ゆっくりペースのレッスンに参加。
年の初めだからか、なかなか集中できました。

深い呼吸と足の裏の感覚に気をつけながら
ゆっくり伸ばしていきました。

やっぱり左右の脚の裏側の柔らかさの差が気持ち悪い。
腰が痛くなってから、左足過重にならないように気をつけているので、
均等に力を入れられないのでよけい気になります。

シッティングは片側ずつがほとんどなのでまだいいのですが、
スタンディングの間は全部のポーズで気になります。

何とかならないのかなぁ。
固い方と柔らかい方とどちらに合わせたものか、いつも迷います。

さて、今年の年末年始は寝正月で、
一度丹後半島に行った以外はほとんど家でごろごろ。

本を読んだりお正月番組や映画を観たり、
ひきこもりっぱなし。

映画は黒澤明監督の映画をたくさん観ました。
用心棒、椿三十郎、生きる、蜘蛛の巣城、赤ひげ、隠し砦の三悪人。
どれもとても面白くまた観たい作品ばかりでした。

しばらくはまりそうです☆

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またお正月がやってきました。
去年は過ぎるのがとても速かったです。

昨日になって来年の手帳を買っていないことに気づき、
あわててＬＯＦＴに買いに行ったら、
ここ3年ほど使っているほぼ日手帳が売り切れでした。

ネットでも売り切れで、4月はじまりまで販売されないとのことだったので、
今年はほぼ日手帳はあきらめました。

噂のヨガ手帳 Yoga-Techo 2009にしようかなぁとも思ったのですが、
他にムーンディがわかるものを探して結局これにしました。

ムーン・ダイアリー’09

新月の日は願い事を書く欄があるそうです。

忘れやすく、なんでも手帳にメモするので、
本当は一日一ページあるタイプでフリースペースがたくさんある方がいいのですが、
とりあえずヨガ日記用でもいいかなぁと思って。

今年は「行動」の年にしたいです。

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最近、続けて夜中にいろんなスーパー銭湯に行ってます。

一応「天然温泉」ってなってるとこでも、
塩素臭くてあまり温泉っぽくないところが多いですが、
大きなお風呂やマッサージ湯などいろんなお風呂に入れるのは楽しいです。

夜中なので空いてるし。

塩サウナやハーブサウナなどサウナも気持ちいい。
すぐのぼせるので要注意ですが・・・

いやー、お風呂っていいもんですね(´∀｀）

露天につかったときなど、
日本に生まれてよかったー！！と思える瞬間です。

温泉が豊富なところで育ちましたが、
当たり前すぎて温泉のありがたみが全然分かってませんでした。

お正月も日帰りでどこか近場の温泉にいけたらいいなぁ。
魚も美味しいし、丹後とか日本海の方がよいかな。

気持ちよく温泉に行けるように、
まず大掃除を終わらせなくては・・・

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今日のレッスンはゆっくりレッスン。

最近気温が下がったせいか腰の調子がまた悪かったのですが、
ゆっくりスタンディングで伸ばしている内に少し楽になりました。

ひねると痛いのでほどほどに・・・。

良くなりつつはあるのですが、なにせ長引いているので、
年明けにでも何らかの治療するつもりです。

今日も足裏の感覚に気をつけながらしてみました。
まだ日によってすごく差があります。
今日はいまいち。
久々だからかな～

わたしはこれまでほとんどスポーツをしたことがないので分からないのですが、
いろんなスポーツでウディアナバンダと同じく足裏の感覚が大事なのだそうです。

先日もサーフィンをする方が、
いちいち足元の波の状況を見ていられないので、
ボードにのせている足裏の感覚で板越しの波の感じが分かるので、
それで今波がどんな感じか判断して対処すると言っていました。

そこまで敏感になれたらすごいですね。

わたしはまず、

・足裏に均等にのる
・指を丸めない
・足裏で押す

を意識してやりたいと思います。

もう今年もあとわずか・・・

みなさまよいお年をー！！

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今週はやたら忙しく、
今日が週明けはじめてのヨガとなりました。

今日のレッスンはゆっくりめ。

カウントもゆっくりだったので、足裏や足の甲に気をつけました。
やっと足の「甲」を床に当てる、ということが出来るようになりました。

今までは足がくにゃりとしてて、足の側面が当ってるだけだったのですが、
足をまっすぐひっくり返して、「甲」の中心を床に当てるようになって、
やっと足の甲で床を押すということが出来るようになりました。

