ヨガでぼちぼちダイエット

最近お腹が大きくなってきたので、前屈系のポーズがやりにくくなってきました。
（腰痛が怖いので、後屈系はやっていません。）

今やっていて一番気持ちいいのはダウンドッグ。
腰と脚の裏側が気持ちよく伸びるので。
お腹もつっかえないですしね＾＾

妊娠中は内股を伸ばすポーズが特にいいそうです。
わたしは右の内股がもともとあまり伸びないので、意識してやるようにしています。

うー
腰がいたい・・・

でも早起きしたのでよろよろと陰ヨガしましたよ。
あと軽くストレッチしたら、
起床時の激しい腰痛がちょっとましになりました。

去年の今頃、
整形外科で数ヶ月で自然治癒するくらいのものと言われたんですが、
一年たってもまだ痛いし。

ヨガの怪我はヨガで治すともいうけれど、
パワー系のヨガをがっつりやるのはやっぱりまだちょっと怖いんです。
へたれです。

腰痛がなかった頃に戻りたいです。

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今朝は軽く朝ヨガしました。
先週は寒かったですが、今週は少し暖かいですね。
最近早寝早起きなので、結構朝ヨガしています。
といってもほとんどユルユル系のヨガです。
（時々アシュタンガもスタンディングまでくらいはしますが）

さて、年末に「ゼウス」という体成分分析機による測定をうけました。
筋肉量や体脂肪量の詳細が分かるのですが、
意外な結果に。

いつも書いていますけど、
うちの体重計で測ると、体脂肪率が高いので気にしていました。
低い時でも25％前後、多い時だと30％近く行くことも。
その朝も、うちの体脂肪計付き体重計では27％とか出てたんですけど、
ゼウスの計測結果は21％。
皮下脂肪量も内臓脂肪量も適正でした。
なんで！？って聞いたら、家庭の体重計だと結構ムラもあるし、
あと下半身に脂肪が多い場合時々そんなこともあるそうです・・・。

確かに下半身は脂肪多いです。
まあでも内臓肥満を疑ってたので、
ちょっと安心しました。

でもその後お正月太りしたので、ちょっとがんばらないと。
また近日測定しに行こうと思います。

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おはようございます。
変な時間に起きたので、軽くヨガしました。

最近また腰がいたいので、ゆるゆる系のヨガです。
腰痛は寒い季節は特にきついですね～
寒い日でも暖かくしているとましなのですが。

まだ暗いからか、
終わったら眠くなってきました。

横になったら寝ちゃいそう・・・

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なぜか4時に起きられたので、白湯を飲んでから太陽礼拝だけしました。

最近朝が涼しくなってきたから、白湯が飲みやすくなってきました。
8月は50～60度の白湯でもやっぱり熱かったです。
飲んだだけで汗がでてましたもん。

太陽礼拝が終わったら、二の腕の外側がポカポカしていました。
脚の裏側も伸びて気持ちいい。

やっぱり、ふくらはぎあたりは固かったですが、
ゆっくり呼吸をしながら呼吸に合わせて伸ばしてたら、
後半はかなり柔らかくなりました。

終わってから梨を食べたら、
梨の水分が身体に滲みました。幸せ感じました（´∀｀）

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さっきコーヒーが入るのを待っている間に、太陽礼拝だけやりました。
血行が良くなったのか力が入りすぎたのか
なぜか手のひらがまっかっかです。

ふくらはぎの裏と肩が固い感じでした。
でもなぜかバンダがバリバリ効いてて、ジャンプ類（太陽礼拝のだけど）は冬より軽かったです。
今までで一番効いてる感じを感じられたかも。
久しぶりだったからかな。

