ヨガでぼちぼちダイエット

早いもので出産して4ヶ月半が経ちました。

赤ちゃんの生活リズムも整ってきて、少し余裕が出来てきました。

昨日、出産の時に立ち会った夫が撮ってくれた動画や写真を見ていました。
必死だったので覚えていないこともあったので、なかなか面白かったです。

後から夫が「痛かった？」と聞いてきたくらい、静かだったわたしのお産。

痛いのはもちろんものすごーく痛かったのですが、
呼吸に集中できたおかげで比較的楽にできたと思います。

以前頑張っていたアシュタンガヨガの練習を通して
息を吐くことに集中出来れば身体が楽になるということが身についていたことが、
出産において本当に役に立ちました。

きつい体勢でも息をはけば更に深く曲がったり、
痛いところに息を入れるように吸えば痛みが楽になることがヨガの練習を通して分かっていたので、
「呼吸に集中すれば楽になる」ことに全く疑いがなかったんです。
何も考えず、ひたすら信じて呼吸に集中することで、痛みを逃すことが出来たように思います。

ゆるやかなマタニティヨガでもソフロロジーでもいいので、
呼吸する練習をして呼吸の効果を信じることは本当に役にたつと思います。

前回更新の後、予定日の1日前に無事出産しました。

前駆陣痛で寝られず、陣痛が始まった後も寝られず、
産んだ後も母子同室だったのでまたまた寝られず、
1週間くらいはほとんど寝ずに過ごしたように思います。

今はおっぱいが出るようになって、ベビーもまとめて寝てくれるようになったので、
数時間はまとめて寝られるようになり少し楽になってきました。
（寝不足は寝不足ですがこんなもんですよね）

産んだ後はへとへとで退院後もパソコンに向かう気になれず・・・
頻回授乳はきついですねー

あと産後の身体も思ったより弱っていてきついです。
このへんは年のせいもあるのかなー。
高齢出産は珍しくはないけれど、やっぱり産後は若い時よりきついというし。

ベビーのリズムに慣れるまではなかなかブログの更新もできなさそうです。
慣れない子育てですががんばります。

昨晩おしるしがありました。

こたつで横になってうとうとしていたら、
生理がはじまった時の様な流れ出るような感触があり、
あわててトイレにいくとシートに血の混じったさらさらした液状のものがついていました。

一気におしるしのイメージより多い量がでたので、
高位破水の可能性もある？と思ってしばらく様子をみていたのですが、
チョロチョロもれるということもなく。
匂いもないので、おしるしなんだろうなと思いつつ普通に過ごしていました。
（様子見中は、一応お風呂はやめておきました）

緊張して2時過ぎまで眠れなかったのですが、
入院準備の最終チェックをしたりしてるうちに少し眠くなってきたので
眠れるうちは眠れって書いてたのを思い出し寝ることに。

朝5時前にお腹が痛くて目が覚める。
ここのところ横になっていてもお腹が苦しくて明け方に腹痛があることが何回かあったので、
それかなと思いつつ時計をみる。

10分間隔で４回続いたところでメモ開始。

２時間ほど１０分間隔で張りと痛みが来る。
でも全然耐えられるくらいの痛みなので、このまま進んでもいいようにお風呂に入ることに・・・

お風呂から上がったらなぜか間隔がひろがって１５分とか２０分とかになる。

その後洗濯をしたりしているうちになぜか痛みが消え・・・
あまり寝てなかったので眠くなり、２時間ほど寝て今に至ります。

痛みはどこかにいっちゃいました。。。

このまま進むのかな、と思ったんですが・・・

あの１０分間隔のも前駆陣痛なんでしょうね。
なかなか本番は遠いなあ。

妊娠してからいろんな身体の変化がありましたが、
一番びっくりしたのが10年も悩まされていた背中にきびがきれいに治ったこと！

思春期の頃は背中はおろか顔にもほとんどにきびができなかったのに、
25歳くらいから突然背中に大量ににきびができ始めました。

それから10年・・・
皮膚科でにきび治療もしましたし、カビ菌の検査もしましたし、内服薬も飲みました。
高かったから続かなかったけど漢方を飲んだりしたことも・・・
ヨガをはじめて、少しよくなった時期もありました。
でもどうしても完治はしませんでした。

それが妊娠5ヶ月くらいの時に、ふと気がつくと嘘みたいに背中にきびが少なくなっていたんです。
まだ暑かったし、普段ならたくさんある時期なのに。
見た目は痕が残っているのでとてもとても出せる状態ではなかったですが、
にきびは確実に少なくなっていました。

