ここ数日、ゆるく朝家ヨガしています。
朝はもう結構冷えるので、すーごくゆっくりペースで。
脚の裏側が固いです。
特に太腿の裏が固いので、いきなり伸ばしすぎないように気をつけつつやってます。
先月末マッサージをしてもらってるときに教えてもらったのですが、
わたしの左脚の外側、足首のちょっと上に小さいしこりのようなものがあるんです。
触るとちょっと痛い。痛かゆい感じ。押すと結構痛い。
気になるので触ってしまうのですが、しばらく触っていると、
強い力でなくても熱を持って腫れてしまいます。
腫れると痛みがでます。
腫れは二日くらいで引くし
触らなければ痛みもないので放置していますが、
これって何なんでしょうか。
ガングリオンではなさそうです。ふくらんでないし。
強いて言うとしもやけに近い感じ？
右は全然大丈夫です。左脚だけ。
最近左脚だけみょーに太いんですが何か関係あるのかな。
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すごく簡単なものですが、東洋医学の体質診断を受けました。
以前アーユルヴェーダのチャート式自己診断をした時は、
どれともはっきり言えない結果が出たのですが、
今度のははっきりした結果がでました。
超おおざっぱにいうと
わたしはエネルギーが少なくて冷えやすいタイプ。
自分の予想通りの結果でした。
団体行動だと責任感で無理してでもやり遂げる方なので、
外ではすごく体力があると思われることもありますが、
実は疲れやすくて疲れが体調不良につながりやすいタイプ。
不定愁訴が出やすいので、
なるべくそうならないように気をつけて生活するようにしています。
そういう体質を変えたいというのもヨガをしている目的の一つです。
今、身体が陰が強い状態だそうなので、
陽の食べ物や行動を意識して多くしていこうと思います。
腰がまだ少し心配だけど、ヨガも陽のヨガをしよう。
（アシュタンガは陽です。）
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ダイエットぼちぼち続いてます。
相変わらず白湯ダイエット＆週１，２のゆるめのヨガという内容ですが、
2ヵ月で体重が戻って、今やせ期なのもあるんでしょうがまた少しずつ減って行ってます。
やっぱり冬場の間食が悪かったんだなぁ。
自覚なく食べていたところが怖いところ。
最近は暑いので、朝一は50度くらいのぬるま湯を飲むようにしています。
白湯ダイエットやお湯飲みダイエットの本にはこれくらいの温度のお湯を飲め、って書いてたんですが、春先からずっと熱湯を飲んでました。
（熱い飲み物が好きなので・・・４５度より低かったらダメだけど、熱い分にはＯＫらしいですし）
小腹がすいたらお湯を飲むかドライフルーツを食べています。
どちらも満足するので、スナック菓子の類はほとんど食べなくなりました。
今約2ヵ月半で体重-4ｋｇ,体脂肪率-3%くらいなんですが、
標準体重の範囲内のダイエットということを考えると、
このペースでちゃんと体脂肪率が減って健康的に痩せてるのかなぁとちょっと不安だったので、
久々にこちらのサイトで体脂肪量の減少率を計算してみました。
結果、
「体重の減少量に対する体脂肪の減少量の比率は62.44％です。
なかなか良い感じでダイエット出来ているとは思いますが、
もう少し食事をシッカリととって運動によるダイエットを心がけると良いと思います。」
と出ました。
食事はしっかりしてるんで、運動ですかね。
腰に気をつけつつもうちょっと家ヨガをきつめにしてみようかなぁ。
（でもまだ気持ち的に怖いんですよね・・・最近またちょくちょく痛くなるし・・・）
ダイエットマメグラフに、
ヨガをはじめて約３ヶ月たったころの2007年08月13日のデータがあったので、
ついでにこのデータと今のデータでも体脂肪率の減少量を計算してみました。
「体重の減少量に対する体脂肪の減少量の比率は88.4％です。
大変素晴らしい結果だと思います。 」
と出ました。
去年のデータもみていくと、
去年も冬に太って夏にちょっと痩せて・・・みたいな感じだったようです。
