れで、ちょっとかいた汗が顔に沁みること沁みること･ﾟ･(ﾉД`)
いつもMMU（ミネラルファンデーション）を使っているのですが、
普段と違う下地を使ったところ、それが合わなかったみたいで
せっかくマンゴーでかぶれた口元が治ったところだったのに、
今度は顔中かぶれてしまい(´･ω･`)
柔らかいところ以外は水ぶくれまでいきませんでしたが、
かぶれているので汗の刺激で痛いやら痒いやら。
月桃蒸留水とアロエで少しずつおさまりつつありますが、
まだまだ汗は沁みそうです。。。
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まだ全身筋肉痛ですが、レッスンに行ってきました。
そんなにハードではなかったのですが、内容が濃く、
二の腕など違うところの筋肉痛を持って帰ってきました。
バックベンドやシルシアサナの練習もしたので、
もともと筋肉痛だった体の後ろ側もまだしばらくピキっときそうです。
今日もすごい汗をかきました。
去年より明らかに汗かきになってます。
まだまだこれから暑くなっていくので、この分だと夏はどうなるのだろうかとちょっと楽しみです。
もともとそんなに汗をかくほうではなく、
汗が流れたりすることなんてほとんどないので、
流れるほど汗が出るとちょっと嬉しい(・∀・)
ただ、たまに自分の汗にかぶれるバカ皮膚なので
そうなると嫌だなぁと思うのですが、
同じような肌質の方でもヨガの汗は大丈夫という話もききました。
そうだといいなぁ。
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今、全身激しく筋肉痛です
( ´`ω´)
実は人生初のフルプライマリーに挑戦してきました。
とってもとってもいい環境で、分らないところは丁寧に教えてもらいつつだったので、
初めてなのにめちゃくちゃ楽しかったです(・∀・)
フルになって増えたところは笑えるくらい出来なかったんですけど、
それも面白かったんですよね。
バランスとれなくてごろんごろん転がった時なんて、
実際にちょっと声出して笑ってしまいました。
びっくりしたのはマリッチアサナD。
つい先日あれは構造上無理！と書いたところなのですが、
両側とも先生が手伝ってくれて手を組むことができたんですよー。
先生が何をどうやったのか？全然強い力でひっぱられたとかではなく、
わたしもちっとも痛くもなく(=ﾟωﾟ)
帰宅後自分でしてみたらできないし、何だか魔法のようでした( ﾟдﾟ)
お話の内容もためになることが多くて、
何よりヨガって楽しいなぁと思いました。
今は背中や太もも裏など身体の裏側を中心に全身筋肉痛。
まだ楽しかった余韻にひたっています(´∀｀）
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今日はお昼のレッスンへ。
梅雨入りしてから毎日じめじめしていますねー。
気分的に体が重いなーと思うときもあるし、むしむしするのは嫌だけど、
こういう気候の時は身体は割と伸びやすいような感じがあります。
今日はゆったりじっくりレッスン。
最初に股関節や肩を開くストレッチから。
股関節を伸ばすストレッチの時に、左のふともも裏の筋が「ぐりっ」となったのでひやっとしたのですが、
痛みもなく、その後も何もなく・・・あー良かった(;ﾟ∀ﾟ)
ゆっくりペースだったので、呼吸に気をつける。
テンポよく動いているときは息を吐き切るのがなかなか難しいですが、
ひねっているときは吸うのが少し難しくなります。
ついつい限界までねじりたくなってしまうのですが、
息ができる範囲で少しずつ・・・が一番大事なんですよね。
今日はまた三角のポーズで骨盤を横に向けられませんでした。
しばらく楽に出来るようになっていたのですが、
最近ちょっとまた横にむけようとすると痛かったり、向けられなかったりして、後退しています。
女性は最初から出来る人が多い中、
出来たりできなかったりが長いんで、またかーって感じですが・・・
またぼちぼちやります。
今日は最後にブリッジが2回。
やはりどうも逆さまになるのが好きらしく、やたら楽しかったです（・∀・）
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今日は夜のレッスンへ。
湿度が高いのでじわーっと汗が出る感じ。
気温が丁度よかったからかもしれませんが、これはこれでいいもんだなぁと思いました。
もうちょっと暑いと嫌だなぁと思うのかもしれませんが。
今日のレッスンはスタンディングはととととっとテンポよくすすみ、
シッティングたっぷり。
今日初めてマリッチアサナCで片方向だけ手がつかめました(・∀・)
最初にやる方は、
いつも通り「絶対そっち方面には手はいかんわ！」と思うくらい腕を脚の方向へ向けられないのに、
後からやる方だけそっち向きに曲げられて、ひょいと出来たのでびっくり。
調子にのってDに挑むもいつも通り腕は10cmも動かず。
Dだけはなにがどうなるとああいうことが出来るのか全く分かりません。
そのうちできるようになるのかなぁ。
シッティングはできないポーズだらけですが、
終わると下半身がすっきりするので大好きです(・∀・)
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今日は朝のレッスンへ。
今朝のフルーツはスイカだったんですけど、
朝って喉が渇いているので水分の多いスイカはいい感じでした。
トイレが近くなるのはちょっと困りものですが。
スイカの利尿作用侮りがたし。
五徳洗いで痛めた手首がまだ痛いですが、
なるべく力を逃がす感じで痛くないようにしました。
ウップルティヒの時はやはり痛くて落ちちゃいましたが。
今日はかなりテンポよく中身も濃く、特にシッティングはいつもよりポーズが多かったし、
最後にシルシアサナの練習もしました。
やっぱり逆さまになるのって気持ちいいなぁ(・∀・)
これって変な性癖？なんでしょうか。
さて、ヨガジャーナル日本版創刊号を買ってきました。
まだパラパラとしか見ていませんが、
いろんな特集があって面白そうです。
今日の午後はヨガジャーナルを読んで過ごしまーす。
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昨日は夜のレッスンへ。
最近はもうかなり汗をかくようになってきました。
最初に股関節を開く動きを丁寧にしたので、
全体的に股関節が滑らかに動きました。
こないだ五徳を洗っていた時に右手の手首を痛めてしまって、
チャトランガの時に少し痛かったです。
している内に
なるべく親指の付け根の方できちんと押すようにすると
痛めているところの負担が軽くなることがわかってきたので、
後半は大丈夫だったのですが。
痛くなってから気づいたのですが、
利き手の手首って物を持つにしても作業をするにしても、
捻る動作がとっても多いんですねぇ。
何気ない動作でも手首からひねったり反らしたりして手を使ってる。
人間の関節ってうまくできているなぁ。
やわらかく保つのに越したことはないなぁと思いました。