予定日間近の今はー
先日夫にみてもらったところ、毛穴のつまりっぽいところが2箇所あるけど、
にきびらしいにきびはないとのこと。
なぜか痕も少し薄くなってきているらしい。

大人になってからできる背中にきびはホルモンバランスが原因のことが多いと良く言いますが、
妊娠して治ったところをみると、やっぱりホルモンが原因だったんだろうなーと。

産んだ後も出来ないといいんですけどね。

しかし妊娠中は体質変わりますね。
髪の毛が増えたのに逆に体毛は減ってる。
でもなぜかお腹に毛が生えてきたり。
不思議なものですね。

ちょっと前から会陰マッサージをはじめました。
効果があるという人もないという人もいますし、
やるならもっと早くからした方がよかったのでしょうが、
やらないよりいいかなと思って。

会陰マッサージの方法はこちらを参考にしています。

上のページで使っているのと同じ生活の木 有機カレンデュラオイルを使っています。
（趣味で使うのでもともと持っていました。）

マッサージしなくても、
カレンデュラオイルを浸したコットンをお風呂前の数十分あてておくだけでもいいそうです。

このオイル、色はオレンジ色ですが香りはほとんどないので、
オイルの香りに敏感な方でも使いやすいと思います。

わたしはカレンデュラの香りが好きなので、
ベビーローションもWELLEDAのカレンデュラの入ったものを買いました。

生まれた後の皮膚の状態はその子供にもよるそうで、
ローションは使う子も使わない子もいるみたいなんですが、
これは自分でも使ったことがあって使用感も香りも好きだったので、
ベビーに必要なくても自分で使えばいいやと思って買いました（＾＾）

助産師や産婦人科医との共同開発で生まれたWELEDA(ヴェレダ)のベビー用品カレンデュラ　ベビー... 価格：1,950円（税込、送料別）

もう出産準備もほぼ終わり、
ベビーベッドもすぐ出せるようにスタンバイしているのですが、
今日も元気に動いていてなかなかお腹から出てきそうな雰囲気がありません。

初産だからやっぱり遅れるのかなあ。
予定日までまだ少しありますが、
周囲の「まだ？」の声に少しプレッシャーを感じています。

今日は検診に行ってきました。

内診したところ子宮口が全然開いてないそうで、まだまだかかりそうらしい。
もっと動いたりおっぱいマッサージして、と言われました。
結構動いてるつもりなんですが、まだまだ足りないのかなあ。

帰りにデパートの階段を4階まで登ったりしてみました。
お天気が悪い日でもスクワットをもっとしていこうと思います。
おっぱいマッサージもお風呂でしかしてないから、もっとしないとなあ。

ここ何日かは下腹の痛みが結構あります。
生理痛みたいな時もあるし、ＰＭＳの時の下腹のおもーい感じの強いのとか。
本番は桁違いに痛いからすぐわかるとはいいますが、
痛みがくるともしかして・・・？と思ってしまいます。

夜は陣痛ジンクスの焼き肉を食べに行ってきました。
うちは普段ほとんど焼き肉を食べないので、夫婦2人で行くのは4，5年ぶりでしょうか。
2人でわざわざ焼き肉やさんに来たのはいつ以来か分かんないねーと言いながら食べました。

お肉の効果で進むといいなあ。
ベビさんは今日やたらと元気です。
お肉で興奮しているのかしら・・・。

いいお天気だったので午後から買物を兼ねて散歩してきました。

4月はじまりの手帳を買いました。

授乳やおむつ替えの記録は、
専用のダイアリーは使わず、手帳に記録していこうと思っています。
何でもひとつのノートにまとめたい方なので・・・
時間表が8時から22時までくらいのものばかりで、
24時間かけるものがなかなか見つかりませんでしたが、
最終的に24時間書けるものを見つけて買いました。

しかし、あんなに頻繁に授乳もおむつ替えもあるのにちゃんと記録をつけられるか不安です。
（ズボラなので。）

手帳を買った後はデパートの中や商店街をうろうろ。

だいたい1時間半くらい歩いて帰路についたのですが、
帰り始めたところでお腹が痛くなってきました。
それも結構な強さで。

今までない感じの痛みだったので、もしかして？と思いながら
歩ける程度ではあったのでゆっくり歩いて帰っていました。
その間20分くらいずっと痛くて。

絶え間なく痛くて間隔がないから陣痛ではなさそうと思いながらも、
痛みが時々つよくなったりするのでちょっと心配でした。
脇腹のあたりに胎動は感じていましたが・・・。

