今日は3ヶ月のボディ改造チャレンジの最終日。
いつものように午前中にアシュタンガヨガの教室へ。
今日はヨガに入る前に、先生に体を使った足ツボ反射区の刺激方法を教えてもらいました。
これをすると腰や肩や股関節が動きやすくなるそう。
片方の足でもう片方の足を踏むようなやり方なのですが、
力の入り加減が絶妙で、かなり気持ちよかったです。
午後からはホットヨガの60分クラスへ。
初めてのスタジオはしごです。
何とかホットヨガの回数券を使い終わることが出来ました！！
今日が使用期限なのでギリでしたが・・・。
60分コースなので、軽めではあるのですが、
今日はもともとの気温が高かったからか、帰ってきてからちょっとグッタリとなりました。
3ヶ月のボディ改造チャレンジの最終日。
サイズはどう変わったのか！？は次のエントリーで！
今日の体重：47.3kg 体脂肪率：26.2%
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今日はホットヨガ60分のクラスに行ってきました。
最近暑いので、どうもホットヨガに足が向かないのですが、
回数券はなんとか消化できそうです。
プルプルダイエットマシーンの二の舞にならないようにしなくては・・・。
やはり60分のクラスがちょうどいい感じです。
あの高温多湿の場所で、あまりハードな動きはやっぱりキツイ。
60分のクラスなら難しいポーズもないし、
気持ちよ～く汗も出て終わった後も爽快です。
今日はレッスンが始まる前と最後のシャバアサナの時に、
先生がオレンジの香りのお水を霧吹きで教室全体に噴いて回っていました。
そんなに強い香りではなかったですが、
ほのか～に柑橘系の香り。
香りの効果か、
シャバアサナのときは蒸し暑い教室が少～しだけ涼しく感じられました。
今日の体重：47.6kg 体脂肪率：26.0%
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今日はホットヨガ60分コースに行ってきました。
前回クラクラになったため、実はあまり行きたくなかったのですが、
回数券の期限も近いし予約を入れて行きました。
60分なら気持ちよく出来るようです。
今日は人も少なかったし、長さもペースもちょうどいい感じ(･∀･)
ホットヨガには、デトックス＆リラックスを求めたいので、これからは60分コースにしようと思います。
ハードなのはアシュタンガの方で(｀･ω･´) ｂ
間に合うかどうか微妙なところですが、明日はアシュタンガのクラスに行きたいです。
先週風邪でお休みしたので・・・。
今日の体重：47.3kg 体脂肪率：25.9%
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久しぶりにホットヨガに行ってきました。
久々だけど大丈夫だろうと、強気の90分クラスを選択。
今日はとっても蒸し暑かったので、行きの道でもう汗だく。
わざわざホットヨガに行かなくてもいいんじゃ・・・？という考えが頭をよぎりましたが、
回数券の期限があるので、今月はちょくちょく行かないといけません。
到着時にはすでに汗だくだったので、着替えにくかったですが、
何とか着替えてスタジオに入ると、既にすごい人数が！！
空いているタオルはわずか2つ。
さすがに木曜日の夜のレッスンです。
全体的に何だかもわっとしています。
まあ、もともともわっとはしているのですが、3割増しくらいの感じで。
体調がいいからか、行きの道で既にたくさん汗をかいていたからか、
レッスンのはじめからすごく汗が出てきました。
立ちポーズの間はどうってことなかったのですが、
立ちポーズの後のシャバアサナの時に何だか息苦しさを感じました。
脈は普通だったのですが。
何というか、酸素が足りない感じ。
自分の呼吸が浅いのかな～と思い、かなり意識して呼吸をするもちょっと息苦しい。
久々だからゆっくりやろうと、シッティングは手を抜きながらしていたら、
何人かが途中退室していきました。
休んでいる人も明らかにいつもより多い・・・
もしかして、人数が多いし酸素薄いんじゃ(( ；ﾟДﾟ))とも思いましたが、
何とか最後まで完走しました。
水を飲んでも飲んでも喉が渇いて、2リットルのミネラルウォーターをほとんど飲み干してしまいました。
終わった後クラクラしました。
というか今も若干クラクラしています。
やっぱり60分クラスにしておけば良かった・・・。
ほぼ2リットルの水を飲んだので、終わった後体重が1キロ以上増えていました。
今日の体重：レッスン前47.5kg 体脂肪率：24.9％
