ヨガでぼちぼちダイエット

今、 キャサリン・ライディングさんのマタニティヨガＤＶＤ『マタニティヨガ～お母さんとすこやかな赤ちゃんのために』をみながらヨガしています。

マタニティヨガのDVDって結構いっぱいあって、
どれにしようか迷ったんですが、結局一番レビューが多いこのDVDにしました。

ゆる系のヨガです。
最初に呼吸法もありますし、ヨガをしたことがない人でもこれなら大丈夫かも。
バイロンベイの景色にも癒されます。

二番人気のスタジオヨギー『マタニティ・ヨガ lesson』と結構迷ったのですが、
両方のレビューを楽天とアマゾンで読んだところ、
キャサリン・ライディングさんの方がゆる系で、スタジオヨギーの方が運動量多めのようだったので、
ゆる系の方にしました。
（まだ腰の方もちょっと不安があるので）

がっつり運動したい方ならスタジオヨギーの方がいいかもしれません。

この二つはたくさんレビューがありますし、みなさん詳しく書いてくれているので、
どのDVDにしようか迷っている方は読んでみると参考になると思います。

スタジオヨギー　マタニティ・ヨガ lessonのレビューを楽天ブックスでみてみる
マタニティヨガ～お母さんとすこやかな赤ちゃんのためにのレビューを楽天ブックスでみてみる

スタジオヨギー　マタニティ・ヨガLessonのレビューをamazonでみてみる
マタニティヨガ～お母さんとすこやかな赤ちゃんのために のレビューをamazonでみてみる

アシュタンガを練習している人だったら、
安定期に入ったら、アシュタンガの練習をしてもいいそうです。

吉川めいさんのブログに、妊娠中のプラクティスについて詳しくかかれています。
妊娠中のアシュタンガヨガ・プラクティス

これを参考に、わたしも腰の調子がいい時は、アシュタンガの練習もしたいなあと思っています。

というのもつわりが食べ悪阻だったのもあって、体重が増えてしまっているので・・・
通っている病院は今のところ体重管理については何もいいませんが、
20週で6キロ増はちょっと増え過ぎですよね（＾＾；）
たまには運動量多めのヨガもしていきたいです。

マタニティヨガ~お母さんとすこやかな赤ちゃんのために [DVD]
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携帯電話でフィットネス関する便利な機能をいろいろと提供しているau　Smart Sports Fitnessが
今月末までヨガのキャンペーンをしているそうです。

ヨガの先生やヨガ彼からメールで励ましやアドバイスをもらえるそうです。
詳細はこちら
「おうちヨガサロンキャンペーン」

携帯みながらヨガするものかと思ってたんですが、
違うみたいです。

励ましメールって意外と嬉しいかもしれません。
ほめられたら嬉しいですしね～

ヨガやピラティスなどの他にも、筋トレ、ストレッチ、ランニング、ウォーキング、ゴルフなどの
プログラムがあります。

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Yogini別冊の『Yogini+　ヨガと食事をもっと楽しむ！』を買ってきてざっと読みました。

いろいろなヨガの先生たちの食生活や食に対する考え方が載っていて勉強になりました。

みなさんいろんな食事法を試して今の食事法にたどりついたよう。
やはりベジタリアンの方が多いですけど、
自分の身体にあった食事を無理なくしていて、
広い意味での「食」を楽しんでいるようです。

一番印象深かったのが、ケン・ハラクマ先生。
ベジタリアンやフルタリアンなどを経て、現在「プラナタリアン」だそうです。
これって霞を喰ってる仙人と同じってことですよね。すごい。
（「霞を喰ってる」というと悪いことみたいですけど、
「霞を喰ってる」というのはもともと仙人の土や樹木の「気」を取り入れる修行を表す言葉なのだそうです）

あと面白かったのは、４つの食事法の特集。

アーユルヴェーダ、マクロビオティック、ローフード、薬膳のそれぞれの特徴とレシピが載っていて、
それぞれの食事法の概要がかなり分かりやすいです。

朝フルで結構体調がよくなっているので、食事法にすごく興味が出てきたんです。
一度ちゃんと勉強してみたいなぁと思っているところだから、
それぞれの違いとかざっと比べられるのがとてもよかったです。

わたし的には薬膳になじみがあるので、
攻めの姿勢の薬膳の考え方が一番ピンとくるのですが、
その他の食事法もそれぞれいいところがあって、
大まかにですが特徴が分かったことで興味が増しました。