帰りついて座っていたら張りも痛みも徐々におさまってきました。

これって前駆陣痛なんでしょうか。
前駆でもこんなに痛いのか・・・じゃあ本番は・・・？とちょっとびびっています。

昨日の検診でもっと動くようにと言われたし、
今日は暖かかったので目標一万歩でウォーキングに行ってきました。
携帯の歩数計アプリですが、なかなか正確なよう。

今日は用事もいろいろあったので、用事をすませつつ、
お店やデパートなどをうろうろしつつ、途中座れるところで休み休み何とか1万歩歩けました。

今日はトコちゃんベルトをしていなかったからか、
帰りつく寸前で足の付け根に激痛（>_<）
すごい小股＆牛歩で帰りつきました。
家から遠いところじゃなくてよかった。

明日もお天気がよかったらトコちゃんベルトを装着して歩こうと思います。
あと拭き掃除とかもいいんですよね。
お天気が悪かったら拭き掃除の日にしよう。

最近他の方の出産レポートをよく読んでいます。

検診で赤ちゃんが下がってきてはいるけど子宮口は全然開いていないということだったので、
勝手にまだしばらく先だろうと思っているのですが、
いつ来てもいいように心の準備はしておかないといけない時期ですよね。
その時になったらイメトレなんてぶっとんでしまいそうだけど・・・

正産期に入りました。

つわりが終わってからはずっと体調もよく来ていたのですが、
先日朝、つわりの時によく飲んでいたグレープフルーツジュースを探す夢を見て起床。
本当に気持ち悪かったからそういう夢を見ていたらしく、早朝から猛烈な吐き気＆下痢。

吐き気は後期悪阻ってやつ？とかのんきに考えながら、
ご飯も食べる気にならず、そのまま検診へ。

検診から帰って来てからも調子悪いなーと思っていたらどんどん熱が出て。
39℃を超えたところで病院に電話。
インフルエンザかもしれないから念のため受診を、と言われまた病院に行きました。

検査の結果インフルエンザではなかったのですが、
まだ38℃以上あったし食事も水分も取れてなかったので点滴をして、
妊娠中でも飲める解熱剤を出してもらいました。

赤ちゃんもちゃんと見てもらえて、
すこし心拍が早くなっていたけど元気でした。
本当にほっとしました。

幸い熱はすぐに下がり、体調も割とすぐに戻りました。
まだがっつりは食べられませんが・・・。

あとちょっとなのに、体力が落ちるのが心配です。

ドコモのフォトパネルの本体価格無料キャンペーンをしていたので、
お便りフォトサービスの契約してきました。

ドコモ フォトパネルは、写真をメールに添付して送れば受信して表示してくれるデジタルフォトフレーム。
※メールで写真を送るにはお便りフォトサービスの契約が必要です。
お便りフォトサービスについてはこちら

夫の実家に義妹が送ったソフトバンクのフォトフレームがあって、
写メールを送れば写真をそのまま表示してくれるのが便利でいいなあと思っていて、
わたしの実家にもプレゼントしようと話していました。

ただ、うちの実家はド田舎でソフトバンクの電波が弱くて、
家の中はソフトバンク携帯は繋がらないので、ドコモの方にしました。
両親はドコモを使っているのでドコモなら電波の問題はないだろうと。

母に電話で「こういうの申し込んだよ」と言ったけど、
いまいちどういうものか分からないみたいでした。

いつでもパソコンや携帯でわたしが設定できるようになっているので、
実家ではコンセントにつなぐだけでＯＫ。
設定だけこちらでして、母が産後の手伝いに来てくれた時にプレゼントします。

今日は検診でした。

子供は週数通りで、羊水・胎盤・血・尿・血圧などに大きな問題はなし。

ただ、体重が前回より1ｋｇ以上増えてて注意されました。

家で量った時はそこまで増えてなかったんですが・・・
寒いからいつもより厚着だったのもあると思うんだけど～（いい訳）
でもこの二週間は焼き肉に行ったりスイーツも結構食べたので、
確かにいつもより増えてたんですよね。