レッスン後48.6kg 体脂肪率：23.8％
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台湾から帰ってきました。
やっぱり太って帰ってきました。
帰って体重計に乗ったら予想以上に増えていてΣ(ﾟДﾟ)
だって美味しい食べものばかりで・・・
それに台湾の人って食べろ食べろ！！ってめちゃくちゃたくさん食べさせてくれるんですもん（ﾟεﾟ）
（人のせいにしている・・・でも台湾の人が満腹でも許してくれないってのはホントです。
「足りない」ことがないっていうのがおもてなしなんです。）
遅れていた生理も台湾2日目に来て、何故かあっという間に終わってしまいました。
最中いつもより身体も軽くて、生理痛もいつもよりかなりましでした。
運動を始めたからかなぁ？？
とにかく、
これから痩せ期（卵胞期）なので、増えた分を減らすべく頑張りたいと思います(`･ω･´)
今日はホットヨガ90分に行ってきました。
汗をかいてスッキリ☆汗と一緒に疲れも抜けるって感じでした。
90分クラスも大分慣れてきて、
今日はバランス系のポーズもあまりヨタヨタしませんでした。
まだお腹に力を入れて上半身を支えるというのが出来ないこともありますが、
何となくこれがそうかも？というのが分かったような気がします。
台湾ヨガ界のカリスマ的存在、女優・楊麗菁（シンシア・カーン）さんのＤＶＤ付きヨガ本を買ってきました。
日本でも売っている『７days ヨガ』の続編だそうです。
家ヨガでやってみたいと思います。
今日の体重：49.2kg 体脂肪率：22.5％
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今日はホットヨガの90分のクラスに行ってきました。
徐々に慣れてきたようで、
前回よりは楽に出来たように思います。
まだまだ、片脚で立つポーズはグラグラ揺れて出来ませんが・・・。
家でする時は出来るんだけどなー。
最初の頃は終わると頭痛がすることもあったのですが、
今日はそれもなし。
わたしの場合は、
お水をたくさん飲んで、呼吸をなるべく止めないようにすると大丈夫なようです。
ホットヨガ後に頭痛がする方も多いそうです。
原因として、
・呼吸が出来ていなくて酸欠になる
・教室の空気が悪くて酸欠になる
（部屋の気温を上げるために使っている暖房器具の種類にもよるようです）
・短時間の内に大量の汗をかくので、体内の塩分が足りなくなり熱中症のような状態になる
などがあるようです。
体調の悪い日は避けたほうが良さそうです。
さて、今日もレッスン前後の体重と体脂肪率を測ってみました。
レッスン前（レッスン着で）
体重：48.3ｋｇ
体脂肪率：24.0％
レッスン後（下着だけで）
体重：48.4ｋｇ
体脂肪率：23.2％
前回と同じく、体重は増えて、体脂肪率は減っています。
水を飲んだ分で誤差かな？とは思いますが、
この数字が減っていけばいいなぁと思います。
しかし、なかなか体重は減っていきません。
もう3週目なので、そろそろ数字の変化がほしいところ。
でも、あせらずボチボチやります。
今日の体重（夜）：47.8ｋｇ 体脂肪率：25.3％
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今日は昼間に時間があったので、
ホットヨガの60分クラスに行ってきました。
平日の昼間のクラスだけあって、
生徒の人数が少なくて広々としていました。
初めての人もいなかったので、先生も要点だけの説明で、
各ポーズマイペースで出来るような感じでした。
今日の先生は低めの落ち着いた声で聞きやすかったです。
大分慣れてきたのか、60分が気持ちよく過ぎました。
さて、今日は、朝起きてすぐと、ホットヨガの前後に体重と体脂肪率を測ってみました。
毎日ブログに書いている体脂肪率は、基本的に夜ブログを書く前に測っているのですが、
体脂肪率って一日の内に結構変化しますよね。
朝晩で数％は違うし・・・。
一般的に朝高くて夜低いといいますが、
毎回ほんのちょっと増えたの減ったので一喜一憂するのが嫌なので、
何故なのかちょっと調べてみました。
この一日の内の体脂肪率の変化は、体脂肪率の計測方法と関係があるようです。
体脂肪率の代表的な測定方法は、
「身体密度法」「皮下脂肪厚法」「インピーダンス法」の３つ。
ほとんどの市販の体脂肪計付き体重計は、
この中の「インビーダンス法」という測定方法で体脂肪率を計測しているそうです。
「インビーダンス法」とは、