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今日はお昼のレッスンへ。
内容はいつもと同じですが、
今日は速いペースでどんどんすすんでいってたし、
湿度も温度も高くて汗がだらだら。
マットに汗が垂れました。
今日はスキッドレスをもっていっといたらよかったなぁ。
顔の汗もすごくて、逆転系で鼻に入るし、
おでこや顎をマットにつけたら、マットがべっちょりぬれました。
あまり汗をかくほうでないのですが、
これからはこういう日もわりとあるのかなぁ。
まぁいいことですよね。
さて、今日ネットのニュースで、
クワバタオハラのくわばたさん（めがねの方）がコアリズムでウエストが２０㎝サイズダウンした
という記事を読みました。
食事制限なしで、毎日コアリズムをした結果で、体重も６キロほど減ったとか。
１か月半でその結果だそうなので、すごいですねぇ。
わたしも時々コアリズムしていて、
直後は横腹あたりに効果があるような気がしますが、
いかんせん思い出したようにしかしいていないので、
あまり変化はありません。
便秘なんかにはいいような感じはすごいしますけど。。。
あと、ストレス解消かなぁ。
楽しいですしね。
しかし２０cmはすごいですね。
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今日は朝のレッスンへ。
とにかく体が重い！動かない！
朝のレッスンは身体が伸びにくかったりすることが多いですが、
今日はほんとに「重い」かんじでした。
太陽礼拝でジャンプで手元に戻るときなんて
ドスンっていうかと思いましたよ
(・ω・)
それでもレッスンは続いていくので、
ちょっと遅れたりもしつつ、のっそりのっそり動いていました。
便秘気味だからかなぁ？
最後のヴィンヤサあたりでやっと普段と同じように動けましたが、
今日は今までで一番体が重かったかも？というくらい
身体が動きませんでした。
さて、明日から台湾に行ってきます（・∀・）
せっかくなのでむこうのスタジオのヨガを体験しようと、
早朝のレッスンの予約をいれました。
滅多に旅になぞ出ないくせに
「旅行にもよさそう」という理由にかこつけて、
ヨガウェアやヨガグッズを買うことが多いわたし。
もうかなり暑いらしいですし、
ヨガウェアはたたむと小さくて軽い、濡れてもすぐ乾くものが多いので、
プライベートな時間はヨガウェアで過ごしてみようと思います。
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今日は夜のレッスンへ。
リラックスできるゆっくりした内容でしたが、
バランスの必要なはじめてする動きがいくつかあって新鮮でした。
ヨガってほんと普段絶対しないような動きがよく出てきますよね。
普段動かさないようなところも動かすわけなので、
終わった後思わぬところの血行がよくなっていたりして面白いです。
今日は動きが激しくない分
呼吸とバンダをもっと意識しよう！としていたのですが、
スタンディング後半ですでにバンダを忘れていて、
先生にお腹を触られて気がつきました(・ω・)
その後も何となくぼーっと動いてしまって。
今日はそんな日だったようです。
今日だけでなくここ２，３日ちょっと集中が続かない感じなんですが。。。
何となく最近食事がテキトーだったのが悪かったかなぁと思ったり。
「レコーディング・ダイエットもどきの食事記録」をゆるーくつけている男性から聞いたのですが、
2，3日前に食べた料理や食事時間によって、
体重の増減はもちろん、体調や精神状態も違ってきたりするのだそうです。
記録してみてすごくよく分かったのだとか。
女性はＰＭＳがあったりして、
時期によっては避ける食物があったりするので、
わりと食べたものの心身への影響を実感しやすいと思うのですが、
男性からもそういうことを聞いて、食べるものや生活習慣って大事なんだなぁと改めて思いました。
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今日は夜のレッスンへ。
連休中ハードな内容ばかりだったせいか、今日はゆっくりに感じられました。
股関節をじっくり伸ばすようなポーズが多くて、気持ちよく体が伸びて
とてもリラックスできました(´∀｀）
ハーフプライマリーで出てきたシルシアサナ。
去年は結構家で練習していたのに最近はご無沙汰。
さかさまになると気持ちいいし、
婦人科系の強化やアンチエイジングなどのシルシアサナの効能にも魅かれます(*ﾟ∀ﾟ)=3
壁を使ってやってみようとしましたが、前みたいにできない・・・
なので、昨日から家でドルフィンポーズをぼちぼちやっています。
最初は肩がとてもきつかったけど、
少し慣れてきた感じです（・∀・）
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今日は午前のレッスンへ。
お天気が良くて、教室についたらもう軽く汗をかいていました。
内容はいつもよりハードで、今は肩甲骨の周辺に筋肉痛の前兆が。
例の折れる背肉をとりたいので、背中の筋肉痛大歓迎です(*ﾟ∀ﾟ)
背中だけじゃなくて、その部分の横とか前側も
同じような柔らかいびよーんとした肉質になっているんです（´・ω・`）
何なんだろうか。
シャバアサナの時にはぐったり。
横になってからしばらく、
頭というか脳の左側だけ緊張したような感じがあったのですが、
身体のぐったりに任せていたら、だんだんその部分がほぐれてきて（そんなイメージです）、
徐々にリラックス出来てきました。
ずっと横になっていたかったなぁ。
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マイムーンデーのお休みが明けたのでレッスンに行ってきました。
今日はほんとに暑かったですね～。
レッスン中も結構汗をかきました。
今日、レッスン中に嫌なことに気がつきました･･･
最初の太陽礼拝Ａをしていた時のこと。
チャトランガからアップドッグへ移る時、背中に何だか違和感が・・・
アップドッグの時に谷になる背中のある部分で何かひっかかる感じがして、
スムースではない・・・
2回目の太陽礼拝Ａの時には気づいていました。
そう・・・背肉が折れてひっかかっているのだと(lllﾟДﾟ)
アップドッグの度に強まる確信。
これは、背肉タプタプだっ！！
（元気よく言い切ってみても悲しい･･･）
これはマイムーンデー中にそうとう体重が増えているに違いないと思って
帰宅後あわてて体重を量ってみましたが、
体重も体脂肪率もそんなに変化なし(=ﾟωﾟ)？？？
何故かいきなり背中がたるんだor肉質が変わった？ようです。
明日もアップドッグの時に注意してみようと思います。
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今日は朝のレッスンへ。
はじめての方がいらしたのでゆっくり目。
運動量は少なかったけれど、英雄のポーズシリーズを丁寧にやったり、