最近やたら甘いものや脂っこいものが食べたくなります。
少し気を引き締めなくては。

ここのところ、食後の動悸・息切れがすごいです。
少し食べてもたくさん食べても胸が苦しい。
昨日も夕食の後、すごく苦しくなって横になって休んでいました。

これも血が増えた結果心臓に負担がかかっているからのようですが、
つわりの時とはまた違った感じで結構きついです。

今日も検診の後に外でご飯を食べてデパートをうろついていたらすごく息苦しくなって。
はあはあ言いながら座れるところを探して休憩しました。
ちょっと怖かったです。

今後、外出や散歩は消化が進んだ頃にしようと思います。

帰りに生活の木で安産になるというハーブティ「ラズベリーリーフティ」を買いました。

25ｇ、50ｇ、100ｇとあったけど、ガブ飲みするつもりで100ｇを購入。
母乳や子宮を戻すのにも効果があるそうなので、産後も飲めますしね。

【送料無料】「生活の木 有機ハーブ ラズベリーリーフ」有機栽培ラズベリーリーフ使用のハーブ... 価格：3,150円（税込、送料込）

いよいよ臨月。
次からは一週間ごとの検診です。

赤ちゃんが生まれたら育児本を読む時間がないから、
妊娠中に少し目を通しておくといいという話を聞いたので、育児本を何冊か買ってみました。

本の通りにはならないからあまり気にし過ぎるのもよくないとも言いますが、
一応読んでおいたほうがいいかなあと。

といっても何を買っていいのか分からないので、
例によってレビューを読んで評判のいいものをamazonから購入。
amazonから買いましたが、レビューは楽天ブックスの方が全体的に多くて参考になりました。

レビューを読んでいる内にあれもこれもいいような気になって、買いすぎたかも（笑）

買ったのはこれら。

↓写真が多くて分かりやすいです。

最新版 はじめての育児―生まれてから3才までの育児はこの1冊におまかせ! (暮らしの実用シリーズ)

amazonのレビューはこちら
楽天の方にも200以上レビューがあります

超ロングセラーでとても評判がよかったこちらも買ってみました。
まだ赤ちゃんがいないので、読み物的に読んでいますが、すっごい面白いです。
どんくさい自分に赤ちゃんのお世話が出来るかな・・・という不安な気持ちがあったのですが、
少し楽観的になってきました。

定本育児の百科

レビューはこちら

写真の本は絶版になっているので、わたしは古本を買いましたが、
文庫版が上中下の三巻で再販売されています。
文庫版はこちら。

定本 育児の百科〈上〉5カ月まで (岩波文庫)

文庫版のレビューはこちら
楽天にもたくさんレビューがあります。

あと、NewsweekとAERA with Baby の0歳児ムックを一冊ずつ。
読み物として面白そうだったし、
お世話系の育児本は読みそうもない夫もこういうのなら読むかなあと。

0歳からの教育2011年版 (HC-ムック)

レビューはこちら
楽天のレビューをみる

AERA with Baby スペシャル保存版 0歳からの子育てバイブル (アエラムック)

レビューはこちら

楽天にも120件ほどレビューがあります。

ムック二冊はまだ読んでいませんが、
目次をみるといろんな研究がのっていてなかなか面白そうです。

産院のマタニティクラスに参加してきました。
最後のマタニティクラスです。

今回は入院のタイミングやお産の進み方についてのクラス。
お産の流れについてや入院についての説明がありました。

初産だからなかなか進まないとは思いますが、
破水から来たりしたらあせってしまいそうです・・・。
どちらから来てもいいように準備をしておかなくては。

産院のお産についての考え方なども聞けました。
分娩台の上でも横を向いたり四つん這いになったりしてもいいらしく、
何となく安心しました。
（痛い時に仰向けって何となくつらそうな印象なので。
どうむいても痛いのは痛いんでしょうけどねー）

帰ってからバッグに入院グッズを詰めました。
まだあまり実感がありませんが、予定日までひと月ちょっと。
ベビのものの水通しなんかもしないとなあ。

今日は検診に行ってきました。

子供は２２００ｇで、前回より５００ｇほど大きくなっていました。
大きさは週数通りらしい。
今日は検査のため、久々に内診もありました。
大きなトラブルもなく、次の検診は二週間後。
その次からは毎週になるみたいです。

昨日の夜の時点で体重が増え過ぎていたので、やばいと思っていたのですが、
病院に行く前に家で計ったらなぜか夜より１ｋｇ減っていました。
自覚がないけどむくんでいたのかな？
お通じもちゃんとあったのでそれでかも。
オールブランを食べだしてから腸の調子がいいです。