ヨガしてなくても、食事法に興味があったり、身体や心にいい食事をしたいと思っている人なら、
読んでみて損のない一冊だと思います。

かなりオススメですー

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昨日本屋さんで、「お湯飲みダイエット」という本を見ました。

ちらっと見たところによると、基本は「白湯ダイエット」と同じでした。
やはり朝50度以上のお湯を飲むのが一番の肝のようでした。

ＧＷ前にはじめた白湯ダイエットですけど、
温かいお湯を飲むだけなので、そんなに意識していないけど続いています。

3ｋｇ太って2ｋｇ戻ったところで停滞していた体重が、1ｋｇ減ってほぼもとに戻り、
先々週は体重も体脂肪率もさらに落ちました。
今高温期でちょっとだけ増えていますが、いつもよりましな感じ。

間食やコーヒーなどを飲む量が減るので、
おやつで太っているとかカフェインとりすぎの人にはすぐに効果が出るかも。
なんとなく落ち着くし、負担もないしわたしは好きです。

お湯飲みダイエットのほうはムックなので画像が多くて見やすいです。
血圧や血糖値が下がったなど実際にやった人の実例やマッサージなども載っていました。

ヨガよりの内容がいい場合は「白湯ダイエット」、
健康法として取り入れたい人は「お湯飲みダイエット」がいいかも。

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家ヨガぼちぼちながら続いています。

明日から出張なので、朝できるかどうかわかりませんが（マットも持っていかないし）、
できるようならやりたいと思います。

出張に持っていくアイピローを買いました。

ホテルで眠れないことも結構あるので・・・

去年SPACE YOGAでアイピローを置いてもらったとき、
ラベンダーの香りがしてすごくリラックスできたので、
ラベンダーの香りのアイピローを買いました。

生活の木のアイピローです。

フラックスシード(亜麻の種)、ラベンダー、カモマイルが入ってて、
フラックスシードの重みがあるのが目に心地よいんです。

眠れますように・・・

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先日本屋さんで見かけて、簡単なので早速やりはじめた白湯ダイエット。
白湯は白湯（バイタン）スープではなく、白湯（さゆ）です。

肝は朝起きて一番に40度から50度の白湯を飲むこと。

簡単だし、すごく落ち着きます。
気持ちが落ち着くのでダイエットの効果があるかどうかはさておき、
とてもいい習慣だと思います。

提唱しているのはチバレイこと千葉麗子さん。
産後太りを解消するために、いろんなダイエットをして悪循環に陥り、
ヨガと出会って白湯を飲むことをはじめたのがきっかけで、
自然と体重も落ち、今では食べても太らないそうです。

まだちゃんと読んでいないので、
朝は白湯を飲んで、あとは気が向いた時にコーヒーの代わりに白湯を飲んでいるだけですが、
口寂しい時にお菓子ではなく白湯を飲むとなんとなく食べたくなくなるし、
気持も落ち着くしいい感じです。

※６月１８日追記
口寂しい時に白湯を飲むようにして間食が減ったおかげで、
この時から約２ｋｇやせました。

白湯ダイエット-カラダの声に耳を澄ましてますか? (祥伝社黄金文庫)

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マイムーンデイのためヨガお休み中。

薄着で出かけて冷やしてしまって、腰の調子が悪化、
全体的になんとなく調子悪いです。

少しむくんでいるので脚のストレッチをしています。
やっぱり冷やすとよくないですねぇ。
暖かい靴下が欲しい・・・
ユニクロのヒートテック靴下が薄くて暖かいらしいという噂。
何足か買ってみようかなぁ。

さて、来年の月カレンダーを買いました。
今年使っているのと全く同じもの。
卓上タイプです。

月の満ち欠け2009カレンダー C-220-mp
	おすすめ平均 今年も購入です Amazonで詳しく見る by G-Tools

今年一年使ってみてとても見やすかったのでリピートしました。

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新月なのでヨガの練習はお休み。
手帳に願い事を書きました。

先月と先々月はほとんど同じ内容だったけど、
今月は一つを少し変更、そして新たに一つ増えました。

願い事がかなうといいな～。

いつもお世話になっている方に、生活改善とヨガの練習のために早起きを始めたというと、
「行者にでもなるつもりか！？」とびっくりされました。
いきなりらしくないことを始めたので心配されたようです。
でも「早起きで三文の得があるといいな～」というと、「世俗的で安心した！」と。。。
心配かけずにすんでよかったけど、
三文の得を期待して早起きって、ヨガ的ではないような気がするなあ。