股関節を広げるポーズをじっくりすることが多かったので、
終わったあと脚の付け根がぽかぽかしていました。
脚が軽くなってすっきり（・∀・）しました。
もう午前でもかなり暖かいので、汗もかきやすくなってきました。
今年の夏はスキッドレスを買おうかなぁと思っているのですが、
まだ迷っています。
気になるのが『神様シリーズ』。
通常のスキッドレスより暗めの色展開なので、
暑い季節には重いかなぁとも思うのですが、ご利益がありそうで気になります。
色は普通のスキッドレスの方が汗をかく季節には爽やかでいいかなぁとも思うのですが。。。
使い心地が同じなだけに、迷います！
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今日は夜のレッスンへ。
わたしが参加しているのは初心者向きのクラスなので、
普段はほとんどスタンディングばかり練習しているのですが、今日はは珍しくシッティングが多めでした。
はじめてしたポーズもありましたが・・・
シッティングのややこしいの好きです（・∀・）
全然できてはないんですが、
脚をしぼる感じというか・・・
血がですね、
せき止めて～開放っ！っと解いた後すごい勢いで流れる感じ。
しているときは足首や足指や脚の肉が
痛かったり千切れそうだったりするんですが、
開放したあとにものすごい爽快感があります（・∀・）
むくみもすっきり。
これはヤミツキになりそうです！！
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今日は夜のレッスンへ。
はじめての方がいらっしゃって説明が多かったのでゆっくりペースでしたが、
Ｐで身体がだるかったのでちょうど良かったです。
身体がだるいのと関係があるのかもしれませんが、
今日はとにかくねじり系がダメダメ。
三角のポーズでもグラグラ（；´Д｀）
バランス系は言うまでもなく・・・
シッティングに入ってからはなかなかキビシ目のアジャストで、
下半身が伸びて気持ちよかったです。
この時期はむくみがちなので。。。
今日はリンパマッサージをして早く寝ます。
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今日はお昼のレッスンへ。
Ｐの時期でちょっと浮腫んでいたので、最初は下半身が重かったです。
今日はテンポよくたっぷりな内容でハードでした。
テンポが速かったのもあって、
わりと集中しやすくてというか他のことを考える余裕がなくて、
呼吸＆バンダが意識できたような気がします。
でもバンダは気を抜くとすぐ解けてしまったり
ポーズによっては維持できなかったりでしたが･･･。
難しいですね。
シャバアサナのときにはほんとにぐったり。
頭の中に何か大きな滝が見えましたよ(=ﾟωﾟ)
（寝てたのか？脳内から何か出ていたのか？）
ポーズがどこまで出来るかは関係ないとはいいますが、
お正月のエントリーに書いたように
今年はアシュタンガのハーフプライマリーくらいまで出来るようになりたいので、
徐々にこういうクラスにも参加していきたいなぁと思っています。
体力的にはきついですが、だんだん慣れていくことを期待して。。。
最近何だかやる気です(｀･ω･´) ｂ
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昨日は夜のレッスンに参加。
最近、右の脚裏が伸びないことが多いです。
伸びていることは伸びているのですが、左と差がありすぎてちょっと気になります。
もともと右の方が固いので、前回は朝のレッスンだからかなぁ？と思っていたのですが、
昨日のレッスンでもそうでした。
シッティングに入ってからは左右に差があっても片方ずつなので問題ないのですが、
ダウンドッグの時には気になります。
右にあわせると左が気持ちよくなく、左に合わせようとすると右が痛くて出来ないんです。
ダウンドッグは慣れてくると気持ちよいポジションが分かるようになると言いますが、
ほんとその日によりますね。
昨日はなかなかハードな内容で気持ちよく疲れて帰ってきました。
ご飯を食べた後バタバタと用事をすませ、
ちょっとだけ休憩で横になるつもりでベットに入ったら朝まで寝ていました(・ω・)
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今日は朝のレッスンへ。
朝フルーツだけ食べていったので、お腹は重くなかったのですが、
何故か最初から最後までお腹に力が入りませんでした。
出来ているような気がする日でも、
これがバンダだ！と確信できないし難しいですねー。
何年もかかる人も少なくないそうなので
意識はしても気にしすぎず、ぼちぼち気長にやろうと思います。
今日は日差しが強いし、
教室もあたたかくてかなり汗をかきました。
さて、センバツ甲子園で沖縄尚学が優勝しましたね。
いつも月桃グッズを買っている沖縄のお店が優勝記念で送料割引セールをしていたので、
月桃グッズをいろいろ買いました。
ヨガマットのお手入れに使うスプレータイプの月桃蒸留水や、
月桃茶、月桃パウダーなどなど。
月桃パウダーは今度せっけんを作るときに入れてみるつもりです。
月桃の精油は好きなんだけど高くてねぇ（・д・）
あと、違うお店で月桃の種を買いました。
今年は月桃を育ててみます。
発芽が難しいらしいので、苗にしたらよかったかなぁと少し後悔しました。
もう少し暖かくなったら種まきしてみます(｀･ω･´) ｂ
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今週になってはじめてのヨガレッスン。
結構ハードでじわじわ汗をかきました。
まだ夏のようにすぐ発汗するわけではありませんが、
気温が上がるとともにレッスンの前半からスムースに汗が出るようになってきました。
木柵鉄観音を飲んだときは熱が内にこもらずいい感じに汗がでたので、
偶然だったのか烏龍茶の効果なのか暑くならないうちにまた試してみようと思います。
今日は後半後屈系のアサナがいくつかありました。
背中と腰の間が伸びて気持ちよかったのですが、
今肩甲骨の間辺りの筋肉にちょっと違和感が。
明日は筋肉痛になりそうです。。。
一応首だけ冷やしときます。
しかし、ヨガをはじめてからというもの、
それまで筋肉痛になったことがないようなところがよく筋肉痛になります(・ω・)
普段それだけ使っていない・伸びていない場所なのでしょうからきっといいことなのでしょうが、
なれない場所が痛くなると、筋肉痛だと思わず何か他に悪いんじゃないか？と思うこともあります。
（治りかけに筋肉痛だったと気づく）
明日は京都に花見サイクリングに行くのですが、
きっと筋肉痛もお供です。
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今日はお昼のレッスンに参加。
でもぎりぎりまで寝ていたので、わたし的には朝のレッスン(・ω・)
春眠暁を覚えず・・・というか、目は覚めていたのですがウトウトごろごろしていたら