妊娠するとむくみやすくなると言いますが、わたしはもともとすごくむくみやすい方なので、
自分の場合はむしろ妊娠後はむくまなくなったなあという感じです。
妊娠前は生理前のむくみでめまいや耳鳴りがするくらいでしたから・・・
それで今ちょっとくらいむくんでも気がつかないのかも。
妊娠してから冷え性もましになったし、
毎月のＰＭＳがなくなったのでその分楽になってます。
でも友達は臨月に入ってからすごくむくむようになったと言っていたので、
まだまだ今からひどくなるのかもしれませんね。

最近はセルライトがすごいのが気になります。
太腿ぼっこぼこ（ ´Д⊂
産めば治るというけれど・・・ちょっと心配です。

ここ一週間ほど、嫌な夢をよく見ます。
それがとってもリアルで。
悪夢と言っていいほど恐ろしい夢も。

怖くなくても、ちょっと後味が悪い夢が多いです。
しかも、昼寝でうとっと数分眠っただけの時でもリアルに見るんですよね～

夜もあまり続けて眠れないし、悪い夢を見るし、
横向きで寝るからか起きたら背中が痛いし、最近あんまりよく眠れていません。

気になって調べてみたら、後期の妊婦さんは悪夢をみることがよくあるそうです。
妊娠後期はレム睡眠という浅い眠りの時間が増えて、夢を見やすく目がさめやすくなるそうです。
それではっきりした夢をみるらしい。
心の中の不安が夢に現れることもあるそうです。

詳しくはこちらをどうぞ。
シアーズ博士から妊婦さんへのメッセージ

悪夢はあまり気にしなくてもよさそうですね。

お友達から安産のお守りをもらいました。

5ヶ月の戌の日に中山寺で自分で買ったものも含めて安産のお守りが4つになりました（＾＾）
気にかけてもらって、本当に嬉しいことです。

中山寺といえば、戌の日のお参りの時に腹帯をいただいたのですが、
その腹帯には「丑年　男」と書いてありました。

この腹帯に書いている性別と反対の性別の子供が生まれるという言い伝えだそうです。
わたしのお腹の子は女児だから、言い伝え通りですね。

中山さんに行った時でももうお腹が大きいように自分では思っていましたが、
（食べつわりだったので自腹が大きくなったのがほとんどですが・・・）
今考えたら全然身軽でした。

最近もう重くて重くて。
動悸息切れも激しいし。
来月はもっと重いんだろうなー。

家の片付けは大まかなところは終わって、ベビーの場所は確保していますが、
細かいところはまだまだ全然進んでいません。

来月半ばくらいまでには片付け終わりたいです。

月曜日から金曜日の夕方に読売テレビで放送している『かんさい情報ネット Ten! 』の終わり間際に、
その日に生まれた赤ちゃんを紹介する『めばえ』というコーナーがあります。

妊娠する前は「何かやってるな～」って感じで、あまりちゃんとみてなかったのですが、妊娠中期以降はよくみています。
時々生まれたての小さな赤ちゃんの姿にうるうるっと来てしまうことも・・・

読売テレビのサイトで過去の放送を観ることが出来ます。
めばえ

サイトの動画にはバックミュージックがありませんが、
放送時はバックで熊木杏里さんの『誕生日』という曲がかかっています。
この曲がまたなんか優しくっていいんですよね。

出産はまだまだ先だと思っていたけど、気がつけばもう9ヶ月。
体つくりもしっかりしなくっちゃなあ。

いちいち蒸し器を使うのがめんどくさいので、レンジでおから蒸しパンを作りました。
入れ物もカップをやめてクッキングシートを折って使ったらかなり楽。
蒸し器でおからの蒸しパンを作った時の日記⇒　おからの蒸しパン

今度のは卵が入っているので、前のレシピよりはヘルシーさにかけるかもしれませんが、
卵を入れるとしっかり固まってくれるので、食べ応えのある蒸しパンになりました。

材料
おから200ｇ
ホットケーキミックス　100ｇ
卵　1,2個（お好みで）
水　100ｃｃ

お好みでレーズンなどドライフルーツを入れたり、ジャムやココア、黒糖などを入れても（・∀・）
わたしははちみつを少しだけ入れました。

材料をテキトーに混ぜ、
正方形に切ったクッキングシートを三角形に折り、底辺の部分にタネを入れて、
上と横の端を折るかねじるかして閉じる。

レンジで5分ほどチン。
できあがり。

前のレシピだと、蒸しパンがあたたかい間はゆるくてふんわりでしたが、
こちらはかなりパンっぽくなって食べ応えがありました。

ちなみに先日粉50ｇ、おから150ｇでも作ってみたのですが、
蒸し方が悪かったのかなかなか固まらず・・・
冷めてからもゆるーい感じでした。
美味しいのは美味しかったですし、低カロリーなんだろうけど、
わたしは粉が多めの方が好きかなー。