軽い電流を体に流して、体内の水分量を測定して体脂肪率を測定する方法。
なので、身体の水分バランスが変われば、電気抵抗が変わるので、
測定した体脂肪率の結果が数％変わってくるのは、当然起こるなのだそうです。
たくさん汗をかいた後は、体内の水分量が減るので体脂肪率が高く出て、
逆に体内の水分量が多いときは体脂肪率は低く出るそうです。
今日の体脂肪率の変化です。
起床後
体脂肪率27.4％（体重48.0kg）
ホットヨガレッスン前（レッスン着で）
体脂肪率24.4％（体重47.9kg）
ホットヨガレッスン後（下着だけで）
体脂肪率23.5％（体重48.2kg）
体脂肪率はレッスン後増えるかと思ったけど、減っています。
体重も増えているし、飲んだ水の分かな？
レッスン中水は1.2リットルほど飲んだので、かなり汗をかいているんですね。
起床後とレッスン後は4％くらい違います。
体重も体脂肪率も小さい変化で一喜一憂したらだめですね。
なかなか減っていきませんが、ぼちぼちやりたいと思います。
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今日はホットヨガレッスンに行ってきました。
朝起きた時に筋肉痛がましだったので、思い切って90分コースにしました。
レッスン開始30分前に粉末VAAMを水に溶かしたものを飲んでいく。
幼なじみが10年ほど社会人バスケをしていて、
「30過ぎてもまだバスケが出来るってだけですごいなぁ」と思っていたので、
彼女が練習前には必ずVAAMを飲んでいくと聞いて、真似して飲み始めたのです。
飲んでみるとほんとに体力UPというかスタミナが続いて、
レッスン中も楽だし、終わった後もとっても楽なのです。
はじめの内はすごく不味く感じて飲みにくく、
冷たくしたり薄めにしたり工夫して飲んでいたのですが、
だんだん味にも慣れてきたのか、
美味しいとは思いませんが普通のジュースのように飲めるようになりました。
彼女の弟さんは粉薬のようにサラサラ～と粉末VAAMを飲むそう。
そこまでは慣れそうもないけど・・・。
今日はスタジオに早めについたので、鏡に近い場所をキープしました。
無理をしなかったからかVAAMのおかげか
最後までキツくはありませんでしたが、
相変わらず片脚立ちやつま先立ちでキープするポーズが安定しません。
先生に脚だけでなく上半身は腹筋と背筋も使って支えると教えてもらい、
ほんのちょっとだけましになった？と思ったのも束の間、
とにかく脚がプルプル震えてキープできない。
それから骨盤をどちらかに向けるポーズでも骨盤が思う方向に向いてくれない。
向けにくい場合は骨盤が曲がっているらしい。
バランスが取れないのは、筋力不足の他にこの辺にも原因がありそう・・・。
徐々に改善されることを期待して、呼吸を止めず
丁寧に正しいポーズを取れるよう集中します。
ボディサイズはまだほとんど変化がありませんが、
前回より少しだけ身体が柔らかくなっているような気がしました。
家に帰って来てから、筋肉痛にならないようストレッチ。
終わった後お腹が空くのに、2時間物を食べられないのがつらいです。
今日のボディサイズ
体重：48.4kg
体脂肪率：24.4％
ウエスト：64.0cm
太もも：50.1cm
ふくらはぎ：32.0cm
足首：19.5cm
1回目は久々なので、60分のショートコースにしました。
今日はビギナーの人も多かったので、比較的ゆっくりとレッスンが進んでいきました。
とにかく無理をしないことと呼吸を止めないように気をつけました。
（無理をして呼吸が浅くなると後で頭痛がすることがあるのです）
60分のクラスは初心者向けなので、難しいポーズはありません。
でも、筋力が足りないのか、キープが難しいポーズが何個か。
特に爪先立ちや片脚で立つポーズは、
すぐに足がプルプルプルプル震えてきて全然キープできない！！
普段あまり運動しないので、筋力が落ちているんだと思います。
筋肉がついていないから脚の形も悪い。
脚の筋力が落ちて脚の内側の筋肉と外側の筋肉のバランスが悪くなると、
O脚なんかもひどくなるそうです。
バランスよく筋肉をつけるのはもちろん、
ヨガは骨盤のゆがみも改善されるそうなので、その辺にも期待しています。
久しぶりだったので少しきつかったですが、
汗がたくさん出てすっきり爽快。
レッスンが終わってシャワーを浴びた後、
スタジオの体重計で体重を量りました。
体重48.5kg（－0.3kg） 体脂肪率 24.4％（－3.7％）
1週目は卵胞期の痩せ易い時期なので、
今週は何回かレッスンに行く予定です。