新月の願い事も世俗的なことばかりなのだが大丈夫だろうか･･･。

まあでも、こういう願い事を一月毎にチェックする機会があるってのがいいです。
自分が理想とするものや目指すものがより明確になっていく感じがします。
新月の日に始めたことは成功しやすいっていうし、
こうあるべき！とかっこつけて書いても意味がないような気がするから、
今のとここれでよしとします。

昼間ふらりと立ち寄ったブックオフで綿本先生のパワーヨガのムックを発見！
一冊買いました。

買ったのはこちら

こちらも内容が濃くて迷ったのですが・・・

DVDで始めるパワーヨーガの方には、
動きのコツをつかむエクササイズも収録されているとのことなので、
こちらにしました。

明日の朝ヨガはこれを使ってみようかな～と思っています。

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amazonに注文していたヨガ本が届きました！

今週末里帰りするので、その時に読もうと思って注文したのですが、
発送までに意外と時間がかかって、間に合わないんじゃないかとヒヤヒヤしました。
間に合って良かった（´∀｀）

買った本は
『ヨーガ・スートラ』と、『バガヴァッド・ギーター (岩波文庫)』の2冊。

どちらも先日参加した吉川めいさんのワークショップで、
ヨガを続けていくのならいつか読んでくださいとお勧めされていた本です。

バガヴァッド・ギーターの方は世界史で出てきたマハーバラタの一部だということを、
届いてから知りました。
そういえば「ギーター」という名前も出てきたような？

読んだ人からは「最初は何を書いているのかさっぱり分からなかった」とか、
「読むと寝つきがスムース」などと聞くこの2冊、
やっぱりとっつきにくそうな印象ですが、
折に触れて何度も何度も読むような本なのだと思うし、ぼちぼち読んでいきたいと思います。

一緒に来年の月カレンダーも注文しました。
卓上の小さいタイプ。

来年までまだ2ヶ月ありますが、すでにスタンバイ(｀･ω･´) ｂ　
気が早すぎ？

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ヨガアサナ占いのサイトを見つけたので、占ってみました！

結果は「ヒーローポーズ」。おお、何かカッコイイ！

「ヴィラバッドラアサナ（英雄のポーズ）さんのあなたは、おおらかで人情味あふれる人です。」
からはじまり、いいことがたくさん書いてある～(*ﾟ∀ﾟ)=3

これは、いい占いです！！
（いいこと書いてあるから）

この占いの最後には「秘められた超能力」というのがあるのですが、
わたしの秘められた超能力は何と念写(＃ﾟДﾟ)
見えないものを撮っちゃう力が秘められているそうです。

ついでに夫も占ってみました。
夫はダヌラアサナ（弓のポーズ）で、秘められた超能力は「透視」。

見えないものが見える夫婦のようです。

ついでに母を占ってみました。
母はスーリャナマスカラ（太陽礼拝） で、夫と同じく透視能力が秘められているそうです。
見えすぎちゃって困る親子ですね。ちょっと慎んだ方がよさそうです。

友達は、秘められた超能力「ラリホー」とでたそうです。

　　_, ._
（　ﾟ Дﾟ）　　　ラリホー　・・・

ラリホーって、ドラクエ！？

楽しい占いなので、占ってみてください～
ヨガアサナ占い

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10月の新月は、10月11日14時1分。

今月の新月の日に、このブログに月カレンダーのブログパーツを貼ろうと決めていたのですが、
貼ったパーツが月カレンダーじゃなくて月時計だったことに、貼った後で気づきました（ ﾟДﾟ）

トップページの右下の薄緑の時計がそうです。
月の満ち欠けも分かるようです。

また新月の願い事も手帳に書きました。

新月にお願い事を書いているのは先月からなのですが、
1ヶ月しか経っていないので大体書くことって同じですねぇ(　´ω｀)

でも、きっと繰り返し同じことを書くこと自体にも効果があるんだろうなーと思います。

目標達成するのには、目標を紙に書いて繰り返し確認すべし！と言いますし、
月のパワーだけでなく、
毎月書いて、望みを確認することで
モチベーションが上がったり行動が変わってきたりするのでしょう。

アシュタンガヨガはムーンデイには練習をお休みします。
今まであまり気にせずしていたのですが、これからはお休みしようと思います。
来年のカレンダーは、月カレンダーにする予定です(･∀･)

月の満ち欠け2008卓上カレンダー

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ヨガマットのお手入れに使うヨガスプレーを自作してみました。