卵入りは菓子パン食べたい欲が出てきた時にはいいかもです。
すぐできますし。
おからが入っているので満腹感があります。

映画『うまれる』を夫と観てきました。
ずっとみたいなーと思いつつ、結局最終日になっちゃいました。

「うまれる」サイトはこちら

4組の夫婦の「うまれる」を追ったドキュメンタリーで、
親との関係から子供を持つことに対して不安がある夫婦、
治らない障害があり長くは生きられないと分かっている子供を産む選択をした夫婦、
出産予定日にお腹の中で突然子供を亡くした夫婦、
長い不妊治療の末子供のいない人生を受け入れた夫婦
が登場します。

夫は登場する伴さんのご主人にすごく共感したみたいで、
ところどころ声を出して笑っていました。
他のご主人のインタビューでも思うところがいろいろあったみたい。
女性は妊娠したら子供の存在を感じられますが、
男性はそうじゃないので、女性とはまた違ったとまどいなんかもあるみたいですね。

子供がいる方いない方、欲しい方欲しくない方、女性男性誰が観てもいい映画だと思います＾＾

予告編

明けましておめでとうございます！

今年はいよいよ出産。
子供が出来たら生活変わるんだろうな、と思いつつ、
まだまだ具体的にイメージできません。

年末年始の親戚まわりでマタニティ用品とかベビのものとか、
たくさんおさがりをいただいたり借りたりできました。
（これらは親戚中でくるくる回っているらしく、まとめてくれてた。）

新生児用品の小ささに改めてびっくり。
靴下なんてほんとに小さくて。

なかなか進まない出産準備ですが、年始のセールなども狙いつつ、
ぼちぼち揃えて行こうと思います。

おからのおやきに続いて、おからの蒸しパンを作ってみました。

例によってテキトーに作りましたが、なかなか美味しかったです。

おから　200ｇ
ホットケーキミックス　200ｇ
水　200ｇ
つぶしたバナナ　2本分

を混ぜて、アルミの型に入れて蒸しました。

もちっとしっとりとした蒸しパンになり、冷めてからの方が美味しかったです。
おからを入れるとやっぱり満腹感があります。

おからの水を炒って飛ばしたり、乾燥のおからパウダーを使った方がふわっと仕上がるそうです。

また、マクロビスイーツのレシピにのっているおから蒸しパンはもっと粉の量が少なくて、
おから150ｇに小麦粉などの粉50ｇ＋ベーキングパウダーくらいの割合でした。
こちらの方が粉が少ない分低カロリーで出来そうです。

今度はこの割合で作ってみます。

8ヶ月になったばかりにしてもうほとんど体重を増やせないという状態のため、
最近は普段の食事内容も今まで以上に気にするようになりました。

今日は「おからとひじきのおやき」を食べました。

おからとひじき（乾燥しているものは戻してから）、片栗粉少し、おろし生姜少し、塩少々を混ぜ混ぜして平たく握って、ごま油少しでじわっと焼くだけ。

片栗粉が多いともちっとした食感になります。
わたしはおから200ｇに片栗粉大匙１～1.5くらいいれてます。
ひじきはたっぷり。
これでおやき8個くらい出来ます。

ごま油と生姜の風味がよくて、
1個か2個で満腹になるので、これが一品あると他を食べ過ぎない。
もちもちしているので、パンを食べたい時もこれを食べると満足できるし、
ごま油のおかげで揚げものが食べたい時にもいいです。
（妊娠してから、むしょーに揚げものが食べたくなるんですよねー。
今まで食べなかったマクドのポテトがやたら食べたくなったり・・・）

わたしのは超手抜きおやきですが、クックパッドで検索すると、
いろいろなおからおやきが出てきます。

クックパッド　おから　おやき

おからは便秘解消にもいいのでおすすめです＾＾

昨日は検診でした。

2週間前の検診でとうとう「体重増え過ぎだね。ちょっとセーブして」と先生に言われたので、
この2週間はかなり食事に気をつけました。

結果200ｇ増で押さえられ、先生に「今回はがんばったね～」と褒めてもらえました（・∀・）
子供は順調に大きくなっていて、大きさは週数通り。

まあ、散歩やスイミングなど運動もしてましたけど（ヨガはまったり系しかしていないので、ダイエット効果はないと思う・・・）、毎日ではなかったし時間も短かったので、やっぱり食事が大きかったと思います。