ヨガしてたから今年の冬ほど太ってないけど・・・
ちゃんと記録しているときはいきなり太ったりしないんですよね・・・
今年だって食べてる量減らしてるくらいのつもりでしたもん。
あれだけお菓子とか揚げ物とか普段以上に食べていたのに。。。
人間の主観ってあてにならない。
季節によって２，３kgの増減って普通の範囲なのかもしれませんが、
体調管理も兼ねて、まめに体重を量って記録しなくてはいけないなぁと思いました。
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夏に悩まされた背中にきび（悲しくなるくらい背中にきび）。
いろいろ試して少しずつよくなってきましたが、まだ完治してません。
ていうか背中にきびが出来はじめてから完治したことありません・・・
先日皮膚科にいって、マラセチア毛包炎の検査をしてもらいました。
マラセチア毛包炎は主に背中や胸にできる、見た目はニキビと似ている毛穴の炎症。
治療法が違うので、マラセチア毛包炎の場合は背中にきびの治療をしてても治らないそうで、
にきび治療をしても、しつこく治らない背中ニキビはマラセチア毛包炎かもしれないそうです。
（詳しくはマラセチア毛包炎）
検査の結果、にきびかマラセチア毛包炎かはっきりしなかったのですが、
状況的に可能性があるし、塗って害があるもんじゃないから・・・とマラセチア毛包炎の塗り薬をだしてもらいました。
やっぱりそうだったのかもしれませんが、
真菌を殺菌するというコラージュフルフルのボディソープ＆マラセチア毛包炎の薬で
よくなってきています。
しつこい背中にきびにお悩みの方、実はにきびじゃなくてマラセチア毛包炎かもしれません。
一度検査してみては。
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しばらくさぼっていた基礎体温をつけはじめました。
メモリー付きの電子基礎体温計を使っているので、
月経初日だけはずっと忘れずに入力していたのですが、
基礎体温の測定は半年ぶり。
最近何故か周期が長くなることが増えてきていて、どこが痛いとか調子が悪いとかではないのですが、
ちょっと気になるので再開しました。
最初に使った基礎体温計（20年くらい前？）は水銀のもので、
記録するのがめんどくさくて結局続きませんでしたが、
今使っているものはアラームをセットしておくと、
その時間の前後一時間に測った基礎体温を自動的に記録して簡単な表にしてくれ、
アラームを目覚まし代わりに使ってそのまま測る・・・という使い方ができるので、
なんとなーく続けられています。
ちなみにニシトモのソフィアシリーズで一番シンプルなプチソフィアです。
3年程前に3000円くらいで買ったのですが、今はもうちょっと安くなっているようです。
1分、2分、5分と測る時間が選べて、正確に測るためには5分測った方がいいそうなのですが、
わたしはいつも1分か2分です。
それでも簡易グラフで低温期、高温期が分かるので、
健康管理の一環として基礎体温を測るならこれでも十分。
またしばらく続けて測ってみます。
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コメントで教えていただいた麺棒でのリンパマッサージ、かなりいい感じです(･∀･)
自己流ですりすりぐりぐりしていても、
軽い力で強く効いてかなり気持ちいいのですが、
ゾーンセラピーダイエットという麺棒を使ったマッサージを見つけたので試してみました。
こちらのページにはタイプ別に、
「むくみやすいタイプ」
「代謝の悪いタイプ」
「内蔵機能が低下しているタイプ」
「セルライト・固太りタイプ」
のそれぞれのマッサージが載っています。
むくみやすいタイプとセルライト・固太りタイプのマッサージをしてみましたが、
5分もたたずに脚の裏側がすっきり(ﾟ∀ﾟ)
そして固いところや気持ちよかったマッサージを続けていたら、
脚の裏側が少しぽかぽかしてきました。
むくみはもちろん続けたら冷え性やセルライトにも効きそうな感じです。