ネットで見たヨガマットスプレーの作り方は、
無水エタノール・水・殺菌効果のある精油数種＝１：５：適量で混ぜるというもの。

いつも無水エタノール＆水＆重曹＆ティーツリーのスプレーで拭き掃除をするので、
「あ、家にあるもので出来る！」と思い早速作ってみることに。

精油はとりあえずティーツリーだけですが、
殺菌も消臭も得意な精油だからこれだけでもだいじょぶそうです。

無水エタノール：水：ティーツリーオイル＝40ml：200ml：テキトーでたっぷり目に作って、
ヨガマットにスプレーして拭き拭き。
汚れも取れるし香りも少しだけ残っていい感じです。
念のため陰干しして乾かして終了。

ヨガマットは洗っちゃダメ！と言われたので、水拭きしていたのですが、
水で拭くよりスッキリしていい感じです(･∀･)

あまったスプレーには重曹を入れて、ついでに拭き掃除をしました。

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今日はアシュタンガヨガの教室に行ってきました。
雨が降る中、傘さしてヨガマット抱えて。

ヨガマットは、マットについてた持ち運び用のひもを使って持っていっているのですが、
雨の日には教室に着くまでにちょっと濡れてしまいます。

普段はひもでも全然不便じゃないんですが、雨で濡れたりすると
やっぱりバッグも持っていた方がいいのかなぁとちょっと思いました。
今のところないけど、ヨガマットを持って電車に乗ることもそのうちあるかもしれないし・・・。

教室に、大きな風呂敷で上手にヨガマットを包んで持ってきてる方がいらっしゃいます。
わたしは和柄が好きなので、いつも素敵だなぁと思ってみています。
今度会ったら包み方を教えてもらおう。。。

さて今日のレッスンは気温が低かったのであまり汗もかかず。
時どき風が入ってきて快適でした（´∀｀）

バンダパンダの記事を読んだし、
今日のレッスンではかなりバンダを意識しましたが・・・うーん。やっぱｲﾏｲﾁ分からんわ（・д・）
練習してたらその内ピンとくるだろうか。

午後は雨が降っていたので、家でぼーっとしていました。
amazonで注文していたヨガ本が届くかも？と期待しながら待っていたのですが、今日は届きませんでした。残念。

買ったのはこの本です。

↓下の『アシュタンガ・ヨーガ』と迷ったんですが、
『女性のためのアシュタンガ・ヨーガ』の方は女性周期についても触れているそうなので、
上の本にしました。

先日、Ashtanga Yoga　The Practice Manual　という本を見せてもらったのですが、
いやー、アシュタンガヨガの完成形はすごいですね！
もう、体の何がどうなってどこがどうなっているのか(;ﾟдﾟ)

ビギナーバージョンも載っていて非常に分かりやすい練習本なのだそうですが、
完成形の印象が強くって、肝心のビギナーバージョンを全く覚えていません。
今度また見せてもらおう・・・。

今日の体重：47.6kg　体脂肪率：26.4%

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昨日アシュタンガヨガのクラスが終わった後、股関節のあたりが内側からポカポカしていました。

今日はそのポカポカしていたところが、筋肉痛というほどではないのですがちょっと違和感がある感じ。

全然痛くはないのですが、何というかいつもと違う感じです。

昨日は何故かいつもより股関節を広げられたので、
このあたりの筋肉がすごく動いたからかなぁ？

足のつま先もポカポカしていて変な感じです。
嫌な感じではないのですが、初めての感覚。

ヨガを始めてから、
何でこんなところが筋肉痛？
っていうかこんなところに筋肉あったんやーっていうくらい、
全然意識したことのない部分が筋肉痛になるのが面白いです。