朝窓を開けたらなんかもう空気はひんやりしてました。
もう9月なんだもんなぁ。

今年の夏はなんだか短かったですね。
梅雨あけは8月入ってからだったし、先週はもう涼しかったし、台風も来るし。
気が付いたら蝉も鳴いてないし。

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昨日今日の家ヨガは太陽礼拝ＡＢ各5回のみ。

朝あまり時間がなかったし、
何だか集中もいまいちだったので・・・

内容は薄いながら、一応続いてるな、家ヨガ。

むくみはだいぶいいのですが、
まだ結構むくんでいます。

週末を不規則に過ごしてしまったからだろうと思います。
無理するとこういうふうになってしまうんだなぁ。

こんなにむくんだのは久し振り。
ひどいむくみはヨガをしだしてからほとんどなくなっていたんですが。

朝フルでスイカやイチゴなどむくみにいい果物を食べて、
食事もきゅうり、冬瓜、小豆などを食べています。

むくむとぼんやりするしイライラするし本当にいやです。
２、３日ゆったり過ごそうと思います。

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今朝も家ヨガ。

今朝起きたら、全身がなんだかおかしい。
これはすごいむくんでいるときの感じだなぁって思って鏡をみたら、
やっぱり顔がパンパンにむくんでる。

思えば昨日から体調がおかしかったもんなぁ。
やたらトイレが近かったり、逆に行ってもでなかったり極端で。
無理したり冷やしたりしたからだろうなぁとは思っていたけど・・・

顔だけじゃなくて体中むくんでて、脳もむくんでるんだろうと思われるぼんやり具合。
（脳もむくむんですよ。むくむとめまいや耳鳴りがします。）

身体がだるかったけど、
ヨガでむくみがましになることが多いからとりあえず太陽礼拝だけでもやろうとマットをひく。

太陽礼拝でも身体がすごくだるいし重い～。
呼吸を深くして少しずつ伸ばしていきました。
バンダは・・・力が全然入りませんでしたが、とりあえず意識だけして。

Ｂの途中からチャトランガの時は膝をつくようにしました。
すっと持ち上げれられなくて、
左右均等に力が入らずぐにぐにっとなって腰が痛かったので・・・
それでもまだ重かったですが・・・腕の筋力が落ちてるんだなぁ。

太陽礼拝だけのつもりだったけど、
結局スタンディングは全部やりました。
あとは初心者向けクラスでやってるシッティングとフィニッシングだけして、
シャバアサナ。

シャバアサナの時もまだぼんやりしていましたが、
むくみは多少ましになったかな？
ぼーっとしててもとにかく身体は動かそうという気にはなりました。

今日はカリウム多めの食事にして、
早めにむくみを解消しようと思います。

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昨日久々にアシュタンガらしいことをしたら、
やっぱり激しい筋肉痛になりました。

でもめげずに今日も家ヨガ。
スタンディングだけするつもりでマットを準備。

太陽礼拝ＡＢ5回ずつちゃんとして、かなり集中できていたんですが、
パールシュヴァコーナーサナのところでピンポーンと宅配便が。。。

後で持ってきてもらうのもなんだし、中断してちゃんと受け取りました。

家ヨガだとこういうことがあるのはしょうがないですね。
嫌なら朝4時とかに起きてやるしかない。

受け取ってすぐにマットに戻って続きをしましたが、
同じ集中力で続けられるわけもなく・・・。

こんなんで怪我してもあれだし、
もう適当なところでやめた方がいいかも・・・なんて考えてたんですが、
続けてたらまたいい感じに集中できてきました。
結局入門クラスでしている程度のシッティングポーズまでしました。

土台がぐらぐらしているし、バンダもふにゃふにゃ。
バンダをきかせられないので、チャトランガで自分を持ち上げるのが重い～。

いろんなところがゆるんでいるのを実感しますが、
腰を気にしつつ、ぼちぼち戻せたらいいなぁと思っています。

今すでに筋肉痛ですー今日の分痛さ上乗せで。

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今日朝家でスタンディングだけゆっくり練習しました。
自分のペースでやりたかったので、ＤＶＤとか何もなしで。