まだチャトランガ→アップドッグと移行するときに
ちょっと足がまごまごするのですが、
これも徐々に慣れていけると思います。

腰の調子はまぁまぁ。
このままぼちぼち治っていってくれるといいなぁ。

あとちょっと忙しい日が続きますが、
体調に気をつけていいお正月を迎えたいです。

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腰はだんだんよくなってるようですが、
今日もねじり系のポーズで痛くなりました。

あとちょっとで治りそうなんですけどねぇ。
あとちょっとが長い。

おかげで左足過重に気がつけて癖も前よりはましになりつつあるので、
それはよかったんですが。

寒いと腰痛はつらいですね。

さて、今日は一年で一番月が地球に近づく日なんだそうです。
しかも満月。

今日の満月は大きく明るく見えるそうです。

また満潮時の海水面の高さも１年を通じてもっとも高くなるそうですよ。

昨夜からちょっと兇暴モードなのは月と関係あるのかなぁ。
単に忙しくてイライラきてるだけか（・Ａ・）

今晩はお月さまを見ようと思います！

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家でストレッチを結構やっていたので、
わりとハードでしたが身体は動きました。

休んでいる間に腰の痛みも少しよくなっていたのですが、
レッスン後またちょっと痛くなりました。

アップドッグは気をつけてしていたのですが、
どうもひねり系のポーズとかが悪かったっぽいです・・・。

無理はしないでおこうと思って行くのですが、
はじまっちゃうと痛みがなければいつも通りやってしまいます。

前に手首を痛めた時も完全に痛みがなくなるまで1ヶ月以上かかりましたが、
今度の腰痛はよくなったり悪くなったりでもう3か月。

少しずつは良くなっていってるのですが・・・思い切ってヨガを休んでしまった方がいいのかなぁ。

整骨院の先生は腰に負担をかけないようになら是非しなさいと言ってくれているのですが、
負担かけちゃってるもんなぁ。
悩むところです。

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薄着で出かけて冷やしてしまって、腰の調子が悪化、
全体的になんとなく調子悪いです。

少しむくんでいるので脚のストレッチをしています。
やっぱり冷やすとよくないですねぇ。
暖かい靴下が欲しい・・・
ユニクロのヒートテック靴下が薄くて暖かいらしいという噂。
何足か買ってみようかなぁ。

さて、来年の月カレンダーを買いました。
今年使っているのと全く同じもの。
卓上タイプです。

月の満ち欠け2009カレンダー C-220-mp
	おすすめ平均 今年も購入です Amazonで詳しく見る by G-Tools

今年一年使ってみてとても見やすかったのでリピートしました。

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昨日はお昼のレッスンに行ってきました。
ほぼハーフプライマリー。

腰がポーズによってはまだちょっと痛みましたが、
それ以外は気持ちよく伸ばせました。
またまたバランス系ポーズがぐらぐらでした。

先日、アップドッグの時の足の向きをなおしてもらって、
おかしいのに気付きました。

アップドッグの時の足は、両足まっすぐ平行ですが、
わたしは足が内側に倒れてしまっているんです。

こんな感じです（超久々にモデルさん登場）

モデルさんは足首が曲がらないので、つま先立ちみたいになっちゃってますが、
方向としてはこんな感じで、足裏からみたら逆ハの字。

こんなになっているので、足の甲で押す、っていうのが全くできていなかったんです。
ていうかこんなにぐにゃっとなっていることにも全然気づいていませんでした。

先日なおしてもらった足の向きをイメージしながら、
アップドッグすると、足の甲の内側もちゃんと床につくので、
足の甲で体を支えやすくなり、腰への負担が少なくなりました。

O脚だと親指側に体重をかけるのが苦手な人がほとんどだと思うのですが、
アップドッグの時も無意識にこうなってしまっているO脚さんが多いんじゃないかと思います。

O脚の大きな原因の一つに足の外側にばかり体重をかけてしまうというのがあります。
O脚の治療法の足指縛りやなんば歩きは、足の親指側にも体重をかけるようにするためで、
歩くときに親指側も使えるようになると、脚全体の向きや筋肉の付き方も正常に戻るそうです。

わたしもO脚で内側に体重をかけるのが苦手というか、
無意識では絶対に出来ていません。

これは足の裏だけじゃなくて甲に体重が乗るポーズの時もそうみたいで、
足を平行にしてアップドッグをしようとすると、
チャトランガからアップドッグで足をひっくり返す途中で、
足の内側が床につくようにするには足の甲の内側をかなり意識しないと成功しない。
普段の足の使い方でひっくり返すと、足の甲の外側だけでひっくり返してしまう。