いつのまにか時間になっていて、あわてて準備をして出ました。
今日のレッスンはそこそこハードな内容でした。
起きてそんなに時間がたってなかったので、
最初は身体の動きは悪かったですが、徐々に伸びていきました。
三角のポーズシリーズも気持ちよく側面が伸びました。
まだ骨盤が痛いこともあるのですが、
前ほどの痛みではなく、頻度もかなり少なくなってきました。
やっと毎回床に手がつけるようになりました。
女性は最初から床に手がつく方が多いようですが、
わたしの場合は最初に行ったホットヨガのクラスにも三角のポーズがあったことを考えると、
床に手がつくまで約一年・・・。
まだまだ不安定ですし、
ポーズが出来ればいいというものでもないのでしょうが
進歩があると嬉しいものですねー（・∀・）
帰ってからも軽く昼寝(´-ω-`)
いったいどれだけ眠れば気が済むのでしょうか。
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今日は夜のレッスン。
直前にお腹がすいたので、バナナを一本食べていきました。
空腹感がなくなるしお腹も重くならないのでいいですね、バナナ(･∀･)
半端な時間に食べることになる場合は、これからはバナナでいこうと思います。
気温が高いのに加えて
レッスン開始の1時間くらい前に木柵鉄観音という烏龍茶を飲んだからだと思うのですが、
ゆっくりペースで動いていたのにすごくスムースに汗が出始めました。
最近は少なくなりましたが、もともとあまり汗をかかない方で、
以前は身体が温まっても身体の内側に熱がこもったような感じになるだけで、
汗が出ないことがよくありました。
運動すると汗が出るようになったことは
ヨガをはじめてよかったことのひとつです。
（サウナは今でも苦手ですが・・・）
今日は太陽礼拝Ａですでに汗ばむくらいに身体が温まって、
最初の方から身体が伸びて気持ちよかったです。
特にダウンドッグの時。
太ももから足首まで脚の裏側が気持ちよーく伸びました。
Ｂの途中で先生が後ろ方向に骨盤を押してくれたのですが、
脚全体が満遍なく伸びて、とても気持ちよかったです(´∀｀）
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お昼を食べそこね、半端な時間にご飯を食べてしまったため、
お腹が重たい状態で行ったレッスン。
最初からハードだったのですが、
後半もヴィンヤサ多めのかなりハードな内容でついていくのに必死。
でもだんだんテンションが上がってオラーщ(ﾟДﾟщ) みたいな状態になり、
やたら楽しかったです。（脳内で何か出とるね・・・）
今日はかなり汗をかきました。
暖かくなってきたので、身体も伸びやすいようで気持ちよく出来ました。
・・・が、既に二の腕が筋肉痛です（´Д｀）
わたしの場合
二の腕のタプタプのところが筋肉痛になることってヨガ以外にほとんどないので、
余分な肉が落ちることを期待して筋肉痛を味わおうと思います。
痩せ期だから脚の脂肪も落ちたらいいんだけどなぁ。
今日はもうお風呂に入ってさっさと寝ます。
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ＰＭＳ真っ最中です。
最近はすっかり軽くなったのですが、
やはりむくむことがあるのと、腰やお腹が痛くなることがあります。
気持ち方面のことはほとんど改善されたんですけどねぇ。
気持ちの方が治りにくいかと思っていたのですが、
意外にも身体の不調の方が残っています。
でも、いいこともあります(・∀・)
生理前って徐々に骨盤が開いていく時期だからなのか、
苦手な三角のポーズシリーズで
いつもより骨盤を決まった方向に向けやすい感じがあるんです。
今日は苦手なパリブリッタ・トリコナ・アサナもどこも痛くなく
それどころか気持ちよかったんです(´∀｀）
気持ちいいのもはじめてだし、今までで一番安定していたかも・・・
Ｐの時期は何となく骨盤が動きやすいような気がしていましたが、
ほんとにそうかも？しれません。
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今日は昼からヨガレッスンに行ってきました。
まだまだ寒いので、
最初はゆっくり丁寧に始まりましたが、
スリアナマスカラは５回ずつ。
カウントがゆっくりだったので、
呼吸に気をつけやすかったのですが、
吸う息が何故かスムースにいかなくて
「ぐぉっ」って胸のあたりでひっかかることが何回もありました。
のどの開きが狭すぎたのか、反るのが急すぎたのか？
あんまり何回もあるので
ウジャイ呼吸のやり方を間違えてるような気がしてきて、
途中ちょっと混乱してしまいました。
動きながらだと、いっぱいに吸うのがなかなか出来ないことがあります。
コツはとにかく吐ききることなのだそうで、
吐ききるように気をつけてはいるのですが。
混乱したおかげで
今までで一番呼吸を意識したかもしれません。
いつもと同じつもりなのに何故か変な音が鳴るんだよなぁ。。。
吸う息を意識するあまり、
今日は他の事はあまり覚えていません(・ω・)
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今日はムーンデイですが、夫が出張なので夜のレッスンに行ってきました。
今日はなかなかいい感じに動けました。
バンダも最後の方はところどころ出来ていたような気がする。
深く呼吸が出来たからか終わった後とてもリラックスできていました。
ここ３日ほど、毎日下半身が薄着の状態で
寒い中１時間以上歩くことが続いていて、
冷えたからか膝下がずっと冷たかったんです。
お風呂につかっても、ストレッチをしても、ヨガをしても温まらず、
今日は朝から腰が痛く、左脚がしびれたようになっていたのですが、
レッスンが終わる頃には足先からずっとぽかぽかになって、
腰はまだちょっと痛いけど、左脚のしびれはなくなりました。
ほんとはまず冷やさないようにしないといけないんですよね。
簡単に脱ぎ着が出来る上半身と違って、
下半身は「屋外にいるのなんてちょっとだしー」と薄着で我慢してしまいがちなので、
気をつけようと思いました。
まだ寒いので、朝ヨガするときもケガに気をつけないと。。。
風邪をひいて以来夜寝られなくてサイクルが変わってしまったのもあって、
最近あまり朝ヨガできていません。
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テレビでタイ戦観てます。
すごい雪が降ってて寒そうですー(´-ω-`)
日本の選手もだけど、南国タイの選手はもっと寒かろうて・・・。
今週は気温も低くてホント寒いですねぇ。
ヨガレッスンでも、
Ｐ中だからかなのかなんだか全然集中できないまましていたら、
サンサルテーション以降だんだん冷えてきちゃって
途中から長袖一枚足したりしました。
呼吸が出来てる時はそこまで冷えないような気がするんですけど、
バンダも呼吸も全然でねぇ（´・ω・`）
最後まで力が入らずふにゃふにゃしたまま終わりました。