太陽礼拝ＢなのにＢ二回目の時にＡに戻ったりしましたが、
太陽礼拝以後はちゃんと順番も覚えてて、ゆっくりですがちゃんと最後までしました。

週２ペースでも続けていたものを、休むとやっぱりだめですね。
下半身の土台がぐらぐらでした。

土台がぐらぐらだから捻る系のポーズは特にぐらぐら。
腰が怖いので、あまり無理しませんでしたが・・・。

久々にアシュタンガ（スタンディングだけだけど）をしましたが、
なかなか集中できたし、じんわりと汗もかいてとても気持ち良かったです。

シャバアサナではかなりリラックスできました。
ちょっと家ヨガがんばってみようかな。

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今日は夫を送っていくのに早起きしたので、
帰ってきてから軽くヨガ。

陰ヨガのポーズをじわっと何個かだけですが、
久々に朝動いたらやっぱりいい感じ（´∀｀）

最近右肩関節と、左股関節のまわりの筋肉が時々すごく痛いんです。
共通点は二つとも今稼働域がとても広くなっていること。
といってもあくまで自分比で、
おかしいくらい曲がるようになってる・・・とかいうわけではないのですが。

股関節は内側に倒すと、
脚の付け根の内側の方が痛い。

骨に筋肉が付いて行ってないとかそういうことかなぁ？
股関節痛について調べていたら、
この辺の筋肉がこわばると股関節痛を引き起こすそうで・・・
腰痛の原因にもなるらしいです。

腰が痛みがひどいときは、左股関節も痛いし、関係あるのかなぁ。

右肩関節が痛い時は頭痛も併発するので困ってます。
一度整体に行ってみようかと思います。

さて、前回のエントリでも書いた、
1人で元気になれるツール。
今日はあなたをべた褒めしてくれるサイトをご紹介します。

ほめられサロン

あなたをとにかくほめてくれます。

単純なことなんだけど、ほめられると嬉しいですよね。

頑張ってるのに誰もほめてくれないとき、
要領が悪くて情けないとき、
元気がないときなどによいですよー。

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へんな時間に起きてしまったので、軽くヨガしました。
スタンディングでも反るポーズ、ひねるポーズが割と多いので、
おそるおそるです。

早く治ってまたがっつりヨガしたいです。
基本インドアの人間なので、
ヨガで身体を動かす習慣があったほうがいろんな面でいいですし。

それに、手軽にできるスポーツはいろいろあるけど、
やっぱり一番ヨガがあっているなぁと自分で思います。

どこでも出来るし、一人でも出来るし。
他人を気にしなくていいし。

走ったりするのなんかも意外と好きかもしれないなぁ。

休んでいる間筋肉も落ちているので、
ポーズが前よりきついです。

でも思ったいたより固くはなってなくて安心しました。

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久々に朝ヨガしました。

届いたスキッドレスを使ってみました(・∀・)

色落ちがひどいとよくきくので、
一応昨日洗ってみたのですが、洗濯中に見てみてびっくり！
ほんとにすごい色落ちでした！
しばらくは他のものと一緒に洗わない方がよさそうです。

肝心の使い心地はとっても良いです！！
手足の裏側は滑らない、
でも手足の甲側はひっかからずスムースに動きやすいです。

わたしは汗少＆乾燥肌なので、冬はいらないような気もしますが、
これからの季節には重宝しそうです(・∀・)

今日も家の中が結構暑く、スリヤナマスカラが終わる頃にはかなり汗をかいていました。
ＤＶＤのビギナー２というのを流しながらしたのですが、
最後の方はヘロヘロになってしまい、ポーズ間のヴィンヤサをちょっとお休みしてしまいました。

一昨日アップドッグの時に気になった背肉。
一昨日よりはまし？でもやっぱり時々ひっかかるような感じがあって、
そこに背肉があるんだな、と再確認しました。
まじめにヨガしようと思います・・・。