夜夫が遅くなるときは炭水化物だけ先に食べて、
おかずは帰って来てから一緒に食べるようにしました。
↑この方法は母親教室で栄養士さんに教えてもらいました。

それから、多分一番は菓子パンをやめたことですね・・・
妊娠してるしてないに関わらず、わたしが太る時ってだいたいパン食べ過ぎなんですよね・・・
300～600kcalくらいあるから、おやつ感覚で菓子パン食べてたらそりゃ太りますよね。
かわりに間食は実家から大量に送ってきたみかんを食べていました。
お通じもよくなってよかったです。

明日から8ヶ月に入りますが、
先生の設定したリミットまであと3.5ｋｇ、助産師さんからはあと1.5ｋｇと言われています。
これから一番肥る時期らしいのに、もうほとんど太れません。

塩分とカロリーに気をつけて、体重管理がんばらなくては。

友達から『ソフロロジー』という、出産の痛みがなくなるわけではないけれど、
ヨガと関係のあるやり方で気の持ちようをかえて出産を楽にする方法があると聞き、
とても気になったので本を買って読んでみました。

泣いたり叫んだりしない、リラックスした静かなお産が特徴的で、
イメージトレーニングは育児にもいい影響があるそうです。

ソフロロジーはフランス生まれの出産法ですが、
リラックスするためのトレーニングは東洋の考え方を元にしているので、
日本人にはたいへんなじみやすいとか。

確かにヨガの呼吸法や瞑想法を取り入れたものなので、
本の内容はわたしにとってはとても受け入れやすかったです。

なので、即イメージトレーニングにつかうＣＤを注文。

※わたしの行っている産院はソフロロジーには対応していないので、
株式会社ソフロメディカルサービスのサイトからメール注文して送ってもらいました。
ゆうメールで送ってくれるので、送料も安かったですよー。
こちらに商品一覧や注文方法、注文メールアドレスがのっています。
(株）ソフロメディカルサービス出版目録

届いてからもう何回か聞いています。

リラックス状態で聞くのですが、ヨガの呼吸法や瞑想法を取り入れているからか、
シャバアサナの時の状態にとっても近いんです。

なのでとてもスムースにイメージトレーニングに入れました。

このＣＤがちょっと宗教っぽくて苦手な方もいるみたいなんですが・・・
身体の力を抜いて行く時の導きとか、
ほとんどシャバアサナの時にヨガの先生がかけてくれるような言葉と一緒で、
わたしは全然気になりませんでした～。

聞きながら眠ってしまってもいいそうです。
わたしは結構うとうとしてしまいます。

わたしはＣＤを買いましたが、
ＣＤに吹き込まれている内容は本に全文掲載されているので、
それを自分で吹き込んで自作することも出来ますよ＾＾

「ソフロロジー」なら出産の不安が喜びに変わる 価格：1,365円（税込、送料別）

最近また布おむつを使うお母さんも増えているそうですが、わたしの周りではまだまだ紙おむつを使っている人が大多数。

わたしは自分が布ナプキンを使っているのもあって、布に興味はありました。
でも、ズボラな性格ゆえ、紙おむつの方がいいかなあと漠然と考えていたところ、
ある日母から大量の自作輪おむつが送られてきました！

「水通しも２回したけん！」
と嬉しそうな母の声を聞くと、今更紙にしますとも言いにくいし、
もともと「たいへんそうだけど、試しにやってみようかな・・・」くらいには思っていたので、
布おむつにチャレンジしてみることにしました。

どちらかというとゴミ捨てより洗濯の方が好きですし。

布にチャレンジすると決まってから調べてみると、
可愛いカバーもたくさんあったり、赤ちゃんとふれあう機会が増えるとか、おむつ外しが早くなる場合があるとか、布のよさもたくさんあるみたいで楽しみになってきました。

外国製の一体型おむつとかも可愛い上に高機能だったりするらしい。

まめに換えないとおむつかぶれする可能性が紙より高いと聞いて、
自分に出来るかどうか不安はありますが・・・

準備の楽しみが増えました（・∀・）

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最近お腹が大きくなってきたので、前屈系のポーズがやりにくくなってきました。
（腰痛が怖いので、後屈系はやっていません。）