こういうときはどうしたらいいんでしょうね。
さて、一昨日『七人の侍』を観てから寝たら、
すごくはっきりした夢をみました。
夢なのできちんとストーリーにはなっていませんでしたが、
アウトロー集団の襲撃前の集落にいる夢でした。
(舞台は現代でしたが絶対映画の影響を受けていますよね･･･)
夢の中ではごちゃごちゃといろんなことがあったのですが、
やたらリアルで印象に残ったのでネットで夢占いをしてみたら、
とてもいい結果でした(･∀･)
明日もヨガするぞー☆
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咳も少しずつ止まり、
昼間はもうほとんどでなくなったのでヨガレッスンに行ってきました。
今回は無理せずきつかったら休むつもりで教室に向かいました。
半月ぶりなので最初は気をつけてめちゃめちゃゆっくりしていたのですが、
久々のヨガはやっぱりものすごーく楽しくて、
途中からハッスルモードのスイッチが入ってしまい、
やたら張り切ってしまいました
(`･ω･´)
途中ちょっと嫌な感じになって一度だけ水を口に含んだりはしましたが、
心配した咳も出ず、安定して呼吸が出来ました。
身体は動きませんでしたけど・・・でも思っていたよりは動いたかな？
今日は最後にいくつか後屈系のポーズがありました。
好きだけどちょっと不安な後屈系ポーズ。
後屈にはほろ苦い思い出があるんです…。
高１の頃部活の友達と一緒に後屈系のストレッチに凝ったわたし。
若かったからかどんどん柔らかくなり、
調子に乗ってどんどんチャレンジしていました。
最終的には立ったまま後ろに反っていきブリッジに
→そこから逆立ちを経て立った姿勢に戻る
というのが出来るようになっていました。
（アシュタンガにはこれありますよね）
気分は雑技団です。
この一連のポーズをとっている間、頭の中では
♪チャカチャカチャンチャンチャンチャンチャーン♪
と中華風の音楽が流れていました。あほ高校生ですね。
そして何かきっかけがあったのかそれとも飽きたのかやらなくなり、
数年が立ち・・・
ある寒い朝。
19歳になったわたしは
「そういえばあの後ろに反るやつしばらくやってないなあ・・・」
とふと思いつき。
何を思ったか準備運動もなくいきなりブリッジ！！
頭の中ではあの中華風の音楽が流れていました！
腰に走る激痛！！
（準備運動もせずに寒い中ブリッジをしたらそうなるわな）
痛くて痛くて動けなくなり、
雪が降りそうな寒空の下、病院に連れて行ってもらいました。
その後ヘルニアになったりもしましたし、
深刻なものではなかったですが、腰には結構トラブルがありました。
自業自得としかいいようがないですけど・・・。
それからはブリッジする機会なんてなかったのですが、
ヨガをはじめて久々にブリッジをするとやっぱり気持ちいい(ﾟ∀ﾟ)
する機会は少ないですが、教室でだと
痛めないようなやり方や身体の使い方を教えてくれるので、楽に出来て楽しい。
あと、シルシアサナ（壁つき）も病み付きになったぐらいなので、
たぶん逆さまになるのが好きなんだと思います。
まーでも出産もまだですし、
腰を痛めないようほんと注意しないといけません。
明日から筋肉痛になりそうですが、
呼吸も大丈夫そうだし、なるべくたくさんヨガしたいです。
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年末から読み始めたマンガ三国志にはまってしまいました(･∀･)
なんせ大作なのでまだ全体の3分の1くらいしか進んでいません。
お休みの間に最後まで読んでしまいたいなあ。
ＮＨＫの人形劇三国志もまた観たくなりました。
さて、今年初のヨガレッスンに行ってきました！
正月休みのためか人がいっぱい。
内容はいつもと同じでしたが、なんだか熱気がありました。
身体も重くてところどころ集中を欠いたけど、
ゆっくり呼吸できたのでよかったです。
バンダはまたまたイマイチ。
思っているのと違うのかなあといろいろ試してみたり。
いらんことを気にしすぎて余計おかしなことになっているような気さえしてきました。
何だかいろいろ間違えているような(・ω・)？
気長にやります。
午後からは夫の親戚が集まっている、おじいさん宅へお年始に行って来ました。
4歳と１歳の甥っ子ちゃん（義妹の子）が可愛かったです。
お正月休みもあとちょっとですねー。
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帰省ラッシュがはじまったそうですね～
年末のお休みに入ったので、今年のヨガのレッスンも今日で最後。
最後だからちょっとハード目のメニューでした。
今日も出来るだけ呼吸・バンダ・ドリシュティに集中。
今日もバンダはイマイチっていうか
最近またちょっとバンダの感覚が分からなくなってきました。
これかっ！っていうのがあったと思ったんだけどなあ。
部分部分は出来てるような気がしますが、あってるのかなあ？という疑惑が。。。
まああせらず常に意識するよう努力ということで！
今年はちゃんとヨガをはじめて、
少しずつですがいろいろな変化があった年でした。
とにかくむくみがなくなったのが大きいです。
むくみのために体調が悪かったりブルーだったりしていた2週間が、
普通に過ごせるようになっただけでもヨガに大感謝です。
今年もあと2日。
明日と明後日は家ヨガしたいと思います。
来年からは今通っている教室でもうちょっと難しいクラスもはじまるとのことで、
かなり楽しみです(･∀･)
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最近、前よりバンダが意識出来るようにはなってきたのですが、
今日のレッスンでは力が入りにくかったです。
呼吸もですが、ほんと、日によります(´･ω･`)
今日は身体も固かったし・・・。
そして何故か途中ムカムカイライラ・・・。
別にレッスン中嫌なことがあったとかではなく、
ほんとに理由なく内側からムカムカが吹き出てくるような感じで。
何なんだろう、あの突然のムキー(＃ﾟДﾟ)は・・・。
うまく身体が動かなかったからかなあ。
うーん自分にムカついてるってのとはまた違う感じだったのですが。謎だ。
でも股関節をよく動かしたので
むくみがとれたのかだるかった下半身がスッキリ(･∀･)
やっぱり疲れている時ほど思い切ってレッスンに行くといいなあと思いました。
さて、迷っていた家ヨガ用のＤＶＤ、ついに購入しました！
猫に小判かなあと思いつつ、ジョン・スコットのザ・プライマリーシリーズ。
届いてからちょっと見てみたら、
フルプライマリー、ハーフプライマリーだけでなくビギナー向けレッスンが二つ入ってるし、
女性の方がビギナーVer.でされていて今でも使えそうです。
カウントも思ったよりゆっくりでほっとしました。
さっそく家ヨガに使いまーす。
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ゴビンダ・カイ先生のワークショップに行ってきました。