朝ヨガが終わった後はかなり眠かったのですが、
その眠さを何とか耐えたら元気になったというか、
お腹にエネルギーが充満しているような感じになりました。

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今日も夜のレッスンに間に合わず、帰宅後軽く家ヨガ。

最近ちょっと家ヨガの頻度が増えています。

軽くでもやれば気持ちいいのですが、
マットひいて太陽礼拝～と考えると億劫でなかなかとりかかれないこともあります。

あと、集合住宅に住んでいるので、
早朝深夜はご近所にひびくかなぁとか思ったり(´･ω･`)

そこで最近気になるのが陰ヨガ。
キツいけど、じわっと動く感じだそうなので、家ヨガには良さそうだなぁと。

実際してみないと分からないですが。。。

近々陰ヨガのクラスに参加してみようと思います。

さて、昨日のエントリーの「桜ごはんの素」使ってみました。

写真がきれいにとれなかったのですが・・・こんな感じでした♪

お茶碗から桜の香りが(´∀｀）
桜漬けとふきのとう漬けに酸味があって、美味しかったです。

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夕方のレッスンに行きたかったけれど、間に合うかどうか微妙な上に雨。
なので帰宅後にアシュタンガのDVDで家ヨガしました。

家に1人きりだったのもあって、1時間くらいでしたが教室とは違う感じで集中して出来ました。

ここのところ朝ヨガはさぼりっぱなし・・・
暖かいうちに頑張って習慣付けられたら続くような気がしたりしなかったり。。。

さて、先日の1人月桃祭りで注文したものが届いたので、
早速月桃蒸留水スプレーでヨガマットのお手入れをしてみました。

買ったのは月桃ほの香というスプレータイプの月桃蒸留水なのですが、
ほんとにマットの臭いが消えました～(=ﾟωﾟ)

マット自体のゴムの臭いが全て消えたわけではないのですが、
後からついた臭い（汚れの臭い？）はほんとにスッキリ消えました。

でも、期待していた月桃の香りはほとんど残らなかったみたいで、
ほんのりとだけ青っぽーい香りがするだけでしたが。

香りを残したければヨガマットスプレーの方が精油の香りが残ってよさそうです。

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明けましておめでとうございます(･∀･)
平成もとうとう20年ですねー。20年て。

元旦ですが、家ヨガしました！

夫の実家に行く予定が中止になったので、
寝正月になってもいかんと思い朝ヨガすることに。
（初日の出に合わせて太陽礼拝！なんて出来たらよかったんですが、
起きたら日はもうあがっておりました。）

ＤＶＤにあわせてゆっくり。
Ｐの時期だからか身体重め・・・

ビギナー向けのメニューですが、
シッティングの間のヴィンヤサがあるので結構キツイ。
最後はついていけなくなり、ヴィンヤサ抜き(´Ａ｀)

新年一発目やからこんぐらいにしといたろ。。。

昨年はダイエットをきっかけにヨガを始め、いいことがたくさんありました。
今年も無理せずぼちぼちヨガ＆生活改善をしていきたいと思います。

出来れば今年はハーフプライマリーくらい出来るようになりたいなあ。
そしたら世界中どこの教室に行っても一通り練習できるし！
（めったに旅になぞ出ませんが(・ω・)　）

ますますダイエットを忘れがちな内容になるかと思いますが、
今年もどうぞよろしくお願いいたします。

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今日の朝ヨガ。
何も見ずにスタンディングだけ。

今日は何だか集中できない朝ヨガでした。
いろいろと考えてしまったり、
気がついたら呼吸がテキトーになっていたり。

ここは呼吸に集中だっ(`･ω･´)っと切り替えても、
しばらくたつとぼーっと20呼吸くらいしていたり。
目はぱっちり覚めていて、寝ぼけていたわけではないのですが・・・何なんだろうか。

こんなヨガでは全然意味がないなぁ。

身体が動かないうちは自分のペースで出来るのはいいけど、
こういう日はＤＶＤをかけながらの方がいいかもしれないなぁと思いました。

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あんなに痛かった右肩と二の腕は何故か昨日の昼にはほとんど気にならなくなっていて、
夜のレッスンの頃には全く痛くなくなっていました。
筋肉痛ではなかったのかな？
よく分かりませんが、早く痛みがとれてよかったです(´∀｀）