全然運動してこなかったので、余計にだと思いますが・・・。

今日は家ヨガ。久々に『シンプルヨーガ　Ｌｅｓｓｏｎ』です。

雑貨屋さんのワゴンセールで大理石のアロマポットを買いました。
五百円。
縁起のいいふくろうです。

今日の体重：48.3ｋｇ　体脂肪率：27.4％

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初アシュタンガから3日。

ようやく筋肉痛も治まってきました。
まだ腕の付け根あたりはちょっと痛いですが。

でも何となく出来そうな雰囲気だったので、
『新しいキレイを手に入れる! ヨガ&ピラティス』のＤＶＤでおさらい。

やっぱりこのＤＶＤはペースが速いです。

呼吸法→Ａ→Ｂ→Ａ3回→Ｂ三回

という流れなのですが、これだけでもうヘロヘロです。
ついていくだけでイッパイイッパイ。

今日はこのくらいで勘弁しといたるわ・・・（´Д｀；）

今日の体重：47.6kg　体脂肪率：25.6％

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4週目に入りました。

生理前でやる気が出ません。

こんな時にはどんなポーズがいいのだろうか・・・。

「無理をしない」のがモットーなので、
今日もヨガは家でちょっとだけ。

そのかわり、
今日はネットでヨガウェアをいろいろ見てみました。
（かわりにはなってない）

今は、
家ヨガはジャージで、
ホットヨガのときはパンツだけヨガパンツっぽいもの（上は普通のTシャツです）。

別に不便はないですし、
バッチリキメてるのによろよろ・・・ってのもなぁとは思うのですが、
ヨガウェアって色合いとか素材とか可愛いのがいっぱいで、
今日はずっと見てしまいました。

リンクをたどりたどってアメリカやらカナダのサイトまで行ってしまいましたよ。

日本で買うと結構なお値段するなぁ・・・とぶつぶつ言っていると
後ろから夫の声が・・・

「PAYPALにちょっと米ドルがあるから使っていいで。
換金レートが悪いから、ドルのまま使ったほうが得やねん。
いるもんeBayとかにもあるんちゃう？あったら買ったら。」

おお、夫よ。
あんたはたまに優しいね。

もうちょっとうまくなったら買おうかな。

今日の体重：48.1kg　体脂肪率：26.6％

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相変わらず首の左側の痛みが取れません。
昨日よりはましなので、
今日は首に負担がかからないようなポーズだけにしました。

深い呼吸をするだけでも、結構体が楽になります。
普段なかなか深い呼吸をすることってないですもんね。

呼吸がうまく出来ているときは、ポーズも安定しているような気がします。
（ひよっこなのに分かった風な口をきいてみました）

まだはじめたばかりのひよっこヨギニなので、
ポーズにばかり気が行ってしまうのですが、
出来るだけ呼吸に意識を向けていきたいと思います。

ヨガの呼吸といえば、昨日ニュースで見たのですが、
ヨガスタジオの「スタジオ・ヨギー」は、
呼吸に意識を向けるために、あえて音声だけのヨガガイドをiPod向けに配信しているそうです。

音声だけにすることによって、
ポーズの確認のために視線を動かすことがなくなり、
スタジオと同じように先生の言葉にリードされるため、ヨガに集中することが出来るようになるとか。

メニューには
「座ったままヨガ」「乗り物ヨガ」などがありました。
iPodだけにどこでも出来るようなメニューにしているようです。
（「恋愛中ヨガ」なんてのもありましたよ）

詳細はこちらのニュースへ
【スタジオ・ヨギー】オーディオブック「音ヨガ（おとよが）」　
iTunes(R) Storeで5月よりコンテンツ提供開始
http://www.news2u.net/NRR200718072.html

わたしはiPodを持っていないので利用できませんが、
どんな感じなのかとっても気になります(´･∀･`)

第2週も今日が最終日。
3日坊主が多いわたしですが、何とか続いています。

まだ数字の変化は見られませんが、体調はいいみたいです。
第3週も無理せずガンバリマス。

今日の体重：48.4kg　体脂肪率：27.0％

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明日で連休も終わり。
遠くに遊びには行かなかったけど、割と運動できたかな？

たまたま、やせ期に合わせて4月29日にはじめた
3ヶ月ボディ改造チャレンジですが、今日が1週目の最終日。

普段運動をしない体力のないわたしにとって、
1週目が連休でとっても助かった。

もし仕事がある時だったら
筋肉痛やなんやで、最初の何日かはすごくつらかっただろうなぁ。

1週間たって、毎日ちょこちょこっとでも運動する習慣が出来て、
ちょっとだけ体力もUPしたような気がします。

今日は、昼間1時間ほど散歩。
夜、DVDで家ヨガ90分。

初心者には一番分かりやすいと勧められて買った
『シンプルヨーガ　Lesson』のDVDを最初から最後まで。

序盤の呼吸法と準備運動の部分だけでも結構なボリューム。

ポーズも15ポーズあるので、
通しでするとなかなかやり応えがあります。

ほんとに初心者向きで、
ゆっくりゆっくり進んでいくので、丁寧に出来るのがいい。

筋力が必要なポーズが少なくて、ホットヨガと比べて楽にできるので、
呼吸などにも意識が向きます。
ちょいちょい先生の指示と逆になったりはするけど・・・。

気持ちも落ち着くし、
時間があるときにはなるべく通しでやりたいです。

今日の体重：47.6kg　体脂肪率：26.1％

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