もともといろいろあって参加を諦めていたのですが、
そのいろいろが立て続けにクリアされて、参加することが出来ました！
きっとこのワークショップとご縁があったんだわあ。
久しぶりの神戸。
行きの電車で酔ってしまい（乗り物に弱いんです）、フラフラになりながら三宮に到着。
駅から出て少し迷いましたが、無事到着しました。
最初は講話だけのクラス。
前半は主に生き方についてで後半は主に食べ物について。
このような話を聞いても、
自分で実験してみて実体験として感じなければ意味がないとおっしゃっていたので、
少しずつ今日のお話を自分の生活に取り入れていけたらなあと思います。
ゴビンダ先生は眼光鋭く、お話の内容もかなりストイックだったということもあり、
厳しくそしてちょっと怖い先生かも？という印象をもったのですが、
アサナのクラスでは逆でとってもソフトで優しい印象を受けました。
出来るアサナがあまりなくても呼吸・ドリシュティ・バンダにだけ集中できていればＯＫで、
逆にどれだけからだが柔らかくてもそれが出来ていなければだめとのこと。
その３つに意識を集中。
人数がそんなに多くなかったからか、
ビギナークラスなのに例によってほんとの初心者が少なかったからか
何度もアジャストしていただきました(･∀･)
まだバンダはこれだっ！と分かってない（出来ていないだろうことは分かる）ので、
「明らかに出来てないわー今。」ってことも多かったですが、なるべく常に意識するようにしました。
最後パドマを組んでいるとき、
おっこれかな？というのがあったけど合ってるかどうかは分からんわ（・д・）
普段よりドリシュティには集中できたと思いますが、
一回だけ･･･ウッティタハスタの時向こうに見えた方があまりにも美しく凝視してしまいました。
他に気をやったため案の定フラフラしちゃいました。
帰りも電車酔いしてしまいぐったりしながら帰宅しましたが、
気づきと実りの多かったワークショップでした。
行けてよかった（´∀｀）
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今日は午前中のレッスンの予約を入れていたので家での朝ヨガはお休み。
今日のレッスンは結構きつめ。
わたしが受けているのはビギナー向けの内容なので、
太陽礼拝は3回＆3回のことが多いのですが、今日は5回ずつ。
最近寒くなってきたので、身体を温めるために回数が多いことが増えてきました。
朝ヨガでは5回ずつしているので、しんどいけど、以前より大分楽になってきました。
ヨガをはじめた頃だったら、絶対出来なかったと思う。。。3回ずつでも倒れそうだったし(・ω・)
苦手の三角のポーズシリーズ。
最近はもうあまり無理しないようにしています。
だってどうやっても骨盤が痛いんですもん(´；ω；`)
ちょっとずつはましになってきていますが、
気持ちよく伸びる・・・っていうのが分からないくらい痛いので、
出来るだけ痛くない位置に手をついて呼吸を深く出来ればいいやーと開き直ってきました。
出来ない苦手だーと意識しすぎてキライになっちゃうのもよくなかろうと。
（まーすでにだいぶキライですけど。）
今日のレッスンはスタンディングが主だったので、よーく動いたな～という感じでした。
終わった後がちょっとけだるい。
股関節の辺りがちゃんと動くと、けだるくなりやすい。
帰ってぐっすり昼寝してしまいました。
もうすぐ今月の満月です。
（11月24日23時半頃）
さっきちょっと外に出たら、ほんときれいなまん丸お月様でした。
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痩せ期突入。
今回はちょっと頑張ります。
家ヨガはもちろん、時間が合う限り教室にも行くつもりです(`･ω･´)
今日は夜ヨガ教室へ。
今日は初めのうちからすっきり集中できました。
未熟者なので、毎回集中の仕方にムラがありますが、
今日は呼吸も楽に深く出来たような気がします。
相変わらず、トリコナサナシリーズが苦手です。
無理をすると痛いので、出来る範囲でなるべく深く呼吸するようにしていますが、
なかなか進歩しません。
やっぱ骨盤は手ごわいわ（・Ａ・）
出来る人は全然痛くないそうなのですが、
痛くない状態が想像できないくらい、わたしの骨盤は動かしにくいです。
でも、ちょっとずつは骨盤が開けるようになってきたようで、
普段立っている時にも背骨を傾けずにまっすぐ立てるようになってきたし、
バランス系ポーズの片脚で立った時にもお腹に力を入れやすくなってきました。
ほんと亀の歩みです。。。
アサナが出来るようになりたいばかりに、ついつい張り切ってしまいがちですが、
寒くなったことだし、これまで以上にケガをしないように気をつけないといけませんね。
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9月に入ってからいきなり涼しくなりましたね～。
8月半ばまでは、忙しかったり暑かったりでちょっとヨガをサボり気味でしたが、
後半は結構レッスンに行けました。
今日はレッスン中教室に風が入ってきて、とっても気持ちよかった（´∀｀）
まだ日中は暑いけど、風はしっかり秋の風で、
今年の夏も終わっちゃったんだなぁとちょっとさみしく思いました。
（夏好きなので）
さて、ヨガダイエットをはじめて4ヶ月ですが、7月末（三ヶ月経って）から
体重や体脂肪率はほとんど変化ありません。
ヨガを始めて、体重はほとんど変わらなくても体脂肪率は落ちていく人も多いようなのに、
わたしの場合はどっちもちょっとしか変化がないなぁと思っていたのですが、
このページで体脂肪減少量の計算をしてみたら、
体重の減少量に対する体脂肪の減少量の比率は88.01％です。
大変素晴らしい結果だと思います。
とでました！！
劇的な変化はありませんが、ぼちぼちは減って行っているようです。
これからも、ヨガでぼちぼちダイエットを続けまーす。
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今日はアシュタンガヨガの教室に行ってきました。
大体週2回行っているのですが、いまだに筋肉痛になります。
今日はすでに脚にプレ筋肉痛の違和感が。
でも今日も脚は浮腫んでいません(･∀･)
上半身は若干浮腫みがあるみたいですが。
（この時期は浮腫むとめまいがあるので分かるんです）
毎日ヨガをする生活を始めてもうすぐ3ヶ月。
ヨガがとっても楽しいし、この先長く続けそうだなぁと確信したので、
とうとう洗い換えのヨガパンツを数枚買いました！
1枚はbe present というアメリカのメーカーのパンツで、
先生もオススメの薄くて軽いパンツです。
何も穿いていないような感覚なのだとか。
もうすぐ届くので楽しみです。
初めて見たときから欲しいなぁと思っていたのですが、
結構なお値段なので、決めきれずにいました。
でも、『たたむと小さくなるし、すぐ乾くし旅行にもいいよ！』との言葉で
心が決まりました。
わたし、
『旅行にもいい』という言葉に弱いんです。
ていうか多分、