ひっくり返した後でまっすぐにするのはかなり難しいので、
ひっくり返すときにもう平行になるようにひっくり返すしかないのですが、
O脚の原因でもある足の外側に体重がかかりがちというのが
ここでもクセででてしまっているんですよね。

しかし、アップドッグの時の足の向きに今頃気がつくなんて。
いろんなところを気がつかないままテキトーにやっちゃっているんだろうなぁ。

最近意識している足裏も、
内側がべったりついて足裏でちゃんと床が押せる日はバランスが安定します。
しばらく足の内側に気をつけてやってみたいと思います。

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だんだん自分が重いのにも慣れて来ました( ﾟ∀ﾟ)ｱﾊﾊ八八

最近バランス系ポーズの調子が悪いです。
足裏で押すのもずっと意識はしているのですが、
この日以来ちゃんと押せない。
すごくいい感触だったので、何とかあの感覚をマスターしたいのですが・・・

出来たりできなかったりですね。

今日は前半すごくバンダがいい感じでした（当社比）

ねじり系ポーズでがっちりアジャストしてもらう。
手伝ってもらうとなんで？？？っていうくらいねじれますよね。
すごく気持ち良かったです。

前回またやってしまった腰はまだちょっと痛いけど、
動いている間はましな感じです。

さて、今日本屋さんで『結婚一年生』という本を買いました。

結婚一年生
	入江久絵 おすすめ平均 独身にも役立ちます とりあえずこの本でスタート 結婚することになったら、ゼ○シィとこの１冊！ おもしろかったです！ 結婚したてなら役立つかも・・・。 Amazonで詳しく見る by G-Tools

２３歳の新婚のズボラ奥さんが、
素敵な奥さんを目指して家事やお金や健康やマナーのイロハを
その分野のエキスパートに聞きにいくという本です。
ほとんどマンガなので、すごくイメージしやすいです。

そろそろ結婚４年生、そして３３歳だけどズボラな奥さんのわたしには
たいへん役立つことばかり。

同級生の友達はもう子供がいる人が多くて、
マイホームを建てたり子育てをしたり、やりくりなんかもしっかりやっていて、
話を聞くとみんな大人だなぁと感じる機会が増えて来ました。

いやー独身だろうが実家暮らしだろうが、
しっかりした人は知ってる内容なんでしょうけど（おそらく常識と言われることばかり）、
なんせズボラでぼんやりしているわたし。
いい年だから今更聞けないし・・・こういうのまとめた本とかないのかなぁ・・・
とずっと思っていたんです。

かなり噛み砕いて説明してくれているので、分かりやすいです。
ズボラでぼんやりしている人にはオススメです。

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相変わらず重い。
重い自覚があるので、さらに重く感じる・・・。

アップドッグの時
前と同じ力の入れ方では身体があがらないので強めに床を押してたら、
スリヤナマスカラAのアップドッグで勢いをつけすぎてしまって、
腰の痛いところがまたグキっとなってしまいました(´･ω･`)

今また結構痛いです。

レッスン中も痛かったので、また左足過重が気になる・・・。
何か左足がつっかえて右足がちょっと浮いてるように思うんですよね。
長座（ダンダアサナの座り方）してても、骨盤右側が浮いてる。
左の尾てい骨はがっつり床にささってるのに。

今までそこまで気にしていませんでしたが、
思い返せば
シッティングのアルダバッタパドマパシュチマッターナーサナとか
ティリヤングムカイカパーダパシュチマッターナーサナとか
ジャーヌシールシャーサナをするとき、
脚を伸ばしてる方と反対側の骨盤が浮かないように！って言われるんですけど、
明らかに右骨盤を床に近づける方が難しかったんですよね。

これって歪んでいるのかなぁ。
それともこういう骨格なのか・・・。
人間全く左右対称ってことはないでしょうけど、
これは許容範囲なのか歪みなのか・・・。

ポーズをとってても日常生活でも
左右のバランスが悪いのは確かなので、
やっぱり歪んでいるんだろうなぁ。

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身体重いはずだわ・・・。

最近たくさんスイーツをお土産でもらったりして、
毎日ちょっとずつ食べればいいのに、
お腹がいっぱいになるまで甘納豆とか満腹なのにケーキ2個とか、
バームクーヘン丸ごと一気食いとかしてたからだ・・・

ここのとこイライラしてたのも砂糖取り過ぎだったからかも。

体重をなんとかせねば・・・食生活を早急にもとに戻さねば・・・(´･ω･`)

夜のヨガレッスンでは、深い呼吸に気をつけつつ丁寧にポーズをとる。
体重の増加を自覚したからか重い・・・身体が重いよ(;´Д｀)