昨日は早く寝たので、自然と4時半に目が覚めました。

今日も家で朝ヨガ。

最初のスリヤナマスカラＡはやはり身体が動かないし力も入らなかったので、
ゆっくりゆっくりやりました。

今日もスタンディングだけ。シャバアサナ含め40分ちょい。

いきなりがっつりやると昼間に支障が出そうな気がするので、ぐったりしない程度にしようと思って。
昼に支障が出たら朝ヨガ続けられないし。。。
ぼちぼち内容を濃くしていければいいなぁ。

朝ヨガはホントに気持ちいいですが、
もともと超宵っ張りなので、早起き自体が新鮮です。

早起きした朝は気持ちいいってもちろん分かってるんだけど、
普段はなかなか出来ないもんです。
週末は起きられるかどうか不安だけど、出来るだけ続けたいです。

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今日は朝5時に起きて、ヨガしました。
本当は4時に起きてはじめたかったのですが、いきなり4時起きはつらいかもと思い、
5時にしてみました。

朝一は全然身体が伸びませんでした。
スリヤナマスカラの最初の前屈で手がマットに届かず。
でもやっている内に伸びるようになってきました。

やっぱり朝ヨガは気持ちいいですね～
している間に太陽は昇るし、動きにくかった身体が動くようになると、
1日が始まるぞーと気分が盛り上がってきます。

ＤＶＤなどは使わずに、自分のペースでやたらゆっくりしたので、
スタンディングポーズだけでもかなり時間がかかってしまいました。

失敗は、せっかく早起きしたし～(・∀・)と洗濯機を回したこと！
途中で洗濯が終わってしまい、終了のピーピーという音は鳴るし、
洗濯が終わっているのに洗濯ものを入れっぱなしなことが気になり・・・。
（液体せっけんの洗剤を使っているので、
湿気がこもると洗濯槽に残ったせっけんカスにカビが生えやすいんです。）

次からは、お天気が良くても、ヨガ前に洗濯機は回さないようにしたいと思います。

右肩から二の腕にかけてはまだ筋肉痛。
ひねったり痛めたりしたような痛さではないですが、まだ結構痛い。
ヨガをしているうちは気にならなかったのですが、
今日はここの筋肉痛に悩まされそうです。

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片付け＆配置換えのおかげでいい壁が出来たので、
昨日からシールシャ・アーサナ（頭立ちのポーズ）の練習をしています。

ケガをしないように気をつけないと！なんて言っていたのに矛盾していますね。
管野美穂さんのヨガ紀行の再放送の後、よく話題になっているので、
やってみようかなーという気になって。。。

シールシャ・アーサナはアンチエイジングにもいいらしいです。

教室で先生に補助してもらいながらしたことはありましたが、
一人でするのははじめて。
でも、
壁があるという安心感からか、頭の方にトコトコと歩いていくと、
意外なことに勢いをつけなくても自然と脚が上がりました。

もちろんまっすぐではキープできなくて、最初は壁に脚がつきましたが、
ちょっとずつ脚を離してみたりしてみました。
壁から離れて５呼吸くらいは耐えられましたが・・・２５呼吸なんてありえない、絶対無理（・Ａ・）

でも、頭立ちするのがみょーに気持ちよくって、
何回も練習してしまいました。
気分転換にとてもいいです。逆さまになると何だかスッキリします。

調子にのって何回もした上に、やはり変に力んでしまったらしく、
最初に肩甲骨の辺りが筋肉痛になり、今右の肩から二の腕にかけてが筋肉痛です。

菅ちゃんがシールシャ・アーサナをしている時
先生が「リラーックス、リラーックス」「腹筋力入れて！」と言っていたなぁ。
力まずにお腹の力で立つのがコツなんだろうなー。

２５呼吸なんて到底出来なさそうですが、
逆さまになるのが何だか気に入ったので、
怪我しないように気をつけながら、ちょいちょいやってみようと思います。

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