初夏くらいまでに何とかならないかなぁ、セルライト・・・。
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MYLOHAS.net でアーユルヴェーダの講座をちょくちょく見ています。
アーユルヴェーダの辞典や簡単な処方箋などもあって、
なかなかヴォリュームたっぷりでまだ全部は読んでいないのですが、
こうしてまとまったものを読むのは簡単だけど
やはりちゃんとやろうとするとかなりの勉強が必要なんだろうなぁという感じがします。
今日はアーユルヴェーダ体質診断のプラクリティチェックというのをしてみました。
いくつかの質問に3択で答えて、その結果で診断するようです。
結果はヴァータ・カパ体質。
でもねぇ
ヴァータ:8
カパ:7
ピッタ:6
ってどれもほとんど変わらないんじゃ・・・(=ﾟωﾟ)
本などで自己診断してもこうなるので、
一度ちゃんと体質診断してみたいなぁ。
アーユルヴェーダのトリートメントなども受けてみたいなぁ。
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薄着になってセルライトが気になってきたので、
セルライトについてちょっと調べてみました。
やはりセルライトの主な原因はむくみなのだそうです。
通常リンパが老廃物や脂肪を運んでいくのですが、
そのリンパの流れが滞ってむくむので、
老廃物などがちゃんと流されていかない状態になるのだそう。
さらに冷え性などもリンパの流れを悪くする原因らしい。
太ももの裏などがいつも冷たい人は
冷え性→むくみ→セルライト→冷え性→むくみ→セルライト・・・
みたいな悪循環になりやすいのだとか。
そういえば、
わたしの太もも裏もいつ触ってもひんやり冷たい。。。
ヨガ後すぐは脚が温もっているのですが。
で、出来てしまったセルライトを治すには、やはり運動が一番だそうです。
有酸素運動をして地道に脂肪を燃やすのが一番効果的らしい。
あとは、リンパマッサージをまめに続けることだそうです。
早速マッサージしてみようと思って
マッサージに使えるボディクリーム的なものを探していたら
いつぞやお土産で貰った脚用のマッサージオイルがあったことを
思い出しました(ﾟ∀ﾟ)!!！
しまいこんでいたマッサージオイルを出してきてみると
おお、セルライトオイルと書いている！
灯台下暗しだねぇ！
と浮かれながら一応消費期限を確認してみると
08．2007｡･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡
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一応ダイエットブログなのでたまにはそれらしいことを・・・。
昨日気まぐれにボディサイズを測ってみました。
洗面所を片付けてたらメジャーがあって、食後だし上を脱ぐのは寒いし・・・で脚だけなんですが。
太もももふくらはぎも、7月末のサイズから1ｃｍちょい減ってました。
意外です。
わたしの脚って
長年のむくみ体質のせいでセルライトがすごいんです。
太ももだけじゃなくて、ふくらはぎにもボコボコがあります。
（汚い話ですみません・・・）
ヨガをはじめて最初の3ヶ月でむくみがかなり改善されて
１～1.5ｃｍくらいサイズダウンしましたが、
何せセルライトがすごいので、
脚やせはしにくいだろうなーとあまり期待していなかったんです。
短い丈のヨガパンツを穿いてシッティングポーズをすると、
ふくらはぎのセルライトが視界に入るんですよねー(´･ω･`)
ヨガをはじめて余計にセルライトが目につきだしたっていうのもあります。
最近ふくらはぎのセルライトのぼこぼこがちょっと小さくなってきたような？
気はしていたんですが・・・ちょっとずつはなくなってきているのかなぁ。
セルライトってむくみにも冷え性にもよくないんですよね。
もともと倒れるほどの全身浮腫みでしたから、
むくみが改善しただけでも満足なんですけど、セルライトがなくなると嬉しいなぁ。