今やっていて一番気持ちいいのはダウンドッグ。
腰と脚の裏側が気持ちよく伸びるので。
お腹もつっかえないですしね＾＾

妊娠中は内股を伸ばすポーズが特にいいそうです。
わたしは右の内股がもともとあまり伸びないので、意識してやるようにしています。

もともと通ってた整体の先生に、妊娠したら「トコちゃんベルト」がいいよと薦められたので、
早くから持っていたトコちゃんベルト。

↓こういうベルトです。

でも座っている姿勢でいることが多く喰い込んで痛いので、
普段はあまりつけずにいました。

つけかたが悪いのか、骨盤が締められるからかつけるとちょっと痛くなったりすることもあったし・・・。

ちゃんとしたつけ方も習いたかったので、
友達が教えてくれたトコちゃんベルトのサロンの妊婦向けの整体クラスに参加してみました。

サラシを使った骨盤輪支持の方法を教えてもらったのですが、これがいい！
ベルトより柔らかいため、座っているときにもそんなに圧迫感がないので、
座る姿勢が多い日中も使えています。
（トコちゃんベルトでも後ろ側をお尻をすくうようにつけると座った姿勢でも楽だそうです）

教えてくれるのは助産師さんなので、出産についてのお話もいろいろ聞けたし、
他にもストレッチなど教えてもらって、とっても盛りだくさんな内容でした。

サロンに行ってみて、持っていたベルトのサイズがあっていないことが分かり、
正しいサイズのものを買いなおしたのでわたしは痛い出費がありましたが（>_<）
教室で使うのはさらしだけでベルトを買わされたりとかは一切ないので、
腰痛持ち、恥骨痛持ちの妊婦さんでお近くにサロンがある方には是非オススメしたいです。

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食べづわりだったので、早くからお腹ぽっこり出ていたわたし。
（赤ちゃんじゃなくて肉ですけど）
しかもしめつけに弱く、
10週くらいからもともと持っていたパンツは入っても気持ち悪く感じるようになりました。

で、試しにマタニティウェアのジーンズなどを購入してはいてみたものの、
さすがにまだお腹のリブのところが余ってずり落ちてしまいました。

そんな時に活躍してくれたのが、be presentのパンツ。
ひもで調節できるタイプのヨガパンはどれもよかったのですが、
そんな中でもbe presentのパンツが一番快適でした。

もともと好きでたくさん持っていたので、家でも外でもずっとこればっかりはいていました。
紐で調節できるうえに軽くて全くしめつけがないので、本当に快適でした。

大きさ的にはまだまだはけるのですが、さすがに最近ちょっと寒い。
寒くなければ、大きめサイズを買い足したいくらい重宝しています。
今、ぽこりこ生活さんは円高還元で安くなっていますしねー。

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ヨガウェアはパンツだけでなくブラトップやオーガニックタンクなどもよく着ています。
これらのおかげでわざわざマタニティ用を買う必要がなかったので助かりました。

ヨガする頻度の割に多く持っていたヨガウェアですが、
思わぬところで活躍してくれました＾＾

今、 キャサリン・ライディングさんのマタニティヨガＤＶＤ『マタニティヨガ～お母さんとすこやかな赤ちゃんのために』をみながらヨガしています。

マタニティヨガのDVDって結構いっぱいあって、
どれにしようか迷ったんですが、結局一番レビューが多いこのDVDにしました。

ゆる系のヨガです。
最初に呼吸法もありますし、ヨガをしたことがない人でもこれなら大丈夫かも。
バイロンベイの景色にも癒されます。

二番人気のスタジオヨギー『マタニティ・ヨガ lesson』と結構迷ったのですが、
両方のレビューを楽天とアマゾンで読んだところ、
キャサリン・ライディングさんの方がゆる系で、スタジオヨギーの方が運動量多めのようだったので、
ゆる系の方にしました。
（まだ腰の方もちょっと不安があるので）

がっつり運動したい方ならスタジオヨギーの方がいいかもしれません。

この二つはたくさんレビューがありますし、みなさん詳しく書いてくれているので、
どのDVDにしようか迷っている方は読んでみると参考になると思います。

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アシュタンガを練習している人だったら、
安定期に入ったら、アシュタンガの練習をしてもいいそうです。

吉川めいさんのブログに、妊娠中のプラクティスについて詳しくかかれています。
妊娠中のアシュタンガヨガ・プラクティス

これを参考に、わたしも腰の調子がいい時は、アシュタンガの練習もしたいなあと思っています。

というのもつわりが食べ悪阻だったのもあって、体重が増えてしまっているので・・・
通っている病院は今のところ体重管理については何もいいませんが、
20週で6キロ増はちょっと増え過ぎですよね（＾＾；）
たまには運動量多めのヨガもしていきたいです。

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