『旅行にもいい』と言われて買うものは、最初から心のどこかで買うことは決めているものなんですよね。
でも、お値段がなぁ～とか使うかな～とか思っているときに
『旅行にもいいですよ！』と言われると、
「あ、旅行にもいいんやぁ。そういえばこんなであんなで便利そうやしっ(ﾟ∀ﾟ)！」
と自分のなかで買う理由が出来るんだと思います。
わたしにとって、『旅行にもいい』は魔法の言葉みたいです。
（いい口実ともいう）
旅行なんて滅多に行かないくせにな？
そういえば、
マツァヤ・アサナはアンチエンジングに効果があるそうですが、
マツァヤ・アサナ中にそう言われると、胸がぐーっと胸が持ち上がります。
これも魔法の言葉です( ´∀`)
今日の体重：47.6kg 体脂肪率：25.8%
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ＰＭＳの時期なので、ちょっとめまいと貧血っぽいクラクラがあります。
でも動けないような感じでもないので、
午前中にアシュタンガヨガの教室へ行ってきました。
今日はいつもより人が多く、熱気あふれるレッスンでした。
下を向くポーズから上に戻ると少しクラクラします。
こけるほどではありませんが・・・。
やっぱりこの時期は体が動きにくいみたいです。
汗もあまりでない。
しかし以前は
毎月この時期はむくみがひどく体重も２～３㎏増えていたのが、
先月今月とほとんど浮腫まず、
体重もそれほど増えていないのはヨガのおかげなのかなぁと思います。
すっかりヨガが楽しくなってしまって、
最初の目的のダイエットを忘れつつありますが・・・。
今日の体重：47.2kg 体脂肪率：26.6%
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今日はアシュタンガヨガの教室へ行ってきました。
何故かやたらハッスル(ﾟ∀ﾟ)！してしまい、
レッスンが終わったときにはもう股関節が痛かったです。
明日はめちゃめちゃ痛いだろうな(ﾉﾟ∀ﾟ)ﾉ
週２ペースで通って少しずつ慣れてきたからか、苦手だったバランス系のポーズはわりと出来るようになってきましたが、相変わらず『ねじり』が入ったポーズや骨盤をどちらかに開くポーズは苦手です。
体側をひねるポーズは、初心者Ｖｅｒ．でしているのですが、
（前の膝は立て、後ろの脚はひざまずいた状態で、胸の前でナマステし肘を前脚に引っ掛ける）
それでもかなりグラグラします。
後ろ足を伸ばして立てるなんて今はとてもとても・・・。
注文していたヨガ本が届いたので、プライマリーシリーズの写真を全て見たのですが、
最終形は出来そうにないポーズばかり(ﾟДﾟ)
道のりは長いなぁ。ぼちぼちやろ。
今日の体重：47.7kg 体脂肪率：26.2%
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今日はアシュタンガヨガの教室に行ってきました。
行く道ですごい雨が降ってきて、着いたときにはずぶぬれ。
体も冷えていたのですが、動いているうちに汗だくになりました。
終わって間もないのに、既に二の腕に筋肉痛の前兆っぽい違和感が・・・。
もう1ヶ月以上通っているのに、行く度にどこかしら筋肉痛になります。
もともと運動をする習慣がなく、全身へにょへにょした身体なので、
まだしばらくはアチコチ筋肉痛が続きそうな気がします。
明日の筋肉痛は避けられそうにありませんが、少しでも抑えるため
今日はお風呂に六一〇ハップをいれて、
温泉気分でゆったりつかろうと思います。
六一〇ハップの硫黄のにおい、大好きなんです(*ﾟ∀ﾟ*)
かかとのお手入れなんかも六一〇ハップ＆椿油でしてしまいます。
においだけで硫黄泉気分を味わえるし、
身体もほんとにポカポカ☆温泉に入ったようになります。
硫黄泉がお好きな方にはオススメです。
今日の体重：47.4kg 体脂肪率：26.4%
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週頭の風邪もすっかり治ったので、久しぶりにアシュタンガヨガの教室に行きました。
前のレッスンから1週間以上開いているし
今週は家でもほとんどヨガをしなかったので、体が動くかどうか心配だったのですが、
今日は体験の方もいらっしゃったので、結構ゆっくり目のペースで無理せずすることが出来ました。
朝ヨガのおかげか今日はやたら元気！
午後からは夫と出かけました。
本屋さんでYogini vol.12 を見る。
「バンダ」についての特集があったので、購入することにしました。
この「バンダ」特集、パンダがナビゲーター。（だじゃれだ）
まだいまいちピンとこないバンダ。
パンダと一緒に勉強します(`･ω･´)
今日の体重：47.4kg 体脂肪率：26.3%
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最近は週2回のアシュタンガ教室、その他の日は家ヨガ･･･で定着してきました。
スケジュール的にちょうどいいというのもあるのですが、アシュタンガのレッスンが楽しくって。
今日もアシュタンガヨガの教室へ。
まだ新しい教室で、
わたしを含め生徒のほとんどがビギナーなので、基本的に入門的な内容なのですが、
毎回少しずつ難しくなっていきます。
今日は教室も暑かったし、内容もいつもよりキツめでみんな汗だくになっていました。
ホットヨガにも負けない発汗量で、流れる汗を感じました。
下を向くポーズで
汗が鼻の穴に入ったときは息が出来なくて焦りましたが、
今日は体調もよかったから、汗をかくのが気持ちよかったです(ﾟ∀ﾟ)
ウェアもかなり汗を吸ったので、帰ってすぐに洗濯しました。
ヨガパンツの洗い替えがないので・・・。
最初は続くかどうか分からなかったから、
以前ジム用に使っていたパンツとＴシャツでヨガをすればいいや～と思っていたのですが、
ジャージは汗を吸うと動きにくいから、1枚しかないヨガパンツばかりはいていて洗い替えがないし、
Ｔシャツはダウンドッグの時に口と鼻がTシャツの首の中に入ってしまうので、
酸素薄いわ自分の体温でむっとしてるわ(´△｀)で息苦しかったり。
何だかこれからもっとヨガにはまりそうな気がするし、
快適なヨガ生活のために何着か買おうかな～と考えています。
カワイイのが多くて迷います(ﾟ∀ﾟ)
今日の体重：48.0kg 体脂肪率：26.1％
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昨日はアシュタンガ・ヨガのクラスに行ってきました。
いつもよりスタンディングポーズが多め。
バランス系はいつもより大分安定していたのに、何故か体が曲げにくかったんです。
そして、レッスンが終わって数時間でお月様が・・・。
ちょっと早めです。先月は1週間ほど遅れたのに。
体が曲がらなかったのは、体調と関係があるのかもしれません。
女性の場合、体の水分量なんかも時期によって違いますもんね。
体重が増えたのもプレだったからなのかなぁ？
しかし、早めに来たといっても数日なのに、忘れていました。
いつもなら