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今ＰＭＳの真っ最中(｀ω´*)
Ｐの時期に激しく動くのはあまりよくないのですが、
むくみがとれて楽になるので、ゆっくりヨガしてます。
週末のヨガレッスンに行く予定にしていましたが、
朝起きたら何となくだるい・・・ちょっと気がのらない・・・。
これもいつもの症状ではあるのですが。
でも、起きて1時間ほどすると、だんだんヨガに行きたくなり、迷いましたが行ってきました。
週末のレッスンは体験の方がいらしたりして、いつもそんなに激しくないので大丈夫だろうと。
結果、やっぱり行ってよかったです。
わたしの場合、
上半身が浮腫んでめまいがしたりぼーっとなるのが一番困る症状なのですが、
ヨガに行くと浮腫みが解消されるので、かなり楽になります。
ヨガで改善するという
ホルモンバランスが改善されてきてるのかどうかはまだ分からないけど、
イライラ～とした時に、「考えないようにする」というのが上手になってきたような気がします。
Ｐの時って、マイナスの感情にとらわれてしまいがちなのですが、
左に受け流す～♪（もうちょっと古い？）って感じで、
気にしないでいることが出来るようになってきたような。
ホルモンバランスが改善してきたのもあるかもしれないし、
ヨガと瞑想のおかげで気持ちの切り替えが上手になってきたからというのもあるかも。
単に身体が楽になったから、機嫌がいいだけかもしれませんが（ﾟεﾟ）
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先日お見舞いで病院に行ったら、
待合の飲み物ブースに身長計があったので測ってみました！
身長を測るのは久しぶりです。
いつもはだいたい158cm前後で、高校生の時から変わりません。
ところが！
計測結果は何と159.5cm(=ﾟωﾟ)
測り方によって誤差はあると思いますが、デジタル式の身長計でこの結果です。
ヨガ教室で一緒になるヨガ歴1年ほどの方が、
ヨガをはじめて1年で身長が2cm伸びたと言っていたのですが、
わたしもちょっと伸びたっぽいです。
ヨガをすると背が伸びるとはよく聞きますが、ほんとに伸びるんですねえ。
ヨガで背が伸びる理由は、
姿勢が良くなるからとか関節が柔軟になるからなので、
大人になって5cmも10cmも伸びたりはしないそうなのですが、
それでも30過ぎて身長が伸びると嬉しいもんですね(･∀･)
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今日も家ヨガです。
ホットヨガにも行きたいけど、今週はなかなか時間が合いません。
でも、『シンプルヨーガ Ｌｅｓｓｏｎ』のＤＶＤの進行ペースがちょうどいい速さで、
通しでするとレッスンにいったような気分で出来るので、とても気に入っています。
綿本彰先生のパワーヨガの本も試してみたいけど、まだちょっと早いかな～。
（結構ハードなようなので・・・）
筋力と体力がなかなかアップしません。
体は柔らかくなっているのですが。
特に、股関節の柔軟は頑張っています。
前に比べると横向きにはかなり開くようになってきました。
股関節を柔らかくするのは、Ｏ脚改善のためというのもありますが、
股関節ってやせ易さや肌の調子とかなり関係があるそうなのです。
最近、本屋にいくと股関節を柔軟にする本や、
股関節ダイエットの本がたくさん並んでいますよね。
股関節は骨盤のゆがみに大きく関係していて、
またインナーマッスルやリンパが集中している場所でもあるので、
姿勢・むくみ・腰痛などとも関係が深い、とても大事な場所なのだとか。
股関節の周りの筋肉が衰えると、股関節が固くなり、
リンパの流れが悪くなって太りやすい体になるそうです。
どうして股関節が固くなるとリンパの流れが悪くなるかというと、
『股関節はリンパの心臓』だからなんだそうです。
体中の細胞から排出される余分な水分や老廃物は、
全身に張り巡らされたリンパ管に回収されリンパ液となります。
血液は、心臓がポンプの役割をして体中の血管を循環していますが、
リンパ管には心臓のようなポンプの役割をする臓器はありません。