チャトランガが重い、ジャンプが重い。
何もかもが重い！！
バンダにも力が入らないので、全般的にのっそりのっそりした感じの動きになりました。

最近先生がすごく細かくアライメントを治してくれるので、
あーやっぱり歪んでるなぁって実感します。
出来ないところ、歪んでるところは気をつけてもいつも同じ。
骨盤はきっと時間がかかるんだと思います。

左足過重も相変わらず。
まだ腰が痛いので、左に乗るとすぐ気がつくのですが、
意識してみると、ほんとに普段の生活でも左足にのってる。
右足に多く乗るように気をつけても、まだ左足にのってる。

どうも左脚の方が長いようです。
これはカイロプラクティックとかに行って治した方がいいのかなぁと言っていたら、
骨盤の歪みにはバランスボードがいいよーと薦められました。

検索してバランスボードを調べてみたら、
形もいろいろあるし値段もピンキリ。

これとか

これとか

これ

が人気みたいなんですが。
横乗り系に疎いので、いまいち違いが分からない・・・。

有酸素運動でコアも鍛えるので、
メリハリボディ作りにも良いらしいです。

欲しくなってきました。

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夫は自分でご飯を作って食べていました。
・・・ダラ嫁でごめんよ・・・夫。
今は夫と気楽な二人暮らしですが、
子供がいたらさすがにこんなこと出来ないんだろうなぁ。

13時間ほど眠って自然起床したので、
そのままヨガレッスンに行ってきました。

今日もスタンディングメインのゆっくりペース。
骨盤の向きや土台を意識しながらのレッスンでした。

9月あたりどんどん先にすすめたい！って思う時期があって、
今もその気持ちは全くないわけでなないのですが、
腰を痛めてから骨盤の向きなどに気をつけることも大事だなぁと思うようになりました。

痛いところがあると、ちょっとずれたりバランスが悪いと負担がかかるので、
それでズレに気づいたりして・・・
今日もポーズをとっていても、腰の左側が痛くて、
左脚過重になっているのに気がついたし。

軸足・利き足ってあるからある程度はしょうがないんでしょうが、
身体のくせなのか、左脚過重はなかなか治りませんね～
遠くのものを取る時とかでも、必ず左にのっちゃってます。

両方の足に均等にのるって簡単そうで難しいもんですねぇ。

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ほとんどスタンディングだけでしたが、
バンダや土台を意識する内容で結構疲れました。

今月に入ってからレッスンに行くペースが落ちているので、
最近肩が内に入ってしまって開きません。
なので息が吸いにくい。

今日も吸うときに何回ものどにひっかかったし、
上を向いたときに肩が詰まって息が吸いにくいことがありました。

やっぱり毎日でなくても定期的に練習しないとなぁ。

さて、レッドクリフを観て来ました。

関羽や張飛がイメージ通りでテンション上がりました。
関羽が小さいのが不満だという声もあるようですが、
レッドクリフの関羽はわたしの頭の中の関羽と顔がそっくりでした！

わたしは横山三国志のファンなので、
周瑜と孔明が「友達」になっちゃうあたりが違和感があったのですが、
さすがにお金かかっているだけあって、戦闘シーンは迫力があったし、
有名武将の見せ場のアクションシーンがたくさんあって、
愛と友情のアクション歴史ロマンって感じでなかなか楽しめました。
一緒にいった夫（三国志好き）はかなり不満だったみたいですが・・・
part2も多分観にいくと思います。

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午前中こまごまと用事をしていて、ちょっと落ち着かない気分のまま教室へ。

今日のテーマは足裏。
普段バランスをとったり踏ん張ろうとすると、足指を丸めて踏ん張ろうとしてしまいがちですが、
これだと接地面積も狭くなるし、力も入りにくくてよくないのだとか。

思い切って足指の付け根くらいを意識してぎゅーっと床に押してみるといいとのことなので、
今日はこれをずっと意識してやってみました。

スタンディングの前半はいつもと違って慣れなくて、
却ってバランスがとりにくかったりしたのですが、
踏ん張ろうとするとき、ほんとに足指を丸めてしまっているのがよく分かりました。

後半だんだん慣れてきて、
バランス系ポーズはいつになく安定していました。
ウッティタハスタパーダーングシュタアサナの最後の片脚のばすところで、
いつもより脚が高くあげられてびっくり。
その間、軸足ががっちりしていたのも感じられました。

足裏で床を押すと、床もこちらを押し返してくる感じ。
いつか習った作用反作用の法則の説明図の矢印が頭に浮かびました。

次回も足裏を意識してみようと思います。

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