プレの時期は浮腫んで気になるのですが、
基礎体温で高温期になっても全然浮腫んでなかったんです。
だから、今月も遅めなのかな~と思っていたのですが。
股関節がかなり柔軟になったので、
むくみが改善されてきたのかもしれません。
（股関節はリンパの心臓）
今日の体重：48.0kg 体脂肪率：27.2％
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今日はアシュタンガのクラスに行ってきました。
人数が少なかったので、説明多め。
その分先生の手直しも多く、
いつもは初心者バージョンでしているところを、
より完成形に近いバージョンでチャレンジする機会が多かったです。
初心者Ver. step2～3くらい?ですが。
（完成形には一生かかってもできないようなポーズもありますもんね・・・道は長い！）
太陽礼拝もステップで下がっていたところをジャンプバック！
戻るときもジャンプで！手元までジャンプできました。
むかしDVDを見ながらしたときは、足元から手元まで飛べなかったんです・・・
いつのまにか、
後ろまでジャンプしたり、手元までジャンプで戻れるくらいには筋力がついていたのですね・・・。
進歩に感動(ﾟ∀ﾟ)
それから、今日はじめて、ピラミッドのポーズで頭がマットにつきました(･∀･)
骨盤を開くポーズとバランス系は相変わらずフラフラしたり倒れたりしていますが、
苦手なポーズもちょっとずつ進歩していければいいなぁと思います。
練習ガンバロ。
今日の体重：47.9kg 体脂肪率：26.1％
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昨日はアシュタンガヨガに行ってきました。
体験レッスンの方もいたので、いつもよりはゆっくり目。
やっぱりハードですけど、先生がいつもよりたくさんポーズの説明をする分、
ポーズとポーズの間に少し間が出来て、骨盤の向きなんかを気をつけることができました。
最近アシュタンガばかりで全然ホットヨガに行ってませんね。
『ホットヨガでメリハリボディを目指す！』なのに(･ω･;)
ブログのタイトルを変えた方がいいような勢いです。
家ヨガでも十分ホットなのと、希望するクラスと自分の空き時間が合わなかったりして、
ちょっとホットヨガから足が遠のいていますが、今週はなんとか行きたいと思います。
ところで、ここ3日ほど、便秘です。
便秘にいいポーズをしたり、がんばっているのですがなかなか。
普段あまり便秘をしない方なので、かなりしんどく感じます。
食生活も特に変わらないのに何で？？と考えてみたら、
3日前からPMS改善のために『ブラックコホシュ』というサプリを飲み始めたことに思い当たりました。
口コミで太ったというのはあったけど便秘というのはなかったので、
関係あるのかどうか分かりませんが、これくらいしか思いつきません。
体重もここ3日で結構増えたし、何か関係があるのかなぁ？
ちょっと様子を見てみたいと思います。
今日の体重：48.4kg 体脂肪率：26.4％
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最近なかなか時間が合わず、レッスンにいけていません。
地味～に家ヨガの毎日。
でもなんていうか、わたし、家ヨガ好きです。
夫がいたりするとちょっと気になりますが、すっと集中できる気がする。
やっぱり家って一番落ち着く場所だからですかね。
でも今日は時間が合ったので、アシュタンガヨガの教室に行ってきました。
今日もなかなかキツかったですが、それがまた楽しかったです。
（やっぱMか？）
最後のシャバアサナではすごく脱力して、ちょっと眠ってしまいました。
やっぱりアシュタンガは楽しいな～。
今週はまだやせ期（卵胞期）なので、出来ればホットヨガにも行きたいと思います。
今日の体重：47.6kg 体脂肪率：26.2％
ダイエットランキングに参加しています。よかったら応援お願いします！
今日はアシュタンガのクラスに参加してきました！
回数券を買ったので、ちゃっちゃちゃっちゃ通わないと！
ダイエットマシーンの回数券ようなことになってしまうので・・・。
今日はヨガ歴の長い方が多かったからか、ちょいハード目。
わたしが初心者なので、先生が○○か●●で～と正規バージョンと初心者バージョンを言ってくれるので、
同じポーズでもいけそうなレベルを選んで出来ました。
もちろんわたしは初心者バージョンでしていましたが、それでもついていくのに必死(;´Д`)
でも今日もとっても楽しかった(*ﾟ∀ﾟ*)
よろよろなんですけど、必死でついていく感じが何か楽しいんです。
（M？）
終わった後、脚の付け根が内側からポカポカしていました。
ホットヨガのクラスは毎回ポーズや流れが同じなので、だんだん慣れていくような感じですが、
今通っているアシュタンガのクラスは、今のところ毎回初めてのポーズが出てくるところも新鮮です。
あーうまくなりたいなあ。
今日の体重：47.7ｋｇ 体脂肪率：26.1％
ダイエットランキングに参加しています。よかったら応援お願いします！
今日は午前中にアシュタンガのクラスに参加してきました。
2回目だからか人数がいたからか、
先週の体験クラスよりはちょっとだけ慣れたかも。
やっぱりついていくのに必死でしたけど・・・。
もっと出来るようになりたいです。
楽しかったので今日は回数券を買いました。
1週間に1回くらい行けるといいのですが。
今日の体重：48.1ｋｇ 体脂肪率：26.4％
ダイエットランキングに参加しています。よかったら応援お願いします！
前にネットで見つけた近所のアシュタンガヨガ教室の体験教室に行ってきました！
（肉に負ける30代のからだ）
時間が遅いクラスだったためか、生徒はわたし一人。
当日いきなり予約を入れてしまったのですが、
先生が「一人でもお嫌じゃないなら。わたしは全然いいんで」とおっしゃってくれたので、
お言葉に甘えて体験クラスに行ってきました。
マンツーマンだよ(=ﾟωﾟ)
アシュタンガはハードだというので結構不安だったのですが、
ジャンプのところをステップに変えてくれたりしたので、思ったよりついていけました。
ついていけないだろうな～と思っていた太陽礼拝も、
説明してもらいながらだったので、
よろよろしながらですが脱落せず出来ました（ﾟ∀ﾟ）
以前自分でDVDを見ながらやって、
ついていけなかったんですよね、太陽礼拝。
去年（かな？）セブンイレブンで
『カラダの中からキレイになるヨガ＆ピラティス』のDVDだけ980円で売っていて、
それを見ながらしたのですが、
ちょくちょくテレビの画面を見ながら変な体勢になったためか
なれる前に首や腰をひねってしまってやめてしまったんです。
いきなりテンポも早かったですしね。
せっかく今日よちよちながらも出来たので、
このDVDを引っ張り出してきて練習したいと思います。
さて、どこに置いたやろか・・・。
今日の体重：47.3kg 体脂肪率：25.7％
ダイエットランキングに参加しています。よかったら応援お願いします！