なので、周りの筋肉の力や関節によって流れます。
特に関節は重要で、
股関節が開閉してリンパを押し出すポンプ代わりになっているのだとか。
なので、股関節が開閉しにくくなれば、
ポンプのパワーが衰える＝リンパ液が滞る＝新陳代謝が悪くなる＝やせにくい・太りやすい
となるのだそうです。
肌の調子と関係が深いのも納得ですね。
股関節ダイエットの本に載っているストレッチは、
ヨガのポーズと同じだったり似ているのも多かったです。
骨盤のゆがみを直したり、股関節を柔軟にすることで
冷え性などにも効果があるのだそうです。
つくづく美容というものは、
健康であることと同じだなぁと感じます。
今日の体重：47.8ｋｇ 体脂肪率：26.8％
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第3週も半分過ぎました。
今日は帰宅が遅かったので家ヨガを少しだけ。
1週間に一回何時間もするより、
ヨガは、出来ない日は3分でも毎日続けた方がいいそうなので、
しんどい日は無理せずやっています。
そのおかげか3週間も続いています。
3日坊主の私が3週間も毎日続いているのはすごい！
（自画自賛）
体重は変わりませんが、体調はとてもいいです。
早く数字に表れて欲しいところですが、
毎月2キロくらい増えるのもざらな時期なので、
一月目としては上等だと思うことにします。
いつもならもっとむくむ時期ですが、
今日のふくらはぎは31.5cm（いつもは32cm）。
まだまだ全然筋力が足りませんが、
高温期（黄体期）ですが、いつもよりむくみが少ないのは、
筋肉がついたおかげかも？
今日の体重：47.8kg 体脂肪率：26.8cm
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ある日の幼馴染との会話。
「なぁなぁ、最近焼肉食べたいと思う？」
「積極的には行かんようになったな」
「そうやろ！私ももう焼肉食べれなくなってきた」
「分かる～。もうなんかな、肉に体がついていかれへんっていうかな、
肉に体が負けるって感じやねん・・・」
「あれ、何でやろな～。脂かな～」
「消化も悪いしな」
「昔は焼肉には白いご飯がないと！！って感じやったけど、
今はもう肉だけでお腹いっぱいになる」
「肉に食われるよな・・・」
「肉に負ける・・・」
「ほんですぐ肉になるんよな・・・」
「ほんでその肉はたれるんよな・・・」
焼き肉の話から、体の話になり、
その後のボディラインの話では、ますます暗くなる二人でした。
同じボディサイズでも昔とはラインが違うんですよね。
（わたしの場合は体重も増えていますが・・・）
２０代の頃とは肉質自体が変わってきますもんね。
でも、４０代でも５０代でも、きれいに筋肉がついている人は、
肉質そのものは年齢相応でもやっぱりラインがきれいなので、
スタイルがいいなぁと思います。
男女問わず。
あとは姿勢かな～。
わたしもスラッとした立ち姿を手に入れたいです。
今日はホットヨガの90分クラスにいく予定だったのですが、
まだちょっと首の痛みがあり、悪化させるのが怖かったので中止にしました。
あとちょっとで治りそうな感じなんですけどね。
首が痛いと不便です。
なので、昼間ゆっくり家ヨガをしました。
あまり首に負担がかからないポーズだけ。
それから、今日はブログ検索をしてたくさんのヨガブログを読みました。
わたしと同じような初心者の方からベテランの方、インストラクターさんなど、
いろんな方のブログを読んで勉強になりました。
で、たまたま家の近所で
個人でアシュタンガヨガとピラティスの教室を営んでいらっしゃる先生のブログを発見。
とても楽しそうな雰囲気の教室なので、
今度体験に行ってみたいと思います。
今日の体重：47.8kg 体脂肪率：26.5％
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今日は昼間から脚がとってもだるいです。
毎月これくらいの時期からは身体が浮腫みやすくなります。
最初にむくみだすのがふくらはぎ。
