ヨガでぼちぼちダイエット

先日のエントリにも書いたのですが、骨盤の癖の矯正はなかなか手ごわいです。

わたしの昔からの悪い癖に、立っている時に腰の後ろが反ってしまう・・・というのがあります。
何も意識しないでいると、お尻をぼこっと後ろに突き出した形で立ってしまうんです。

なので、まっすぐ立とうとすると、骨盤の底を前に突き出す！くらいに意識しないと、
骨盤がまっすぐになりません。

サマスティティヒ（気をつけ・まっすぐ立つ）のときも、気をつけないと腰が反ってしまいます。
腰が反った状態だと脚の内側に力を入れることが出来ないので、
最初はホットヨガの先生の言う「脚の内側に力を入れる」ということがよく分かりませんでした。

今通っている教室のサマスティティヒの正しい形を作る練習で、
先生の言うとおりに足からちょっとずつ脚や腰を順番に動かしていた時に、
初めてわたしの骨盤は前傾している(ﾟДﾟ)！と気づいたんです。

ちょっと分かりにくいので、久々にモデルさんに登場してもらいます。

骨盤が傾いていない・まっすぐ立てる人

骨盤が傾いて、腰が反っている人（わたし）

並べて比べてみます。左がまっすぐ、右が骨盤が前傾している状態です。

骨盤が前傾して腰が反った状態だと、脚の内側に力を入れることができません。
お腹に力を入れるのも難しいので、下半身はふにゃふにゃです。

で、Ｏ脚改善の兆しで書いたように、股関節が内側にねじれて、膝も内側に入ってＯ脚になります。

恥骨を前に押し出すように意識して骨盤を立てると、
自然と骨盤が開いて股関節からねじれていた脚がまっすぐ前を向き、膝がつきます。

これもヨガで股関節が柔らかくなったり、骨盤を動かす練習のおかげかと思うのですが、
まだまだ普段意識していないときは、気がつくと腰が反っていることも多いです。
（練習中・直後はなかなかいい感じです）

股関節がやわらかくなっただけでもＯ脚はかなり改善したと思いますが、
骨盤も意識してまっすぐにすると、そんなに力を入れなくても左右の脚がつくんだなぁと感じています。
ふくらはぎはまだつきませんが、足首・膝・太ももは楽につくようになりました。

注意して見ていると、内股Ｏ脚になっている人の多くが、
わたしと同じく骨盤が傾いて腰が反っています。

内股Ｏ脚はこんな感じ↓

わたしもそうなのですが、
こういう人は姿勢を正そうと背筋を伸ばしているつもりでかなり反っていることも多いはず。

まっすぐ立つ、という簡単そうに見えることが、実は結構難しい。
骨盤は手ごわいですが、ぼちぼち動かせるようにしていきたいです。

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ホットヨガ＆家ヨガでのボディ改造チャレンジを始めてそろそろ2週間になりますが、
体重や体脂肪率には変化と呼べるほどの変化はありません。

・・・が、
ひとつ、明らかに変化を実感できていることがあります。

それは、O脚改善です。

特に、ヨガのポーズを一通り終える頃～終わってすぐは、
「もう治っちゃうんじゃ？」と思えるほど変化があります。

ほとんどのO脚は、股割りやヨガで股関節が柔らかくなると改善するといいますが、
わたしの場合も、
毎日ヨガかストレッチをするようになって、
股関節がだんだん柔軟になってきたからなのかもしれません。

O脚とは、読んで字のごとく
両脚の膝と膝がくっつかず脚が「O」の字になっている状態です。

O脚のほとんどが、骨が曲がっているから両膝が離れているのではなく、
膝や股関節が内側を向き、脚が内側にねじれているから脚の間に隙間ができるのだそうです。

こんな感じです。

この写真は、去年撮ったわたしの脚の写真です(ﾉД`)

（写真を撮るとき、だらっとしていたつもりはなく、
むしろ脚を揃えて立っていたつもりだったので、このO脚っぷりには愕然と(ﾟДﾟ)しました。）

人間の写真だと関節の状態が分かりにくいので、
モデルさんで説明しますと・・・

（写真はクリックすると拡大します）

モデルさんです。
羨ましいスタイルです。脚もまっすぐです。

この時のモデルさんの膝のアップです。

膝は正面を向いています。

モデルさんの膝を少し内側に向けてみます。

膝を内側に向けると、膝下もそれについてねじれるので、脚と脚の間に隙間が開きます。
この状態でモデルさんを立ててみると・・・

どこかで見たような立ち姿ですね。
モデルさんの脚が、上の写真のわたしの脚と同じようになりました。

モデルさんは股関節が動かないので膝下だけですが、
人間の場合は股関節も内を向いてねじれるので、脚からおしりにかけて、
前側は内に入り、後ろ側は開くような形になります。

（前）

/ \　　　　　←後ろからみるとこんな感じ。

（背中側）

自分ではまっすぐ立っているつもりでも、
骨がこのような状態なので、あんな風に写ってしまったんですね。

注意してみると、こうなっている人はとても多くて、
地域のフリーペーパーなどに載っている一般の方の写真を見たら、ほとんどがこの立ち方でした。

「O脚に股割りが効く」といわれるのも、
股割りで股関節が柔軟になってよく開くようになり、
脚を正面まっすぐに出来るようになるからだそうです。

ヨガをしている最中や直後は股関節が柔らかく動くようになりますし、
おしりを閉めますから、

後ろから見て

「/ \ 」　の開いている部分が閉まり、

「| | 」 こういう状態になって、脚全体が正面をむいてまっすぐになります。

実際、ヨガのレッスンの最後の方や直後は、
すごく楽に両脚がつきます。

まだまだ常にその状態でいることは出来ないのですが、
ヨガをはじめるまではそこまで楽に脚をつけることが出来なかったので、
改善してきているのだと思います。

まだまだ治ったとはいえませんが、
O脚改善の手ごたえを感じています！

今日の体重：48.0kg　体脂肪率：26.4％

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