今日も目に見えてむくんでいます。
さっきふくらはぎを測ってみました。34cm。
2cm太くなっています。
まぁでも生理前のむくみと比べればましなほう。
今日は帰宅が遅かったので、これからストレッチと出来たらちょこっとヨガをして、
明日に持ち越さないようにしたいです・・・明日もどうせむくむんだけど(´･ω･`)
でも、どうせむくむから・・・とほっとくとますます大変なことになるんですよね。
2年くらい前にむくみがひどい時期があって、
「今晩楽になってもどうせ明日またむくむしなー」
とパンパンのふくらはぎを2週間ほどほおっていたら、
足首のちょっと上のところにコリコリした固まりみたいなのが出来ました。
そこで靴下を履いたように段差ができて、むくみが全くとれなくなったんです。
日に日に下半身が大きく、だるくなりました。
結局足裏マッサージにいってほぐしてもらったのですが、
コリコリを流すのの痛かったこと！！
あの痛さは忘れられません。
しんどくても、むくみは次の日に持ち越さないようにしないと！
今からストレッチ＆家ヨガします。
今日の体重：48.5kg 体脂肪率：25.8％
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今日は大阪は一日中雨。
連休最終日なので、家でゆっくりしました。
ヨガは昼間少しだけ。
ところでみなさん、正座って出来ますか？
第１週4日目の90分レッスンの時に、
「ヨガの正座は左右のかかとをくっつけて、その上におしりを載せる」と教えてもらったのですが、
わたしはこのかかとをくっつける正座が出来ません。
最近はヨガの時でも普段でも、正座をするときは気をつけているのですが、
どうしてもかかとがくっつかないんです。
普段している正座は、後ろから見ると足の裏が逆ハの字になっていて、
かかとはそれぞれおしりの左右の尾てい骨の下あたりまで広がっていて
かなり開いています。
こんな感じです。
（モデルさんは正座が出来ないので腰が浮いていますが、
かかとの開きっぷりはこれくらいです）
先生にヨガの正座を教えてもらってからは、
意識してかかとをくっつけるようにして、大分揃えられるようになりましたが、
上の写真のモデルさんみたいに腰を浮かせた状態なら問題なくくっつくかかとが、
腰を下ろすとこぶし一つ分ほど開いてしまいます。
何故か、座っているのが座布団など柔らかい場合は、
割と楽にくっつくのですが。
（それでも3,4センチは開いている）
やっぱり骨盤やら足首やらが曲がっているんだろうなぁ。
今日は一日中家にいたので、
「かかとを揃える」ことを意識して過ごしていました。
で、気づいたのですが、
わたしの場合、椅子に座る場合でも
「かかとをくっつけて座る」というのがかなり意識しないと出来ません。
自然にしているとだらーんと開いているんです。
頑張ってずっとくっつけているには、
太ももの内側の筋肉をだいぶ使わないといけないと分かりました。
O脚の原因の一つに、
太ももの内側の筋肉が外側に比べて弱いというのがあるそうですが、
わたしの太ももはその通り。
更に、Ｏ脚になって外側に重心がかかると、
ふくらはぎはの外側の筋肉が内側の筋肉より発達し、ふくらはぎの間が開いてしまう事が多いそう。
こうなると、外側の筋肉が発達して、
見た目にはますます外側に曲がっているように見えるようになる。
そして更に骨盤が歪み・・・という歪みスパイラルに陥るそうです。
…わたし、まさにこのスパイラルに陥ってるやん(´Д⊂
…そりゃ、O脚も年々進むわな。
…ちょいちょい腰も痛くなるわな。
普段の姿勢は習慣になっているから、なかなか気づかないけど、
ずいぶん歪んでいたんだなぁと気づかされました。
ヨガをすると、普段使わない筋肉「遅筋」が鍛えられて歪みが良くなるとも言いますし、
ヨガの骨盤矯正効果に期待です。
正座も少しずつかかとが近づくようにはなってるし、
ゆっくりあせらず頑張ります。
今日の体重：47.6kg 体脂肪率：25.6％
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